Вежбе у остеохондроза на грлића материце, торакалне, слабинског и крсног

остеохондроза у медицини назива хронична болест кичме. Разлог је често дегенеративни промена у својој структури. Већина одрасле популације - око 80% - пате од дегенеративних болести диска. У почетној фази болести осетљивих људи од 20 до 30 година, а у старијем добу се појављује много јачи. Кичма пацијента, као да је то звучало тужно утиче на јетру, желудац, бубрег, што је довело до озбиљних болести унутрашњих органа.

Да би се помогло у овом случају може физиотерапију. остеохондроза вежбе дизајниране за сваку кичму, и то треба узети у обзир како не би још више повредити своје здравље. Остеохондроза је три врсте: вратне кичме, торакалне и лумбални.

Правила вршења даље

1. са остеохондроза остваривању треба да буду договорени са лекаром у случају да се болест у пратњи херниатед МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК.
2. Мовемент не би требало да бол.
3. Повећајте оптерећење постепено.
4. Ако постоји бол, онда скуп вежби са остеохондроза треба вршити у лежећем положају или чак одустати.
5. Није неопходно да се изводити вежбе на празан желудац, на пун стомак, а након физичке исцрпљености.
6. Ова вежба треба да развије мишиће, него утовар интервертебралних дискове.
7. Не прави нагле покрете, сви би требало да буде глатко.

Индикације и контраиндикације

Правилно изабране вежбе са остеохондроза може да помогне у лечењу тешких болести. Физикална терапија треба да се ангажују сви који имају проблема са кичмом, са изузетком оних пацијената којима је контраиндикована.

Контраиндикације:

• Хипертенсион;
• вестибуларну болести;
• неуролошких болести које узрокују губитак координације;
• акутни остеоартритис;
• Било који од болести у акутној фази и нарушеног општег здравственог стања (сетите се да вежбање у остеохондроза треба урадити само уз дозволу надлежног лекара);
• ране рехабилитације после операције на кичми;
• миопиа у тешке фазе;
• очни притисак;
• срчана аритмија.

У овом чланку ћемо објаснити шта физичке вежбе које треба извршити при остеохондроза.

Предња врата

Ово је најчешћа болест кичме, што утиче половину становништва наше земље. Шта вежбе у остеохондроза од вратне кичме треба да обавља?

1. Таке позицију стоји или седи на било којој површини. Руке доле дип (уз тело). Нагните главу на десно док се не заустави, а потом на лево. Поновите 15 пута. Сврха ове вежбе је да се постигне степен мобилности и истезање вратних пршљенова, где је браду и нос колико је то могуће да буде близу рамена. Треба напоменути да је интензитет вежби контролише осећај бола.
2. Таке положај седења или стајања. Руке доле умак. Глава треба да буде (ако је могуће) је наслоњен на груди. Ако је вратни пршљенови су пластика, вилица може да се осети грудном кошу. Вежба треба да се понови око 5 пута. Циљ - да би вратне кичме флексибилнији и протежу се споро креће велике мишиће леђа врат.
3. Таке седећем положају. Ставите један длан на чело, нагните главу напред. Рука мора вршити притисак на челу, не изневерити главу и чело настоји да превазиђе препреке. Наставити за 12 секунди. Онда проводе толико времена на одмору. Вежба треба поновити барем десетак пута. Циљ: јачање слабе мишиће у предњем делу терена, осигурати правилан положај врата и повећати мобилност пршљенова.

Следеће вежбе у остеохондроза од вратне кичме ће помоћи исправан положај, типичне канцеларијски радници или људи који раде у писаној форми, а протежу напетост мишића.

1. 

   Води почетне позиције. Померите главу уназад, без подизања браду и повлачењем. Поновите 12 пута. Да ли ову вежбу између посла на сваких сат времена. Будите сигурни - резултат ће бити дивно.

2. У следећим вежбама са вратног остеохондроза изводи стојећег положаја. Руке доле умак. Подигните рамена, као да желите да дођете до ушију. Останите у том положају за око 12 секунди. Следећа их спустите полако, док је прави оштар и дубоко удахните. Осећају колико је тешка рука повуците рамена доле. Поновите 12 пута.
3. Следећи вежба значајно јача бочне вратне мишиће, смањује бол и побољшава покретљивост пршљенова. Заузме положај седења или стајања, ставите руку на храмове и, поклонивши главу, почињу да новинарима. У том случају, глава и рука мора супротставити једни друге. Ресист око 15 секунди. Проведите што више времена за одмор. Вежба поновити 12 пута.
4. Положај седења. Сами или неко други уз помоћ масаже региону између потиљачне кости и меког дела (мишића). Да ли то силом, од три до четири минута. Бол у овој ситуацији - норма, али требало би да буде прилично толерантна и нестају након неколико секунди. Вежба ублажава нелагодност у врату.
5. Положај седења. Трљати или масажа горњи и унутрашњи ножа регион - причвршћивање порција грлића материце мишић који подиже нож. Ова вежба може да изазове краткорочни бол, који ће се одржати у неколико секунди, остављајући малу топлоту. Траје око четири минута. То је целисходно да спроведе тај поступак није сама, и питао некога, јер масажа са напорима да се практично немогуће.
6. Таке а стојећем или седећем положају. Гет обе руке иза главе и стиснути у руке. Тилт руку до не почне да се осећа светло бол. Ви не треба да врше притисак на потиљак. Глава треба да падне на своју руку.
7. До истог, стављајући своју леву руку на десном уху. Ове вежбе се изводе са грлића материце остеохондроза у потпуности опуштеном стању затворених очију.
8. Таке Почетни положај опусти. Имитира покрете фигура главе. За почетак набавите резултатом и десет, али са сваким даном, "размотрити" даље и даље.

