Како "направити" лепе ноге: најефикасније вежбе

Тежња за физичко савршенство, човек вољан да се подвргну напорних оптерећења тортуре и строгој дијети. Незадовољан облику појединих делова тела, мушкарци и жене провео сате у теретани, покушавајући да смањи или повећа обим рукама, куковима, ногама.

ноге модерна дама

Ако је човек углавном забринути због нагомилавања мишића, жене скупљају у фитнес центрима са Великим залагањем да се прилагоди овој слици природу: му дати више атрактивних криве и искреношћу, "Фасхион" лепе ноге. Што се тиче ноге, они чине чак много више брине о слабијег пола, него струка или груди. На крају крајева, жена са лепим ногама ударају о људима који не могу да одоле деликатне танке листове и зглобове модерна дама.

Фитнес нуди се расправљам са природом

Међутим, модерна жена више није пожалио изглед. Она зна да се све може исправити, укључујући израду лепе ноге. Фитнесс програми нуде све врсте вежби да исправи било који део тела. Ако су кукови су претешка, могу се смањити у обиму, затегните; Ако телад су танки превише, специјалне вежбе могу помоћи у повећању њихов обим; Ако бутна кост и потколеница су довољно танак, лијек је сасвим способан.

Власници несавршено, по њиховом мишљењу, облици могу питати инструктори теретане, како је реална могућност да промени ову природу и њихове напоре да се створи лепе и здраве ноге заувек. Одговор је само један човек може да се промени ако он то жели. Ако је циљ да се створи савршен облик тела, треба да раде на томе.

даје лепу ногу код куће

Шта може бити узрок незадовољства жена? Ноге су превише пуна, или обрнуто, танке, непропорционалним бутине, млитав телади, висеће унутрашњи бедро мишића, целулита - ови и други недостаци једноставан за руковање, стручњаци кажу да је цифра корекција. Постоје вежбе које помажу уклонити вишак или недостаје рампу, да линије бутине и потколенице фасцинантне обрте.

Да бисте сазнали како да напумпа прекрасне ноге, знате тренера фитнес клубовима, говорили фото и видео материјала. Постоје многе сложене активности на побољшању облик ногу. Ова разноврсност се објашњава чињеницом да је потреба за обуку различите групе мишића. Уосталом, у личности у целини, више од 600 мишића, и ноге су састављене од неколико десетина мишића - великих и малих. А заиста лепе ноге су добијени са равномерном развоју бедара мишића, телади и задњице сигуран.

Како направити савршен кук

Кукови могу бити превише танка, или обрнуто, постала депо за масти. И у оба случаја, морамо снагу вежбе за јачање мишића бутине. Жене са масивним бутинама, које се плаше вршење власти, сматрајући да на тај начин додатно повећати њихов обим, правите велику грешку. Јачи мишићи, више калорија троше и брже и ефикасније провели тако ружно масних наслага. Такође, јаки мишићи учинити више затегнут бутине, смањити панталоне, да их тање.

Опционо, идите да се укључе у теретани, можете успешно да "обликујете" лепе ноге код куће. Комплет вежби за бокове подразумева рад на различитих мишићних група, укључујући квадрицепса, задња ложа, глутеалној и теле мишића.

Примери вежбе

Пре него што пређемо на изолованим вежбама, неопходно је да се загреје мишиће у аеробне режиму и лагано протегне на десет минута. Тада можете изводити циљане вежбе:

• стоји усправно, стопала рамена раширена, скуат врши повлачењем карлицу бацк; издишите исправити и истовремено подигните десну ногу у страну, осећа напетост у бочном мишића; до 8 пута и поновите са другом ногом. Даљи повећати број понављања и приступа.
• Лежећи на њеној страни, ноге проширена, подигните горњу ногу 45 степени, полако у првих 8 пута, а затим 8 брже; у трећем ногу скуп кашњења у подигнутом положају и 8. до веома брзе покрете са минималним амплитуде. Исто поновите на другој страни са другом ногом.
• лежи на бочним ноге да се савије у коленима испред под углом од 90 степени. За подизање и спуштање горњег нога 8 пута полако и брзо. Исто урадите са исправљене ноге у колену, али и под правим углом у односу на тело.

Ове вежбе треба да се додатно компликује све већи терет: Притисните да кука кретен, тежак хабање скочног зглоба наруквицу, или баци у бутину или ноге еластичне траке - то ће ојачати отпор мишића и чине га ефикасније радити.

Працтицинг унутрашњи бедра мусцле

Врло често, жене не мисле о овој области, а ипак леп облик ноге неће радити ако воз само бутина страна. Стручњаци препоручују ради мишићи-антагонисти заједно, у супротном постоји видљива дисбаланс: један мишић ће редовно смањити, а друга још дриабнут и цури. Резултат ће бити искривљен: споља кривина од лепих затегнут мишиће, али изнутра недотренированнаиа мишића.

По тренира ноге код куће, морате строго пратити технику покрета: бут изнутра није лако доћи до посла, да се осећају мишиће у овој области, њихово смањење и стрес, потребно је да одаберете прави положај тела и ногу.

