Пилатес - шта је то? Пилатес за почетнике: Вежбе

Данас, пилатес се сматра једним од најпопуларнијих облика вежбања. овом техником класе имају широку примену у свим на фитнес центар једном нивоу са другим оптерећења електричне енергије, као и плесних студија и клиникама које су специјализоване за опоравак и лечење локомоторног система. Пилатес - шта је то и које су његове предности у односу на друге физичке активности? Јединственост ове технике је да се сматра да је потпуно безбедан, али је његов главни циљ је обука људских да се осећа своје тело и утичу на то.

пилатес - шта је то? Концепти и класификација

Пилатес - скуп статичких вежби чији је циљ развој флексибилност и покретљивост, у комбинацији са правилном дисању и одржавање тела у равнотежи.

Главни циљ Пилатес је интеракција свих мишићних група, лигамената и тетива. Ово доприноси јачању мишића ткива у телу, лигаменти повећати еластичност, подижући расположење и ментално стање.

Посебна карактеристика ове методе је реализација акције током вежбања, са максималном концентрацијом и концентрације мозга, који обезбеђује и контролише све тела посла.

Позитивни аспекти овакве обуке је глаткоћу и континуитет вежбе. Одсуство неравнотеже и пренапона изазвао релаксацију стање у неискоришћених мишићима.

Постоје три врсте Пилатес:

• Спорт на поду.
• на симулаторима за обуку.
• пилатес вежбе са специјалном опремом.

Предности Пилатес

Велики број предности има младалачки изглед кондиције као пилатес. Шта је то и које су његове предности?

1. Подсвест контролно тело и развој моторне координације.
2. Овај метод ребаланса мишиће око зглобова и враћа природну кривину кичме.
3. враћа неуромускуларне равнотежу.
4. Но старост и пол контраиндикација.
5. Идеал смањење гимнастику након повреда локомоторног система.
6. јача и истовремено гради мишићну масу и повећава своју снагу.
7. Спрецава чиреве и едем плућа у непокретних пацијената.
8. Тхе способност да се прилагоди оптерећење у зависности од физичких способности особе.
9. У вези са телом је обучен и обновљена емоционално стање.
10. Могућност запошљавања код куће.

Основни принципи

метод пилатес се заснива на принципима ангажовање максималног броја мишићних влакана током вежбања. У циљу остваривања довео значајне предности у телу, неопходно је да се поштују основне законе таквих метода као што пилатес. Шта је то и шта је њихова сврха?

• Интеграција - фокусирати. Током лекције треба да се фокусира и на мишиће који су укључени, и деловима тела који се не померају.
• Тхе Интуитион - контрола мишића без стреса. Способност појаве бола или осећај нелагодности мењати вежбе.
• Централизација - стварање "центара моћи", формирање мишића снаге штампе, лумбални и глутеални мишића.
• Визуализација - активација мишићних снопова на подсвесном нивоу. Овај принцип омогућава да се у сложеном анатомски систем и да проучава најудаљенија и ситне мишићних влакана.
• Тхе глаткоћу и континуитет. Свака вежба има почетну тачку и крај. Суштина овог принципа је гладак прелаз између покрета.
• Тачност - промовише ефикасан рад мишићног ткива. Поштовање свих правила ће повећати ефикасност тренинга.
• Правилно дисање - природни ритам дисања обична особа током вежбања. Миран дах кроз нос, издахните кроз уста глатко.
• правилност и стабилност. Часови се одржавају 3 пута недељно, по могућству у исто време. Није препоручљиво да уради дуге паузе.

гимнастика стартера

Шта има вежбе за почетнике пилатес систем? Шта је то и колико поена треба обратити пажњу? Правилна техника обављају све вежбе зависи од ефикасности обуке.

Пилатес за почетнике је велики број предности у односу на друге варијанте фитнеса. Недостатак физичке припреме неће спречити мишићна влакна затегните трбушне и леђне мишиће на рачун такве обуке.

Главна ствар треба обратити пажњу на почетнике - је испало, пре преласка на главни део студија, на главној трибини и дише.

Тело рацк кућиште маин мора бити савршено глатка и равна слабине. Дисање треба полако и тихо учинио због груди. Исправни техника вежбе и да ће омогућити да се из пилатес максимално здравственог осигурања.

Основне вежбе:

• Топло.
• Тхе увртање кичме у усправном положају.
• Планк.
• вежба притисните.
• Планцк.
• Махи ноге.
• Истезање.

Да би се науче одговарајуће технике обавља сложеније аеробне сеансе омогућити ове основне вежбе. Пилатес је не само један од њих. Али, тежи вежбе не би требало да обухвати обуку за почетнике.

Како да изгубите на тежини са Пилатес?

Недавно, неколико врста таквих гимнастика као што пилатес мршављење. Користећи систем фитнес тренинг у комбинацији са другим спровођење закона и физичке активности могу бити знатно брже да се реши додатних килограма и центиметара. Вежбање за Губитак тежине Пилатес - шта је то и како делује на тело?

У току вежбе јача мишићно ткиво, повећава тонус целог тела, а то је управо оно што је потребно да се убрза процес метаболизма, промовише активно губитак тежине.

Мршављење Пилатес за почетнике је посебна област кондиције. Постоји посебна аеробик седници, под којим тело сагорева више од 600 калорија по тренингу.

