Како изгубити 10 кг за месец дана? Како да изгубите на тежини Савети

Често жене и дјевојке суочавају са истим проблемом као и гојазни. А ова појава је сасвим нормално, ако дуго времена не брину о њиховој исхрани и исхрани. Пре или касније, још увек стоје на вагу и види резултат честог преједања и неправилног поступања. Дакле, ако изненада престао фармерке причвршћен, а ти хитно треба да науче како да изгуби 10 кг месечно, сигурно ћете доћи на право место! У овом чланку ћете наћи опис четири различита ефикасних начина да вам помоћи да изгубите тежину и поново постати лак.

Први пут: губитак тежине недељно. Медитерранеан мену

Према најновијим статистичким света, у земљама као што су Грчка, Италија и Шпанија живи највише здраве људе. Наравно, разлог за то је њихов здрав начин живота, а посебно добра исхрана. Мноштво поврћа, воћа, свежих млечних производа, рибе, маслиновог уља, - око тако изгледа нормалан режим исхране становника земаља медитеранског басена. Отуда је дошло до тзв медитерански начин исхране, који ће вам помоћи да видите да ли можете да изгубите тежину у месецу и колико килограма.

У медитеранске исхране има своје принципе. Прво, у сваком оброку треба да једете нешто протеина, најбоље морских плодова. Укупни протеин би требало да буде 2 грама по 1 килограму тежине. Друго, покушајте да једу сирове, више воћа и поврћа, односно, 5 пута дневно по 100-200 грама. Ова интензивна концентрација једноставних али корисних угљених хидрата не само да ће помоћи да се освежим, али и побољшати своје здравље, јер научници већ дуго показала да воће и поврће смањују ризик од неких врста рака. Треће, забранила све полу-готових производа, увек покушавају да припремају храну сами и само од природних производа. И на крају, треба јести пет пута дневно у малим порцијама. Сада знате један ефикасан начин да изгубите на тежини. Ревиевс оф медитеранске исхране су обично позитиван, тако да не бојте се храбро и почињу да се мењају живот на боље!

Метода два: спортс диет

Како да изгубите на тежини брзо? Како изгубити 10 кг за месец дана? Одговор је врло једноставан - једите мање и крећу више. У ствари, то је цела тајна мршављења. Потребно је само да конзумирају мање калорија и троше више. И то ће помоћи у спорту. Један од обавезних правила спортског исхране - пити два литра воде дневно. Ово ће убрзати метаболизам, а на тај начин ће допринети убрзаном тежине пражњења. Друго правило - протеина. За добро здравље током спортске исхране потребно много протеина, такође је потребно за брзо формирање мишићне масе.

Ваша исхрана треба да изгледа овако: 50% - угљене хидрате, 30% - масти, 20% - протеине. За доручак можете појести кашу (житарица), воће и пити чашу млека. За ручак - пилеће груди са поврћем, пари. За вечеру можете појести 200 грама сира или попијте чашу природног јогурта. две ужине су такође дозвољена, у којима можете пити јогурт са ниским масти или шејк протеина.

Обука спорт у исхрани

Сигурно многи имају питања у вези тренинга. Фреквенција обука током спортске исхране, као и њихово трајање зависи од ваше жеље и издржљивости. Препоручује се да се спортом три пута недељно у трајању од најмање 20 минута. Ваш тренинг треба да се састоји од загревања, кардио, тренинг снаге, вежбе истезања и Цоол-довн. Покушајте да ради од све групе мишића, а ако имате проблем ареас више пажње на њих.

Трећи начин: Дијета "1000 калорија" такође позната и као дијете "-10"

Највероватније, већ обришете главни принцип ове дијете. Сваки дан ћете морати да једете храну од 1000 калорија. Изгледа врло једноставно, али у ствари постоји неколико малих ствари о којима не можемо споменути. Нпр 1000 калорија садржаних у једну велику пицу, али ако једете сваки дан на таквој посуди, онда не само губе на тежини, али и знатно нашкодити своје тело. Зато, научите да изаберу праве производе. Боље на дијети да одустане пржена, слатке и скробасте храну. Но кекс, чоколаде, кромпир, посебно јер не постоји чипова и брзе хране, само свеже, природне и пожељне нискокалоричних намирница. Таква исхрана - велики дијета за месец дана, 10 кг ће проћи незапажено.