Све ове вежбе у остеохондроза на вратне кичме је потребно да контролише осећања бола, иначе додатно наудити кичме.

Како спречити грлића материце остеохондроза?

1. Ат главобоље нежно умасирати храмове. Потребно је урадити благо у кружним покретима у правцу ока.
2. Феар нацрте и хипотермија у правом смислу те речи, јер они могу повећати крутост и напетост у мишићима.
3. У овом болешћу не би требало да буде глава кружне покрете, као и грлића материце остеохондроза је апсолутно контраиндикована. Такви поступци озбиљно убаците доњи део врата. Ово може оштетити меко ткиво и повећава бол.
4. Немојте користити без консултације са апарата доктор за истезање вратних пршљенова. Кичма је врло осетљив на било коју врсту јога вежби, дакле нетачност може довести до озбиљних последица, нарочито на одвајање од два пршљена, повреде или оштећења кичмене мождине.

остеохондроза грудног

Бол, који је повремено или редовно појављује у кичми на нивоу груди, који се зове грудног коша остеохондроза. Физиотерапија ће олакшати нелагодност и побољшати опште стање у различитим фазама патолошког процеса.

Речник остеохондроза у грудима

1. Узмите лежећем ставу. Подлога треба да буде тврда и глатка. Пут под благим пречника сечиво ваљка око 10 цм и подигните торзо. Вежба обавља 7 пута. Затим померите ваљак целом дужином кичме и поновите акцију. Узми лежећем ставу. Пружи руке напред и подигните торзо. Временом, ова вежба може да закомпликује ствари променом положаја руку. Прво, покушајте да их у главу, а затим ставите на леђа, а затим повуците стране.
2. Следећи вежба се изводи са кретен. Узми лежећем ставу. Руке са тегова са стране, тако да се лопатице су заједно донели.
3. Таке седећем положају. Склањај руке иза главе и повезују прсте. Лактови, покушајте да се повежете фронт. Максимални Примена тело у једном правцу, а онда у другом правцу.
4. У стојећем положају руке на рамена. Наизменично их подићи употребом бочне мишиће.
5. Таке седећем положају на столици. Са свим снагу у мировању против наслона. Онда направи нагнуо напред, покушавајући да не поцепати на задњицу из седишта, иначе вежба неће донети ништа добро. Поновите око 5 пута.
6. У стојећем положају урадити споредне колена. Поновите 20 пута. Изведите вежбу глатко, без наглих покрета.
7. У истом положају, одмотава руке иза главе и поновити.

Следећи Делотворна примена грудног кичме остеохондроза помоћи побољшавала вентилација плућа због издисања великог обима ваздуха.

1. Замотајте доњем делу грудног тканине или листа. Принт крајеве напред. Удахните и издахните. На издисају, повуците снажно на крајевима листа тако да стисну доњи грудни кош.
2. Таке позицију на све четири. Издишете док је смањење главу и извија своје леда. На удисете - напротив. Поновите вежбу 12 пута.

Редовно вежбе у остеохондроза грудног - и резултати неће сте чекали дуго.

Превентион

Да би се заштитили од ове болести, неопходно је да пажљиво прати правилан положај и одржавање грудних мишића тониран. Рамена треба да буду исправљени, леђа равна. Вежбе са остеохондроза грлића материце-грудног коша.

1. Узмите положај седења или стајања. Ставите руку на образу. Старт опушта главу у страну и руке да се одупре. Да ли то за око 12 секунди. Вежба поновити 12 пута. Циљ: јачање страну вратних мишића.
2. Таке стојећег става. Глава и руке спусти. Упритес од врата до краја дуж целе дужине кичме интерсцапулум. Нежно исправљен главу, гледајући далеко са рамена уназад до краја док се врата не додирују своју круну, а рамена су повучене што је више могуће. Све ове активности се обављају на дах. На издисају, вратите се у почетни положај. Поновите 7 пута. Одмор између вежби за 12 секунди. Циљ: јачање мишића, побољшава циркулацију крви и покретљивост у зглобовима грудног.
3. Таке седећем положају. Руке доле и пређу у дворац. Када удахнете, нагнете торзо и главу у страну. Када издишете, вратите у почетни положај. Циљ: ојачати мишиће леђа, врат, побољшавају циркулацију крви, покретљивост зглобова, ребра имају.

