6 представља за јогу да ће помоћи загрејати

Када комуналних званичника сваке године, надам се да снег не испадне. Наравно, сваке године је разочаравајући. Неко, наравно, воли хладно, а онда овај чланак није за њих.

Срећом, можете задржати топло и без ћебади: Главна ствар - да успостави своју унутрашњу котао за грејање. Јога - идеално средство да се топи изнутра, и поред тога што ће помоћи да се тело лепа као могуће. Ако осећате да сте апсолутно дрхти под њеним дебелим ћебетом, онда проширити простирку и испробајте ове позе:

1. Планка - Кумбхакасана

Планк - није само тренинг за новинаре, а главни положај у јоге због утицаја на рамена и леђа мишића. Чак и ако се чини досадно са вама, има много варијација, на пример, ако имате слаб зглоб - Спусти подлактицу. Ако желите да компликују асана и добити више топлоте, покушати да искористе рамена, дизање руке на линији, док је остатак тела треба да се поправи. Уживајте у процес, а ускоро почнете да заборавите да чак и искусни хладноћу за још 10 минута.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/6кг3р4зЗЕ_к карактеристика = оЕмбед>

2. Посе цхаир - Паривртта Уткатасана

Посе на столицу у себи је одличан начин да се ојача моћ целог тела, и да, на топлоту од главе до пете. И ако томе додате још и увртање, то ће дати више топлоте. Твист ин јоги пречишћен токсине из тела, а унутрашња температура је постепено повећавана. Проверите да ли сте исправно изравнати пре увијања. Удахните дубоко и уживајте у топлини која вас испуњава.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/ИкцЈу6КуХКц карактеристика = оЕмбед>

3. Хеадстанд - Сирсасана

Пуна концентрација потребна у реку, ствара велику количину топлоте, а то је идеално за ситуације у којима је температура на термометру се спустити испод свега. Ова Асана јача цело тело и омогућава добру мелодију у уобичајеном вертикалном живота. Ако сте тек почели да вежбају удара - покушати да то уради под надзором друге особе, идеално - се вежба јогу.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/ејпПДифКвА8 карактеристика = оЕмбед>

4. пози моста - Сетх Бандха Сарвангсана

Мостови - још један начин да се активира унутрашње топлоте, што не утиче на рачуне за комуналне услуге. Ово је један од најједноставнијих асана. Претварати компресију замишљену блок између бутина да би се избегло прекомерно притисак на доњи део леђа. Затворите очи и дубоко удахните, подигните кукове горе и исправљање кичме.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/НнбвПеАИхмА карактеристика = оЕмбед>

5. Лоцуст посе - Салабхасана

Још једна невероватна положај за отварање унутрашње топлоте. Она јача леђа и кичму, ноге и руке. Прво понови може бити тешко, али ако укључите ову асана у вашем зимском сету вежби, осетићете јачи и топлије него икад.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/ЕИУлМЛКАИА0 карактеристика = оЕмбед>

6. Кеел - Навасана

Истовремено, јачање трбушне мишиће и кукове у одржавању равнотеже - није лак задатак. Посе бродови ће вас загрејати у једном тренутку, и она има довољно варијација да се још више топлоте у процесу.

Покушајте да вуче своје руке и назад на посао на косим мишића, или протегне ноге према плафону. Држите ниже трбушне мишиће напет и мало подигните браду да повуче врат и задржати чак и дисање.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/8КсиКвви85К карактеристика = оЕмбед>