Такође се не препоручује у исхрани се баве спортовима који захтевају велике енергетске улаза. Пошто користите малу количину калорија, нећете имати енергије за оптерећењем, тако да за неко време да се уздрже од вежбања.

-10 кг по месеца са овом дијетом можете тачно гарантовано!

Поступак фоур: вегетабле диет

Поврће дијета - то је заиста леп и користан начин да се избаци вишак килограма. Нико не може одбити нову салату или укусан Чорба од бундеве. Поврће може бити кувана огроман број предивних једноставних јела, зато дијета је тако брзо добијају на популарности. Смршати брзо, укусно и без штете по здравље је могуће, то није фикција, ви сами видите и научите како да изгуби 10 кг за месец дана! За почетак, изаберите професионалци поврћа дијету.

Предности поврћа диет

Већ дуже време можете пренети предности од поврћа исхране, јер су многи. Прво, ви ћете знатно ојачати ваш имунитет због чињенице да за неко време забораве на полу-готових производа, брза храна, конзервиране хране и других штетних намирница, и троше велике количине корисних витамина, пронађена у поврћу. И као што сви знамо, превенција болести је најбољи третман за њих.

Још једна предност исхране је да се побољша благостање и расположење. Ви не треба да се гладују или тешко ограничити, јела од поврћа су веома хранљив, и њихова припрема су ретко потребно време. Ви не можете ни осетити промене у исхрани.

Трећа предност - фаст резултати. Ни један други систем сила неће дати брзе резултате, као што су биљна исхрана. То је неопходно за мршављење! Одмах ћете видети плодове својих напора, и да, према томе, ти прија и даје мотивацију за даље самоусавршавањем. Поврћа исхрана - добра исхрана за месец дана, 10 кг вишка килограма више неће сметати.

Мени поврћа исхрана, наравно, представљају поврће, али они морају пажљиво бирати. Обавезан услов - квалитет, они би требало да буду свеже и природно. Покушајте да увек односи на избор одговорности за производ, јер то зависи од ваше здравље.

Сваки дан мораш да једеш 1-1, 5 кг разног поврћа. То може бити краставци, парадајз, тиквице, купус, ротквице, зачинско биље и тако даље. Али се не препоручује да једу кромпир, шаргарепа или бундева у поподневним сатима, јер ови производи имају висок гликемијски индекс. Такође, не заборавите да пијете 1, 5-2 литара воде дневно.

Рецепт вегетабле дијета: супа од поврћа

Једна од највећих заблуда губе на тежини је да изгубите на тежини која не може бити укусна. Али то није случај. Постоји много различитих рецепата, на пример, уобичајена супа од поврћа. Да га направи, потребно је:

- Чорба.

- Потатоес (2-3 средње величине гомоља).

- Црни лук (1 ком.).

- Шаргарепа (1 ком.).

- Цаннед грашак (1 Банк).

- Бугарски бибер (1 ком.).

- Томатоес (3 ком.).

- Со и бибер (по укусу).

Пре скувати чорбе, ситно исецкати шаргарепе и лук, а затим пропржите их у тигању. Када је чорба је спремна, можете изрезати и друго поврће на коцкице и додати све састојке у лонац (грашак се додаје на крају кувања). Супа добити укусан, корисно, и што је најважније - исхрана.

Метод фиве: салт-фрее диет

Минус 10 кг за месец дана? Лако! Само престани тешко усољену храну. задржавање слане воде у телу, и његова претерана употреба узрока многих кардиоваскуларних обољења и метаболички поремећаји.

Али со без дијета не значи потпуни одбацивање соли, која је неопходна за тело за регулисање калцијум. Све што треба да урадите је да једе 5 пута дневно, једе само додати соли по потреби и у веома малим количинама, осим да пију два литра воде дневно да убрза метаболизам и благостање.

Временом ћете развити нове навике у исхрани, а потреба за соли неће бити тако тешко си осетио. Дијета се заснива пре свега на фракционом власти, такође ће научити да прати делове и не прејести.

Лосе веигхт исправно!

Сада знате како да изгуби 10 кг за месец дана. Наши савети су сигурни да Вам помогне да се танак једном и за свагда. Избор један начин, не заборавите да је свака дијета има своја ограничења. Због тога, пре него што драстично променити своје навике у исхрани, треба се консултовати са стручњаком. Будите здрави, срећни, и никада не заборавите да прати фигуру!