Јога код куће за почетнике: вежбе, пхотос

Јога је древна филозофска доктрина која је дошла до нас из Индије. Она има за циљ да контролише психу и тело уз помоћ посебних вежби и техника. И да схвати ову древну вештину самоспознаје, посебна јога курс за почетнике у кући је дизајниран. То не само да помаже да се постигне склад са самим собом, али и спаси вас од вишка килограма и уопштено здравије и ојачати цело тело. И то не помињемо снабдевање енергијом и доброг расположења, добијате цео дан.

Оно што даје јогу

Да врши јогу код куће за почетнике одговарајућег Топлина место где ће људи осећају пријатно. Али најважније - то је унутрашње расположење и концентрацију. Током лекције треба да се одрекне свих мисли и да се фокусирају на унутрашњем свету, на дисање, који испуњава цело тело, тонове га.

Зато се препоручује да се уради јогу ујутру, када је ум јасни, не блурред свакодневне бриге и проблеми. Чак и специјално дизајниран сет јутра вежбе за почетнике који ће вам дати:

• вежбање и загревање цело тело сваког заједничког и пршљена га припреме за дан запошљавања не само физички већ и ментално;
• побољшала циркулација целог организма;
• самомассај унутрашње органе;
• добро расположење за цео дан, који ће вам пружити ендорфина, развијеним током тренинга;
• уклањање врата и проблематичним кичма подручја;
• мршављења, тело изгледа танак и здрав.

Да ли је дете је користан за почетнике јоге код куће? Деца редовно вежба да стимулише развој пажње и фине моторике руку. Такође, треба напоменути да су вежбе дисања, изводе паралелно са основним асана, смањују ризик од респираторних болести и имају благотворно дејство на имуни систем у целини. Поред тога, специјално изабрани опсег може и тон дете и да га опустите и припрема за спавање.

Најважније у дечијој јоге - је прави приступ. Окрените обавезног вежбе у свакодневном узбудљивој игри. Смисли причу или занимљив мини-историји сваке позе. И нећете приметити како ће се ваше дете теар да се баве.

Основна правила јоге у кући

Јога за почетнике кућа има велику предност у односу на конвенционалне наставе у теретани, на првом месту, у смислу духовног богаћења и емоционалне истовар. Нема потребе да идем било где, можете укључити у познатом кућном окружењу. И да је јога доноси само задовољство, треба да следите ове једноставне правила:

1. Први и најважнији - даили вежбање. Само редовно вежбање, јога код куће за почетнике ће бити јако ефикасна. Ово стање може изгледати некоме превише компликован, али у ствари није. Већ после прве вежбе, осећајући огромну стање духа и тела, нећете желети да баци јогу. Осим тога, цео дан ће бити испуњен очекивању следећег јутра поново уроните у њихов свет, постаје мало боље и срећније.
2. Сви положаји изводе као своје физичке способности. Не покушавајте да савршен Асана први пут, то може само да нашкоди. Постепено хоновања своје вештине, ви ћете постићи жељени резултат.
3. Концентришите се на сваком даху, сваки покрет, ослободи све друге мисли и уживајте.
4. правите кратке паузе за одмор између сваког асане.
5. задржао у свакој представљају само онолико колико је удобан за вас у овом тренутку, али не мање од 3 инхалације и издаха.
6. Осмех, а ви сви морају успети!

3 компоненте иога

Мерено дисање, вежбе и опуштање фаза - то су три стуба на којима почива јогу за почетнике. Настава код куће, складно са комбинованим ове фазе могу да ускоро удахне живот у тело и доносе нови ниво физичке и духовног развоја.

Пранаиами

Дакле, вежбе дисања (посебно коректан алгоритам за њихову реализацију) су веома важни у јоги, то је темељ свих учења. Они имају за циљ да се повећа ниво енергије вашег тела. Након савладавање основних пранаиаму, они се могу користити у свакодневном животу да доведе до застоја емотивној сфери. Даље, опис ће наступити паралелне положаје видети вежбе дисања.

