Лунгес са тегова. Техника вежбе, савети и трикови

Искорак са бучицама помогну да створе атрактивне форме у боковима и задњици. Вежба је ефикасна ако се строго придржавају правила за њено спровођење. Важно је напоменути да ова врста вежбе не захтева посебне услове и сложену опрему.

Шта мишићне групе раде на губитку

Главне групе мишића који учествују у вежби су задњице мишићи и бедра притисните. Нижег интензитета, али ипак раде делотворно: лонгиссимус дорси Рхомбоид мишић, мали и велики глутеалној, стомаку попречно, гастроцнемиус, солеусни мишић и смернице. Вежба је део рељефа. У смислу координације се сматра тешко.

Припрема вежбања за

Пре почетка искорака са бучицама, препоручује се да урадите вежбу без компликација у загревање, као и да науче да задржи своју равнотежу. Главна ствар - да науче технику, а затим додати терет, онда ћемо добити жељени резултат. Почетна препоручена Думббелл тежине за жене је 3-5 кг мушко - 8-10 кг. будите сигурни да уради истезање и загрејати мишиће пре вежбања. Ово ће избегли повреде.

Искорак са бучицама се не препоручује особама са проблемима колена. Такође, у случају проблема са вестибуларног система, који обављају ову вежбу, треба бити опрезан.

опрема напади

Сада морамо научити како да искорака са бучицама исправно. Стопала треба да ставе један другом на растојању од 50 цм, морају бити паралелне. Затим, обе руке треба да кретен. Важно је осигурати да врати увек била равна и поглед усмерен напред, у супротном искорак са бучицама биће компликован и неефикасан. Тегови за вежбање треба имати на дну у правој руке, ви можете покупити на нивоу рамена. Требало би почети са корак напред, не заборављајући на правом леђима. Тада предња нога да се савије у угао између бутина и потколенице постао право. Важно је да се осигура да се стопало друге ноге да стоји мирно и не мрдај. Колено би требало да буде на минималној удаљености од пода без додиривања.

Након кратке паузе је потребно да се врати у почетни положај, узимајући корак уназад изложен ногу напред. Због тога, ви треба да се окрену тренира обе ноге. Ноге може да се промени после сваког понављања, а након сваког приступа. Није много разлика.

Врсте вежби

Напади тегови за вежбање може обављати различите начине. На пример, бугарске напади не разликују од стандардних технике вежби. Међутим, они ће морати клупу. За то је потребно да се одступи, ослоњен на њој потколенице задње ноге. Тада можете почети да чучањ продоре као у класика.

Друга опција - ходање искорака. Они су савршени за стварање прелепе шаре ноге. После сваког излив везивање пратећу ногу мора да се тренира да, онда је одлука као корак напред. Ова техника Лунгес са бучицама обухвата обављање 10 потеза у једном смеру, а затим морају да се окрену и направи 10 корака у супротном смеру.

Следећи вежба је погодан за оне који су савладали класичне искорака са тегова. Техника се не разликује од стандарда, али под једним условом: да покрети се изводе у супротном смеру. Овде је потребно да урадите корак није напред, али уназад. Да би се повећала комплексност и ефикасности вежби треба да обавите искорака са тегова. Техника, међутим, и даље је стандардни. Тегови за вежбање треба одабрати у зависности од нивоа обуке.

Да бисте решили проблем области у куковима и повући свој унутрашњи део, може се продоре по страни. Као тежине може бити изабрана као кретен или шипку, али онда треба да се подигне на раменима. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да се стартну позицију, са скупљеним ногама. Затим, удесно или улево стопала да се корак у страну и седне на нози. Важно је да се осигура да се носећи нога остаје право. Расту у почетни положај треба да буде на уштрб мишића тренирао ногу. Тада можете поновити напад на другој нози.

Савети и препоруке

Загревање и истезање - су две главне ствари које се не може занемарити пре тренинга. Они могу да смање ризик од повреда. Непосредно пре напада треба да урадите неколико понављања поступка без тегова. Потребно је да задржи леђа равна и не погрбљен пре краја вежбе.

Оптерећење мора да иде на рад ногу изложена напред, а тело би требало да порасте само радећи своје мишиће.

извођачких Сецретс

Да компликује искорака са тегова за задњицу, можете да ставите предње ноге на малом брду. Затим, у најнижој тачки задњице мишића ће што је могуће ефикасније раде.

Ноге подигнуте у једној линији, да је немогуће да задржи равнотежу. Они треба мало разводњава странке.

Назад нога увек треба бити на опрезу и предњег стопала, напротив, треба да задржи, не гледајући из пода. То ће омогућити да се правилно држи равнотежу и дистрибуира рад. На највишој тачки најважније да се исправи тело и ноге.

Када подижете леђа стопало не може помоћи, то смањује ефикасност вежбе.

За бољу равнотежу може бити мало проширити прст радног ногом у.

Вежба се не препоручује, јер велике тежине без одговарајућег нивоа кондиције. У супротном, можете добити истезање и оштећења на колена.