Иога посес: 7 безбедносна правила

Упркос чињеници да јога није екстремни спорт, за испуњење свог вежбања треба узети са опрезом. Иога положаји имају значајан утицај на различите делове тела, зглобови, лигаменти, кичме и колена. И у учионици грешака може довести до озбиљних повреда.

Правило 1: Финд искусног инструктора

Наравно, идеална опција - то је класа са искусни професионалац, који не само да кажем све нијансе и финесе, али и покупити те јога положаје који најбоље одговарају одређеном особом и помогао да се поврати здравље што је брже могуће. Код избора инструктора прво треба обратити пажњу на његово стажа, место обуке и правца.

Правило 2: Фоллов кичму

Ако обављају јога положаји изазвати бол у доњем делу леђа, врат или леђа, потребно је да обавестите инструктора. У грлића материце региону се могу појавити непријатност током неправилног извођења Сирсхасана (хеадстанд) и Сарвангасана ( "Бреза"). Поред тога, абнормалне напред кривине и бацкбендс може довести до оштећења лумбалног дела кичме. Ако осетите нелагодност или бол, ове вежбе треба уклонити из комплекса, или питајте свог учитеља да прати процес њихове имплементације. На склоности треба држати леђа равна, а не могу користити силу у току померања. Ако је потребно, да би било боље да се смањи мало опсег покрета. Сетите се принцип контрпоз: након савијања напред, лук леђа и онда се ослони на лево, посне на десно.

Правило 3: Избегавајте претерано дилатације,

Без обзира на оно што се тренутно ради позу, јога укључује пажљиво одмерена оптерећење. Не треба журити развоју сложених асана. Свака сесија би требало да почне са обавезним загревања, а у изградњи целог комплекса вежби које треба да се придржавају принципа "из најједноставније -. До најкомплекснијих"

Правило 4: Узмите спојеви заштита колена,

Сваки положај у јоги да се полако и константно врши слушање сигнала своје тело. Посебна пажња при обављању Падмасана (лотос положај) и других положаје, које укључују "Лотус" елементе. Грешке и журба у таквим вјежбе могу изазвати бол у колену и познато је да оштети колено - најчешћи повреде у јоге за почетнике. Тако би избегли болне сензације и нелагодност у коленима приликом обављања ових асане.

Правило 5: Ако је лоше види, стражар визија

Сви они који носе наочаре или сочива, треба бити опрезан у обављању падине са седећем положају и знацима положајима. Ове вежбе промовишу проток крви у очима и глави, што може негативно да утичу на вид. Дакле, људи боље да се баве асане Супта Баддха Конасана и Випарита Карани - они су веома корисни за очи.

Правило 6: Када артроза или једњака избегавају продужене седи положаје и стоје положаје

Ако је болест у поодмаклим фазама, вежбе као Вирасана, Сиддхасана, Вардзхасана и Падмасана такви се препоручује да искључи из комплекса. У овом случају, добар ефекат је дат све инвертоване јога поза, али морају да се постепено и опрезно развија. Покушајте вежбање Паванамактасану (ублажава напетост у венама) и Сарвангасану ( "Бреза") - су добро помоћи са проширеним венама. Артроза би било корисно да науче Матиасану (држање риба) Халагасану (држање Беар) Будзхангасану (посе Кобра) Схасанкасану (зец посе) Сцхалабгасану (позиција скакавци), Ардха-мат-тсенндрииасану (кичме обрт) и пада-Хастасану (падине напред). Правило 7: Жене би требало да узме у обзир месечни циклус

Првих неколико дана после почетка менструације је најбоље да елиминише било какву праксу. Њен програм и оптерећења треба да се варира у складу са здравственим стањем. Наравно, током циклуса треба уклонити из свих комплексних асана, који компресује стомак, дубоко савијање и увијање, са јаким напона представља новинаре, као и све сложене и тешке асане. Осим тога, није неопходно практиват инверзије: то може довести до ендометриозе. Ради лакшег менструални грчеви уклапа такве положаје као и Мардзхариасана, Вирасана Гианни Сирсхасана, Упависхтха Конасана и Баддха Конасана. У овом тренутку је боље да се изврши технологију која је повезана са дубоке релаксације, дисање и лаке вежбе.