Користе током тренинга додатну спортску опрему, као што су тегови за вежбање, лоптице, експандерима и фитбалл, омогућава не само да прошири процес обуке, али и да ојача физички напор на тело, што доводи до стезање мишића и сагоревање масти.

Ради вежбе, препоручује се да се у процесу обуке кардио. Ово не само да ће убрзати процес сагоревања масти, али и за јачање кардиоваскуларног система.

Разлике у јоги

Јога - систем духовног самоусавршавања кроз реализацију разних асана. У овом систему, сви вежби су урадили на статичких оптерећења мишићног ткива. Главна сврха јоге је да се протежу и јачање мишићне система захваљујући статичким методама фиксирања тело у различитим позицијама. Највише пажње током јоге враћен мишиће, истезање кичму, развој способности да се опусте и концентришу.

Пилатес - ово је један од типова фитнес, која има за циљ да развију вештине снаге и издржљивости. Када пилатес вежба је главна област на абдомена и леђних мишића. Главни циљ Пилатес, за разлику од јоге - је јачање мишића и кости о одлуци и мишића снопове своје место.

Такође, разлика између Пилатес и јога се дише техника. Функција дисања у Пилатес је да се обогати организам кисеоник и јога додаје да њега способност да контролише тело.

Вежбе за развој мишићне снаге и издржљивости, су основа ове врсте гимнастике као пилатес. Јога, заузврат, фокусиран на духовни развој и интеракције тела и ума.

Разлике између ових типова теретанама доступан, али су међусобно и да су донекле слични. Разумем све нијансе и одаберите за себе најприкладнији систем обуке, можете безбедно да пређете на тренажном процесу.

Басе

Пилатес - основа здравог тела. Систематско вежбе комплекс ће повратити тонус мишића и да се превазиђу неке центиметара и килограма. Основно правило успешног тренинга - то је исправно извршење сваке вежбе. Пилатес ради мишиће, стабилизатори, и то доприноси стицању равног стомака и савршен држања у кратком временском периоду.

Основне вежбе пилатес

• "стотине". Лежао на поду, подигните ноге равно до 45 степени, у исто време цепање главу и рамена са пода. Руке равне, који се налази дуж дебла. На 5 удисаја да удараца 5 дланове горе, на издисају 5 удараца дланове доле авионом. Број сетова - 10.
• "пенкнифе". Док у хоризонталном положају глатко и лагано савијте прву утакмицу на колена на 90 степени, а затим их вуче на горе савршено глатка. Узимајући карлицу са пода, подигните ноге што је могуће увртање тела напред.
• проклизавања врат. Седи на земљу, торзо је 90 степени. Нежно и полако се извући руке на ноге, савијање тела што је ниже могуће.
• Истезање кичме и ногу. Ми смо у седећем положају, једна нога савијена у колену, а други лицемјерје тело. Падине треба да се наизменично на свакој нози.
• "Мала сирена". Седи на куковима, потребно је једну руку да се ослони на поду, полако подигните тело, стварајући савршено праву линију од главе до пете. Вежба се понавља на свакој страни.
• У кругу ноге на тежини. Почевши позицију лежи на поду. Подизање ноге до 45 степени у ваздуху драв круговима. Прво у једном смеру, а затим други. Стопала одржати путем штампе и не дозвољавају контакт са подом.
• Ротатион. Седи на поду, ноге треба да се изради и повезивање, чарапе расе. Горњи екстремитети су подигнути са стране и до нивоа рамена. Глатко Окретање лево и десно са бравом за неколико секунди на удаљеном месту.
• Роллс. Седимо на задњици, доњим екстремитетима, савијене у коленима и пријава против груди. Израду ролни и назад.
• "клатно". Док је у хоризонталном положају на својој страни, треба цепати ногу осцилације и имплементирати. На сваком доњих екстремитета треба да се уради најмање 20 кораке.
• Тхе раме мост. Лежи на поду. Ноге савијеним у коленима, повуците до задњице. Лагано подигните лавор на поду, гради мост. Вршимо горњи фиксирање тачка амплитуде на 5 удисаја.

Пилатес за почетнике се састоји од основних вежби. Разумеју и науче да их обављају у складу са свим принципима, можете наставити да сложеније вежбе.

Обављање Пилатес: и коментари

Колико људи, толико мишљења. Овај подврста фитнеса као Пилатес, има велики број позитивних критика. Систематска истраживања ће омогућити да стекну добро држање, флексибилност и издржљивост. Немогуће је да се не процени утицај Пилатес на телу током трудноће и припрема за порођај. Ревиевс мумије се заснива само на чињеници да је настава допринесе јачању леђа и припремити организам за рад.

Његова техника је дизајниран за људе са било физичке обуке и чак повређеног тела. је потребна интензивна физичка обука. Пилатес се састоји од читавог низа различитих вежби. Стога, они могу бити појединачно изабрана за државу сваке особе здравља. Гет тониран тело, што је радио све ситне мишиће који омогућује систем, као што је пилатес.

Рецензије овог облика фитнеса су само позитивне информације. Спортисти који желе да изграде мишиће и добити мишићну масу, такав систем обуке неће радити. И желе да се створи танак, тонирана, здраво и лепо тело не може да уради без теретани као пилатес.