Фитнесс да помогне: како да се ослободи од менструалних грчева

Менструални грчеви - то је проблем који сви одлучује на своју руку. Велики број болова дозволити жене и дјевојке да се баве непријатну и понекад болне стању током менструације и помогао воде активан живот, јер врло мало људи може приуштити да боловање једном месечно да се опорави више корисних начина. Међутим, постоји бар бранити начин да се ублаже своје здравље, без прибегавања против болова и помогну себи, засноване на знању о томе како телесне функције. Одлучили смо да направимо корак живот хацкинг по корак за оне који желе да доведу о здравству на нови ниво.

Корак 1: Бреатхинг

Упркос чињеници да су многи вежбе дисања занемаривање, имају добру и стварну акцију, тако да само таквом мини-медитације, мишићи се опуштају, а можете да се ослободи од бола, без обзира на то где се налазите у овом тренутку. Све што је потребно - је усамљеном месту где се можете опустити и потрајати неколико дубоких удисаја. Седи усправно, исправите рамена и удахнути дубоко је могуће, држи дах на неколико секунди, а затим издахните потпуно. Тако да обогатити тело са кисеоником, и опуштен мишића, снабдевање крви који буде приступачнији, неће моћи да се одмори од сталних грчева. Наравно, ако је ситуација много озбиљнија него лагани нелагодности, онда је дах - то је само једна од тачака, што је неопходно за опоравак.

Корак 2: Валк

Валкинг није увек пријатно, ако се осећате мањи у стомаку тежину, која вас буквално ставља на пола. Поред тога, губитак крви може да изазове вртоглавица, несвестица и шетњу преко. Али ако осећате да сте у стању да хода мало прошетати и свеж ваздух, нешто као онај вежбања може помоћи, јер ће се испразнити мишиће. Други одличан начин да олакша бол - да иде у базен и пливање.

Корак 3: Иога

Јога - један од најбољих начина да се опустите мишиће и доносе тело у стање равнотеже са емоционалног стања у време менструације. Неке позе, као што су Лотус, савршено одговара, пса, камиле или рибе, да ублажи напетост из мишића карлице и ослободити грчеви. Такође, током јоге моћи да поврати дах. Ако имате могућност да искључи било коју другу физичку или интелектуалну активност, као и да иде кући, а затим нанесите простирку и разрадити мало.

Корак 4: Фитнес

Ако јога - није то што се осећате пријатно, можете проћи кроз више активна и ангажована у фитнесу. Није све вежбе имају позитиван ефекат на ослабљеном телу, тако да елиминишу снаге оптерећења, пораст температуре и издржљивости вежбе. Не почне да тече или свинг мишића. Уместо тога, обратите пажњу на истезање леђа, кукова, струка и карлицу. Поред тога, већина мишића вежбе истезања се може обавити код куће.

Леже на леђа и повуците савијене колена на груди. Ово ће вам помоћи да смањите напетост са бутина и опусти се у доњем делу леђа, у којој су многе жене доживљавају много бола и стреса.

Седи, нагнути напред и шири прсте на ногама дуж дужег ногу. Тако да опусти мишиће леђа и скинути са гомилом кичме. Избегавајте вежбе које захтевају стоје, равнотежу или променити положај главе у простору (церадама доле, стојим на глави, руке).

Корак 5: Масажа

Ако не желите да прибегавају вршењу, онда постоји лакши начин да се опустите напете грчеве у мишићима - масажа. Лигхт кружним покретима масирајте стомак подручје. Масх струк уз помоћ тениске лоптице, или замолите некога да измасирам леђа. Такође, обратите пажњу на ноге, да их масирати од стопала до кукова. Тако ћете се побољшавају циркулацију крви и кисеоника улази у крв ће вам помоћи да се отараси бола. Такође се препоручује да користе природна уља са седативни ефекти, као што лаванде да би масажа ефикаснији.

Корак 6: Активности

Стрес константна умор и може повећати бол, међутим менструацију потребно да се изолује од било каквог поремећаја. Ако се осећате веома болестан, боље је да легне и покушати да заспим, слушајте пријатну музику, да се заборави оно што вам је стало. Спавање је обично најбољи лек за стрес, па не занемарити, поготово ако си последњи пут имао проблема са њим. Пити топлог млека или умирујуће биљни чај и опустите се у мирном и мрачној просторији.

Корак 7: Хеат

Познато је да користите подлогу за грејање или топлу нешто може да смањи бол у стомаку или леђима. Пробајте ову опцију, ако је потребно. Приложити топлим пешкиром или топлу боцу воде на стомаку, али пазите на температури како не би спали кожу и изазвати још један извор бола. Након 10-15 минута, потребно је уклонити подлогу за грејање и омогућавају кожи да се врати на уобичајене температуре.

Корак 8: Течни Храна и

Дехидрација се обично нису повезани са менструалним боловима, али због чињенице да менструални грчеви могу бити јачи него обично, јер није довољно мишића влаге. Почињу да конзумирају течности да поврати тело влагу. Не конзумирају кофеин, јер изазива грчеве. Кафа, црни чај, чоколада и соде - производи забрањени за употребу током менструалних грчева. Префер снацк корисније, будући ниских нивоа калијума, калцијума и магнезијума може изазвати бол током менструације. Сир, јогурт, банане, поморанџе, орахе и авокадо - који вам могу помоћи да једе и истовремено помажу своје тело.

Корак 9: алкохол и цигарете не показују

Алкохол и дуван Моуен изазвати смањење крвних судова, што ће само погоршати грчеве. Због тога је неопходно да се одрекне ових производа у време бола. Такодје, алкохол повећава дехидратације организма, која, као што смо видели, може резултовати повећаном бола. Ако почнете да пате од недостатка никотина, никотинске жваке или користите електронску цигарету.