Како доћи до моста из лежећег положаја: корак по корак упуте и препоруке

Мост - најбоља вежба за леђа. На Истоку, способност да се имплементира се сматра важан показатељ физичког здравља. Ова активност се јавља у Тао систему, Схаолин Кунг Фу, јоге. На Западу право да се изврши из позиције сталних не знам колико. Типично, овај гимнастичара плесачи, рвачи, и неке напредне фолије. Већина нас, нажалост, не могу да замислим како доћи до моста у кући. И то чини велику грешку. Зашто? Хајде да истражимо.

Коришћење моста

Најзначајнији орган у нашем телу - мозак. Он надгледа рад свих других система за одржавање живота. Без импулси долазе од њега, други органи неће функционисати. Суппорт мозак комуницира са тело помаже кичмени стуб, који је комплексна мрежа ситних нерава. Налази се у кичменог стуба, који носи лигамената и мишића. Они су дизајнирани да заштитите деликатну кичмени стуб од оштећења која могу довести до озбиљних последица, до потпуне парализе.

Човеков задатак - да подржи рад кичме, ојачати мишиће око њега. На жалост, уместо да смо седе, регрутују додатну тежину. Није изненађујуће, флексибилност мишића је изгубљено, постоји стоопед држање, леђа почиње да боли. Непажња за кичму може довести до расељавања дискова, а стегнут нерва, квар тела. Вежба "мост" - најбољи начин да се исправи страдање, развија добре држање, задњих точкова у месту, побољшавају проток крви у ткивима, као и да ојача дубоке мишиће леђа. Захваљујући њему, варење побољшава, почети у пуној снази на рад плућа постају јаке руке и ноге.

Припрема вежбе

Мост не уклапа у уобичајени тренинг фитнес, то се ретко виђа у теретани. Ми посветити више времена да се подигне новинаре, мишиће руку и ногу. Због тога, већина људи је неопходна обука да изврши потпуну мост. Немојте журити одмах поставити рекорде - уместо жељених погодности које се опљачкао леђа.

Пре класе, треба добро загрејати мишиће. Да бисте то урадили, следите:

• ротационе армс;
• Тхе увртање кичме у страну;
• истезања нагоре;
• дефлецтионс бацк фром нагињући главу, руке на леђа;
• се нагну напред и бочно;
• дефлецтионс натраг горе и доле из положаја стојећи на све четири;
• упс;
• подизања горњег дела тела са позиције лежи на стомаку, руке везане за закључавање иза;
• скретање са исте стартне позиције, у којој привукла руке и зглобови почну да се њишу напред и назад.

Тхе Бридге рамена

Осврћући се на главном тренинга. Ако не знате како доћи до моста, да науче да почне своју верзију светла. Да би се то, лаж раде на леђима, колена савијена. Руке, схвати зглобове. На издисају, прекид карлицу са пода, максимално саг у леђа.

Ово је одлична вежба за оне који пате од расељавања кичме дискова. Када је амплитуда покрета смањују бол. Већина људи на рамена моста долази лако. У овом случају, то може бити мало теже.

Мост на правим рукама

Ова вежба укључени више мишића. То вам омогућава да стави у рад руку, и интерсцапулар региона. Како доћи до десне стране моста? За почетак, седите, ноге пружени напред, одмара руке на поду. Затим подигните кућиште тако да је телесна тежина је равномерно распоређена између директних руку и пете. Трунк истовремено формира праву линију. Хеад ка плафону.

Ако се вежба се даје тешко у почетку дозвољено да се савије у коленима. Држите на врху за неколико секунди. Препоручује се да се развије мост у окретању руке постепено, почевши са 10 понављања. Када се до 40 пута у три приступа, вријеме је да се крене даље.

Лигхтвеигхт реализације бридге

Да би се припремио своје тело да изврши комплексне вежбе, користите средства при руци. Познато је да је већи почетни положај тела, лакше се до моста. Тако научити да то уради, удаљава од стола, а онда на клупи (ако не постоји погодан конвенционални кревет или кауч). Тако јачање рукама, раменима, грудне кичме.

Како доћи до моста да се заустави? За почетак, стоје са подигнутим ногама у ширини рамена. Леан бацк, постављање торзо на клупи или сто. Рука Бенд, наслањају на површини, прсти ротирати према ногама. Сада исправите лактове, док ваша глава и врат се неће појавити на тежини. Бутине Лифт, такође. Покушајте да види зид иза њега. Не брините ако у потпуности исправите руке не могу. Наставља да користи, а резултати ће доћи.

Како научити да се до моста са лежећем ставу?

Мораћете површину не клизање у избегли повреде. Лезите на леђа, колена савијена. Стави руке поред главе, прсти указују према ногама, лактовима гледа у плафон. Сада подигните карлицу, гурање удове. Идеална мост има 4 карактеристике:

• испупчена леђа арц;
• високо повишене карлице;
• равно руке и ноге;
• дубоко редовно дисање.

За постизање ових циљева треба јаке мишиће леђа, добре покретљивости зглобова и прстију, Харди ирис. Иди на њега постепено. За почетак, то је дозвољено поставити јастук испод леђа, а фудбалске лопте или ваљаног ћебе. Исправите руке и ноге као што можете. Да би се правилно расподелити терет између њих, мало потресао. Сви покрети до глатко.

Током времена, смањи размак између шака и стопала. Приметићете да као вежбе "мост" много лакше. Само како да освоје ову фазу, можете да пређете на следећи.

Како доћи на мосту стоји

Упуштања у ове вежбе је увек страшно. За осигурање за први пут, користе конвенционални зид. Станите леђима према њему на дохват руке. Наслоњена леђа, тоуцх своје руке на зид. Проширити палчеве доле и почне да се лагано померите зид, савијања леђа. Колена и руке треба да буду савијена. Пожури. Ви ћете морати да се одвоји мало од зида на порекла. Као резултат тога, руке треба да додирују под, а тело је савијена у пуној моста.

Како доћи до моста из лежећег положаја без помоћи зида? Треба ти гим мат или редовно душек, који је способан да заштити пад. Ако постоји помоћник који жели да те осигурам - добро. Станите са стопалима постављеним у ширини рамена, подигните руке. Полако Флек назад, креће кукове напред. Запрокинте глава. Видевши га испод пода, доле лагано на правим рукама. Не заборавите да вежба је потребан добар угибање леђа. Ако, уместо тога, савијте колена, затим пада. Иди на рукама моста, а не оружја.

Успон

Како добити од "моста"? За овај задатак вам треба добра припрема. Прво, научите како да се спусти и попне на зид "ходање" са рукама. То је важно не толико флексибилности као сила. Да савладају успон на зид без подршке, стоје пред јој кратко растојање. Иза место мат. То вам осигурати од пада напред и назад.

Подизање се врши због преноса тежине у ногама, коленима савијати више. Служити карлицу напред, искључите прсте од пода и исправља помоћу мишића леђа, стомак и ноге. Руке су увек поред ушију. Нема потребе да их повуче напред. Вежба је лакше извршити уколико ноге мало шире да постави.

Сазнајте како да се до моста, пређите на тренингу. Запамтите: са вежбама, добићете не само снагу и добру истезање, али пре свега здраве кичме. Он - оквир, који осигурава правилан рад других органа. Водите рачуна о свом телу, а то ће вам одговорити благостање.