Лумбар остеохондроза. Вежбе

Скуп вежби са лумбалном остеохондроза да се изврши пажљиво. Ако осећате бол, одмах прекините и пребацити на другу позицију.

1. Узми наузнак позицију. Савијте ноге, стопала остави под. Подигните карлицу. Покушајте да промени цео терет на грудног кичме. Поновите 20 пута. Опустите се, прави неколико дубоких удисаја.
2. Узмите положај лежи на леђима, поновите прву вежбу, стављајући малу јастук испод потколенице. Подигните карлицу. Не треба ти оштрење, јер то може бити прилично болно за нетренираних мишиће.
3. У лежећем савијте ноге у коленима. Затегните своје трбушне мишиће подизањем главу у исто време. Држите ову позицију за 12 секунди, опустите се. Поновите 7 пута.

Ево једна ништа мање ефикасна вежба у остеохондроза лумбалног.

1. Таке лежећем положају. Ноге треба да буде равна. Затегните своје задњице и држите ову позицију за 7 секунди. Поновите 12 пута.
2. у лежећем, добити своју десну руку иза главе и покушати да добије лакат у левом колену. Након спровођења промена ногу и руку. Поновити у сваком правцу 10 пута.
3. Таке стојећег става. Подигните руке и почиње да виси назад. Не би требало да обавља ову вежбу ако постоји бол, као и током акутне болести.
4. У стојећем положају пратити кружно кретање над телом. До 10 комплета у једном смеру и 10 у другом.

Следеће вежбе са лумбалном остеохондроза је дозвољено, и у акутној фази болести.

1. Узми лежећем ставу. Прво, савијте ноге у коленима, а затим исправите их, полако клизи ноге на површини. Поновите 12 пута.
2. Положај лежи на леђима. Лег кривина на колена и притисните руке на грудима. За сваку вежбу ногу треба поновити 12 пута.

Тхе Воцабулари бола у лумбалном остеохондроза

Треба имати на уму да су све вежбе које помажу код болова у кичми, мора прибавити одобрење лекара, иначе може довести до озбиљних последица. Које вежбе у остеохондроза лумбалног помоћ са болом?

1. Док је лежао на леђима, покушајте да све од себе да повуче кичме без употребе своје руке. Поновите 15 пута.
2. У истом положају савија цело његово тело се што је више могуће. Поновите око 5 пута.
3. У лежећем положају на леђима, протежу руке горе и протежу се боре. Држите ову позицију за пола минута. Узми одмор. Поновити у 3 сета.
4. У истом положају руке рамена. Од свих снага које покушавају да се повуче. Даље, спустите руке. Поновите вежбу 12 пута.

Следећи сет вежби у остеохондроза лумбалног обавља у стојећем или седећем положају.

1. стави руке, трудим да повуче кичму. Држите за тридесет секунди. Дип руке. Опустите се. Поновите 3 пута.
2. Снуггле уза зид. Покушајте да га гурнути далеко од вас, користећи сву снагу. Држите за тридесет секунди. Поновите 3 пута.
3. Ханг на хоризонталном бару. Опустите се. Повис око један минут. Поновите 7 пута.

сакрална

Вежбе у остеохондроза одељења лумбосакралној усмерене на нормализацију тон мишића леђа и побољшати флексибилност кичме.

1. Узмите клечање позицију. Када удахнете лук леђа и подигните главу, издахните повратак на почетни положај.
2. На удахнути повуче ногу и главу горе, издахните вратите се у почетни положај.
3. У положају на коленима, стави руке на под. Спустите главу и учинити ваш савијеним леђима. На удисати савијте руке, подлактице додирују под и повуците ногу уназад, подизање је у исто време у пећини у леђа. На издисају, вратите се у почетни положај. Исти радње учинио са другом ногом.
4. Продужите десну ногу и леву руку на удаха. На издисају, вратите се у почетни положај. Исто се догодило са следећим ногу.
5. У позицији клечање удахните и померају карлицу назад. Седи на петама и смањити главу доле између својих руку. На издисају, вратите се у почетни положај.
6. ​​Ослони се на руци. Инспираторни арцх леђа, савијање руку у исто време. На издисају, вратите се у почетни положај.
7. Удахни и додирују под храњење, подизање истовремено главу. На издисају, вратите се у почетни положај.

Наравно, трома живот озбиљно утиче на наше здравље. Одавно је познато да је спорт - то је живот. Основна правила за превенцију дегенеративних болести диска кичме је редовна шетња на свежем ваздуху и активног начина живота. Пратите ове препоруке - а болест ће проћи. Па, ако и даље проблем си пио, вежбе које су наведене у кичменој остеохондроза помоћ неизоставно. Оно што је важно, спроводе их доследно и правилно. Боље је да радите вежбе под надзором лекара који ће бити у могућности да вам одговара са оптималном опсегу.