Ритмичка гимнастика. Ритмичка гимнастика: вежба

Ритмичка гимнастика - сет вежби чији је циљ побољшање здравља и општег развоја људског тела.

Историја оф тхе

Систем ритмичкој гимнастици први пут појавила у Женеви. Он сматра оснивачем Конзерваторијуму професора Емил Жак-Далцрозе. Он је осетио потребу за интерпретацију музике кроз учешће целог тела. Далцрозе верује да су моторичке способности и слушне перцепције уско повезани, он је дошао са неким вежбама у складу са музичких.

У 1905. у Женеви конзерваторијуму појавио курсеви ритмичке гимнастике, која је уживала велику популарност међу становништвом. Даље, у 1911., Емил Жак-Далцрозе Институт створио, који је научио ритмичке гимнастике, она може да тренира било кога. Већ у 1912., ритмичка гимнастика класе појавио у Русији, директор огранка Института за музику и ритам био принц С Волконски.

Ритмичка гимнастика 80с био изузетно популаран. Скуп вежби у унапред смишљен широј публици. Препоруке ТВ програм са часовима емитована на централној телевизији.

Концепт ритмичкој гимнастици

Сложени ритмичке гимнастике може се поделити на неколико делова. Први - припремни: особа обавља вежбе, загревање мишиће. Други део - главне: користи вежбе за све мишићне групе. Треће - завршни део, који има за циљ поновно успостављање дисања и седације и опуштање тела.

Музика за ритмичку гимнастику је веома важан део вашег програма вежби. Требало би да буде ритмично, окрепљење и да стимулативно делује на људе. Музички ритам је временски однос звукова, требало би да буде јасно и разумљиво. Музика Темпо зависи од интензитета вежбања.

Употреба ритмичке здравља гимнастичке

Гимнастицс - је, пре свега, превенција разних болести, посебно хипертензије и коронарне болести срца.

У ритмичкој гимнастици је одличан начин да изгубе тежину. Али, осим обуке, морате да се придржава дијете, ограничавајући масти и брашно. Физичка активност у комбинацији са правилном исхраном ће сигурно довести до губитка тежине, јачају мишиће.

Оптерећење у практиковање гимнастици

То су ритмичке аеробне вежбе да би била ефикасна, терет треба да буде дефинисан, у складу са стандардима, стимулише метаболичке процесе у организму и побољшавају циркулацију.

Минимално оптерећење у ритмичкој гимнастици морају бити у складу са фреквенцијом пулса, да је не мање од 130 откуцаја у минути. Пулс је одличан показатељ интензитета вежбања.

Како направити свој властити ритмичкој гимнастици

Најлакши начин да се укључе у ритмичкој гимнастици на своје - да користе ТВ комплекса. Такође можете да креирате низ вежби које је савршен за вас да испуњава своје могућности и изазове.

У циљу припреме мишиће и зглобове да остваре, масажа треба да се користи пре школе. Веома је важно на почетку часа да спроведе темељну загревање, загрејати мишиће и припрема тело за главне вежбе. Тек тада можемо почети да сложених елемената и да се повећа темпо вежбања.

У ритмичкој гимнастици вежбе које укључују све мишићне групе су били укључени сви зглобове. Цатцхинг се сами, могуће је замислити музику, да измисле нове ставке. Основно правило - не престају у учионици: између вежбе не би требало да буде дугачка пауза. Да би се правилно покупи рад, неопходно је узети у обзир старост, здравље и спремност за класе.

Дјечији ритмичкој гимнастици је врло корисно за децу свих узраста. Скуп вежби морају узети у обзир старост и физичко стање детета.

Контраиндикације

Постоји велики број контраиндикација за гимнастику. Ово укључује првенствено хроничне болести као што су срчане инсуфицијенције, болести срца, високог крвног притиска, бубрега и болести јетре, срчане аритмије, и други. У присуству ових болести часовима физичког васпитања треба да буду одржани под надзором лекара.

Ми не треба да се бави гимнастиком и инфективних болести: акутних респираторних инфекција, грипа, прехладе и друге. Ангажује тек након потпуног опоравка, како би се избегле непријатне последице. Када је бол у зглобовима почети настава тек након истраживања и утврди узроке бола. Не би требало да се гимнастиком током погоршања.

Ритмичка гимнастика: вежба

Све вежбе треба изводити уз одржавање исправне држање, ово је обавезан услов за ефикасност ритмичкој гимнастици. У припремној делу комплекса, следеће вежбе: ходање на терену, сиде степ, ротационих рукама и ногама покрета, увијање плесних покрета. Данце елементи диско, латин, паузе и другима да побољшају координацију, развијају способност да контролише тело.

Главни део гимнастику укључује вежбе за различите мишићне групе. Вежбе за Нецк: пан, нагиб, кружним покретима. Неопходно је пратити исправност вежби. Следећи елементи - вежбе за појасом оружја и рамена. Међу њима су кружне покрете, кривине, љуљашке и тако даље Д..

Следеће вежбе имају за циљ јачање мишића гепеку. Ово укључује напред кривине, леђа и стране, кружне и полу-кружне покрете, отмицу, угиба, карлице покрете. Комплекс мора садржавати неколико врста вежби.

Фоот вежбе укључују Цроуцх, чучањ, ноге отмицу, пење, љуљашке, кружним покретима, и тако даље. Д. Комплекс се састоји од ритмичке гимнастике скокова, скокови, трчање, плес елементе. здравствени корисне вежбе изводе у седећем или лежећем положају. На овом положају, добро разрађен трбушне мишиће, труп и ноге.

У завршном делу ритмичке гимнастике вежбе треба да буде опоравак тела. Ово може бити споро бенд из седи, чучи уз опуштање ногу и руку, трансфер гравитације са једном ногом на друге ваљака у лежећем положају и многе друге вежбе.

Ритмичка гимнастика има позитиван ефекат на кардиоваскуларни, респираторни, дигестивни систем организма, јача мишиће и зглобове, поправља расположење и јача нервни систем.