Делотворна примена за унутрашњи бедро

• У легао постранце, горњу да се савије у колена и стопала одмора против поду. Ова вежба потколенице: исправити се и шири ноге 90 степени у потколенице паралелно са пода и истовремено, да раде у највећој могућој надоградњи стопала спорим темпом, а онда брже. Овим потезом, мора се обезбедити да се стопало је уврнуто колико је то могуће на под, а не вози се на прстима горе. Тек тада могу да се осећате како напето жељени унутрашње мишиће у бутину.
• Лагање на његовој страни, горњи нога да мало напред, мало савијања колена, и додирују под. На основу тога, неопходно је да се подигне потколенице у највећој могућој висини. Компликује вежбе могу бити, ако се горњи ногу ставити на врху и на тај начин створити природну оптерећења за дно. Алтернативни покрет у спор и брз темпо 8-16 пута.

Напомена: сви покрети постају навике и зато би требало да повећа оптерећење примене будалетина, наруквица, појас, да све већи број понављања и неколико приступа у свакој вежби.

Колико времена је потребно за ноге пумпе

Ово питање је веома забринут због жена које треба да ступе у облику за предстојећи странку или за путовање до беацх ресорт. За њих је питање како "изваја" лепе ноге за недељу дана, није уопште у стању мировања. То може бити веома скептични таквих изјава, али се испоставило, ништа није немогуће, а ноге заиста може бити доведен у форму у кратком временском периоду - недељу дана, десет дана или месец дана. Све ће зависити од улазних података и циљева.

На пример, власник природе сасвим витке ноге, али приметно у форми од недостатка физичке активности, од дуго седи за столом и креће само у аутомобилу, може да их доведе до дивном стању недељу дана пред пут на море, тако да не буде срамота ће положити сносити своје ноге у јавности. Да бисте то урадили, она би морала да ради вежбе сваки дан на различитим мишића ногу и да укључи више протеина хране разреда.

Међутим, ако желите да направите више радикално корекцију стопала, на пример, уклонити значајан кривину, екстра волумен, телесне масти, потребно је мало више времена и труда. Дакле, да се спали масти треба да укључе у обуци аеробне вежбе: трчање, ходање, вожња бицикла, пливање, плес - ови и слични покрети активирати све главне мишиће тела, због чега их троше више кисеоника, што доприноси укупној губитка тежине, укључујући и ноге .

Како ојачати глутеуса мишиће

Ноге не може бити потпуно обучени у изолацији од других делова тела. Дакле, задњица су укључени у скуп универзалних вежби за бедра, тако лепе ноге и задњица су обично доживљавају као целини. Ви не можете да затегнути бут када је меко задњице. За сложене ноге вежбања се препоручује да омогући најбоље вежбе за затезање задњице:

• из једног лежећег положаја да раде чучањ уз максималну отмице карлице уназад, исправити издисај и шири задњице снажно; чинити 8-16 пута у два или три приступа;
• до плие: уредити ноге широко распоређивање већи део стопала; полако чучањ и док издишете да се врати у првобитни положај;
• нагиње уназад у својој столици са обе руке, подигните праву ногу још давне, полако у првих 8 пута, а затим 8 брже; промените ногу; уради већи број понављања два или три приступа;
• подршка на коленима и лактовима редом подигне исправљене ногу 8 пута, с друге 8 пута;
• леже на леђима, савијте колена и протежу ноге на поду; издишете лифт карлицу, затегните задњицу, доле; понавља у другом режиму.

Напомена: Ове вежбе, као и остали, препоручљиво је да радимо у различитим темпом, варира рад, користећи тегова: тегови за вежбање, појасеве, каишеви, наруквице.

Где могу да надјем времена да вежбам

Хармоничан развој лепих ногу човека ће ценити, на први поглед изражава своје дивљење. Не постоји ниједна жена која не би желео да осети процене своје напоре у мушким очима. Да бисте то урадили, требало би да превазиђе своју лијеност, оставити по страни све изговоре и наћи времена у прометној дневном распореду како би се посвети за 20-30 минута.

Не морају да иду у теретану са искусним инструкторима, лепим ногама, можете "обликујете" кућу, користећи мало слободног времена гледа телевизију. Погледајте занимљив пренос и може да се лежи на тепих у дневној соби. Ви само треба да заузме став и пумпа мишиће бутина. У исто време на нози можете ставити дебели запремину речнику: потпуно замењује думббелл.

Воцабулари фор гастроцнемиус и квадрицепса

Иоу цан ватцх ТВ емисије и стоји на столици, истовремено обављање неке корисне вежбе за јачање мишића теле:

• полако расте на ножним прстима и доле на две ноге; раде исти стоји на једној нози;
• седе у широким струка, шири штос и подигните их наизменично у чарапу.

ажурирања колена на различитим стопама док мирује или пешачење током корака довести до реда квадрицепса.

махи избачен натраг возове тетиве. Кретање се може извести из лежећег положаја, на његову столицу, а ослањајући се на коленима и лактовима, једна нога паралелно са подом и повући у позицији да савија колено, покушавајући да достигне пету Глутеус Макимус.

Шта треба да урадим ако су ноге су несавршени

Ноге жене треба да буду и може да буде леп, чак и ако природа није био превише великодушан. Други песник је рекао да је мало вероватно да ће наћи најмање три пара ногу у савршеном руском. Можда је био у праву на почетку 19. века, али је жена 21. века може да се такмичи са природом, тако што амандмана. Обучени јаке и флексибилне мишићи ће створити идеалан корсет за струку, грациозне линије криве кукова и задњице, симетричан телади.

Ако су ноге су далеко од савршеног, могуће је да их привлачним, посвећује само неколико сати обуке недељно. Додајте томе уравнотежена исхрана са доста протеина, ускоро ће бити поносни на победу у мечу са природом.