Асана

Јога за почетнике кућу обухвата велики број различитих поза, или, како их називају асане. Они имају имена тих предмета, животиња или биљака, која подсећа на тело локације. Важно је да покушамо да разумемо обављање асана сваки покрет, слушајући своје тело, правилно комбинују дах и локација тела.

кућа Јога за почетнике, као професионалну јоге, укључује 2 врсте вежби: статичке и динамичке. Боравак у статичке асана тренира издржљивост, фокус и мирно припреме за медитацију. Треба напоменути да су ови положаји имају дуго времена задржавања у њима.

Али динамичне вежбе имају за циљ загревање мишића, они раде на сваком споју вашег тела, испуњавајући цело тело са кисеоником и активирање циркулацију крви. Суштина динамичких асана је гладак прелаз из једне позе у другу.

Релак

Завршна фаза обуке - фаза опуштања. То такође укључује јогу код куће за почетнике. Јутро комплекс, или суриа намаскар - била јасан примјер. Како се чини на први поглед, такав небитног вежбе, тако да су многи у почетку занемарују њих. Ово је фундаментално погрешно. То је кроз њих, постоји опуштање мишића, зглобова, који су обучавали за велика оптерећења.

Суриа Намаскар

Јутро вежба комплекс "Сунце Поздрав" - ово је јога за почетнике. Вежбе код куће да помогне у припреми тело за сложенијим вежбама. Почнимо.

Са дубоким удисања и издисања почиње јогу за почетнике код куће. Фотографија испод јасно илуструју исправан извршење асана.

Исправи се. Бреатхе. Пролазе кроз свеж ваздух. Издишите. Удахните, подигните руке, добро истезање, издахните.

На удисања подигне обе руке мало пећину у леђа у леђа и спуштају до ногу, док кочи глатко. Издишите.

Планка - Цхатуранга

На удахнути повуците десну ногу уназад и онда лево. Са издисају се задржава на тој позицији. То се зове "даска посе." Дах - "трака". Издах разрадити глатку транзицију у Цхатуранга дансасену. Уверите се да су лактови чврсто држе до тела. Равномерно спустите тело до тренутка није потпуно савијајте руке у лактовима.

Дог брњицу нагоре - надолу излазна дог

Дах. Повуците ногу и савије ледја уназад. Ова Асана се зове "пас или кобра брњицу горе." Издишите. Подигните бутину. Руке и чврсто на под ноге. Ова Асана "њушка пса доле." Удахни дубоко. Пулл теже. Повуци бут, и груди отворен, и потрудити да га савијати. Држите пету на поду пажљиво, прсти исправи.

На издисају, дубоко Лунге са левог стопала. Удисања успон, исправите руке напред и назад. На издисају, спусти руке. Удисања руке горе, ставио руке заједно. На издисају, руке фолдед испред њега, спустите се у чучањ. Све ово време, држите леђа усправно. Да ли напред или уназад не превлада. Држите ноге заједно. Водите рачуна да савије колена у равни са прстима. Удисања истезање нагоре, продужава кичму, а мало пећина у. На издисају, дођите до стопала. Покушајте цело тело да се мази до стопала. Ова Асана се зове "утаннасана". На издисају, идите на дубоко напада на десном стопалу. Поновите горњи редослед 5 до 12 пута. Не прецењујте. Обавља све вежбе слободно.

Након основне положаји исправи. Фолд предњи део длана. Полако дисати. Фокусирајте се на своју срца центру, који се налази на пола пута између груди и леђа. Циљ без даха у свим деловима тела. Глатка Удахните и издах. Опустите се.

Овде су основни асане, која је дом јога за почетнике. Када ће бити у стању да их обављају са лакоћом и на динамичном темпу, покушати да уради сложеније вежбе. И тако су мали кораци које се потпуно унутрашње хармоније и физичког савршенства.