Када можете преузети новинарима након порођаја и да почну да га тренира?

Чешће све након трудноће и порођаја, млади маме су изузетно незадовољни својим изгледом и погледам у огледало са великим разочарењем. То није само вишак килограма, али иу видљивих стрија. Уморан, стање константног недостатка сна, замагљен фигура, која се не уклапа пет одећу. И, упркос томе што су ограничења у исхрани, стомак не оде, кожа не поправи, а жена постепено све више и више депресивни, и незадовољство собом и његовом изгледу. Нажалост, процес мршављења након порођаја је веома спор, потребно је стрпљење, као и информације о томе где можете преузети новинарима после порођаја и како.

Када могу да урадим?

Тако, главни циљ је да се повећа снагу мишића, да би се уклонио вишак масног ткива и врати стару форму. Могу ли преузети новинарима након порођаја? Наравно! После неколико дана, можете да обављају једноставне вежбе дисања: да се укључе и лиснато стомак. Ова једноставна вежба побољшава стање мишића, испуњава их са кисеоником, припрема за будуће оптерећења. И када можете преузети новинарима након порођаја? Тек након шест или осам недеља, осим, ​​наравно, није било никаквих проблема. У случају царског реза за почетак обуке лекара су дозвољена само у три месеца, у супротном оптерећење ће довести до разилажења у шавовима, изостављање вагиналног зида и повећати стомаку притисак.

Главни вежбе, или да почнете?

Дакле, на питање где можете преузети новинарима после порођаја, разумео. Са било које вежбе, можете почети? Са прилично традиционалан. Пре свега, то је успон горњем делу тела из лежећем ставу на поду. Руке иза главе, лактови нису извучени из плафона, под не долази са сечива, врат није преоптерећен. Вежба вреди најмање 10 пута у 2 сета. Ово је, наравно, за почетак. Постепено, број понављања се повећава на максимално могуће. Друга Основна покрет - је раст ноге исте лежећем ставу. Главна ствар - да се не врати и учинити све полако и пажљиво. Колико рок штампа у овој вежби? Такође, најмање неколико пута прилази 10-15.

А сложенији верзија

Основни вежбе по жељи, може закомпликовати што Боле ефикасна. Од лежећем положају, подигните главу и рамена, напети штампу. Руке продужи дуж тела и лифт. Ноге су подигнути на правим углом, а затим пасти колико је то могуће, и да задржи тежину, колена су савијена. Сада, без изгубљеног било ногу или торзо, са малом амплитудом смањује и подиже руке, не опуштајући стомак. Такви Свингинг руке треба да урадите стотину пута. Релак, остатак за пола минута и поновити.

Истезање

Разумео када можете преузети новинарима после порођаја, не заборавите да треба да се повуку мишиће тако да не изгубе еластичност. Најједноставнија вежба - класична "мачка". Стојећи на све четири, на дах саг врати на под док издишете - подигните га са плафона, повлачењем стомак. Ништа мање пријатан покрет - од иога посе под називом "пас њушка горе": од лежећем положају на поду на стомаку са рукама на нивоу груди, а онда иди на рукама, попустила у, тако да је на поду је било само нога. Ако сте обавили ове вежбе стално, можете брзо да се вратите на претходну форму.