Како да уклоните језичке на куковима? Вежбе за кукове

Питање о томе како уклонити "уши" на куковима, узбуђује многе жене. Размотрити различите опције за решавање постојећих проблема.

Стеам

Због раде до зној тело се ослободи вишка влаге која се акумулира у људима који су склони да гојењу. Даље, у купатилу активира метаболичким процесима, при чему дебела спаљује самостално. "Уши" на куковима - још један знак да задржавање течности у телу. Да би се побољшала слику препоручује да присуствује купатила суви тип ваздуха. У обављању ових поступака су важни градуализам и умереност.

Детаљна упутства

Истусирај. Укључите топлом водом, а затим топло. То ће помоћи у припреми тело за парној.
Иди у купатило. Легне на средњем полици за највише пет минута. Затим сачекајте под топлом водом за 1-2 минута.
Седи сапуницу преградом за пет до седам минута.
Ако је могуће одвести тамо топлу купку, сипати у базену топле воде и седети у њој, тако да кукови су потпуно потопљени.
назад у парној. Легне на горњим полицама и метла енергично се вхип за пет минута. Посебна пажња је посвећена карлице и кукова.
Не дижите се оштро. Постепено се креће од врха ка средини, а онда - на нижим полицама.
Сачекајте под топлом водом. Шетам мало.
Покушај да се заштитите од свих хладноће, било да се истуширам, базен или само ваздух.
Не узимајте течност за пет сати после сауне.

У складу са горе наведеним правилима питање како да изгубе тежину у куковима, не изгледа да ти тако тешко. Први прави резултат ће бити два сата изнад процедура за купање.

Масажа

Како уклонити "уши" на бутинама, ако нисте спремни да иду у сауни? Направи ноге атрактивна ће помоћи масажа. Пре његовог почетка, важно је да се правилно загрејати зглобова и мишића. Да бисте то урадили, неколико трбушњака, склекове, раде вежбе "бицикл".

Највише пажње се посвећује масирати бедра. За почетак, повуците ногу напред и само миловати проблематична подручја. Затим пређите на више снажно пријем - стискања. То ће омогућити да утиче не само на кожу већ и у дубљим ткивима. Стога постоји одлив венске и артеријске плиме крви. Прво цеђење производи једну руку, а онда два. Покрет мора бити енергична, усмерена од колена према сапима. Следећа фаза - Еффлеураге (ангажује обе руке).

Максимална вредност ударне помаже масажа тела помоћу четкице. Препоручује се да се уради за десет минута. Овај поступак се може обавити на дневној бази.

Екерцисес

Уклоните језичке на боковима је могуће путем физичког васпитања. Саветујемо да научимо ове једноставне вежбе:

Молимо вас да се хоризонтални положај. Ставите руке испод главе и савијте ноге у коленима. Тилт доњим екстремитетима, на лево, па десно, а затим их исправите. Поновите 16-18 пута.
лежао на поду. Подигните руке. Наћи неке ноге подршку. Подигните торзо до доњих екстремитета (као да тресе новинарима) и додирните прсте на ногама. Обављају 2 сета 10-15 пута.
Стартинг поситион - хоризонтална. Руке продужи дуж тела. Подигните ноге и савијте их у коленима (неколико пута). Покушавајући да се протегне на стомачне мишиће, ма колико можете полако спустите испружену ногу на поду. Почетници се препоручује да изврши једну приступ од десет пута. Постепено треба повећати број приступа.
Таке под. Благо савијте колена и подигните их. Руке треба продужити напред. Хајде задњице мишића десетак центиметара. Затим, у сличној ситуацији опет око своје осе, прво лево, па десно. Покушајте да не излазити из редовног ритма дисања.
Узми колена. Руке доле. Онда узмите леву бутину и горњих екстремитета скрените десно. Виприамтес. Сада ову вежбу на другој страни. Обавља један приступ десет пута на свакој бутини.
Стојеци левом колену. Ослони на рукама. Колико бочно извући десну ногу и чине га кружним покретима. Затим промените ногу. Па, ако ћете навести обим сваког руба петнаест пута без прекида. Труди се да овај резултат.
Станд. Ставите руке на појас. ширина ноге рамена раздвојени. Обавља десет еластичан падине лево и десно.
На задњој позицији столица да му лице. Ставите руке на њу. Ноге рамена ширини рамена место. Споро, дубоко ништа. Само устани полако. Да се опусти мишиће, будите сигурни да се трести ноге. Два сета пет пута за почетак ће бити довољно. Када осетите снаге да учини више, повећати број приступа.

Да ли вежбе наведене горе за ноге и бутине на редовној основи - и после неколико недеља приметићете резултат.

ради на проблему, чак и на плажи

Ви сте већ на одмору, али то није било могуће да изгубите на тежини преко лета, и питање како да се уклоне "уши" на куковима, још увек релевантно? Немојте одустати од муке! Може да се активира чак и на плажи. Ево две једноставне вежбе:

Седење на песку, савијте леву ногу тела. Руке са подигнутом увис. Брзо исправити доњим екстремитетима, перекин'те своје право и савити поново. Обављају најмање два комплета пет пута.
Лезите на стомак. Руке и ноге проширити. Наизменично подигне удове. Алтернативно, можете подићи и ноге и руке истовремено.

Цалланетицс помоћ у

Амерички Цаллан Пинкни развијене ефикасне вежбе за кукове. их ради, ти стварање прелепе ноге линију тако што ћете се ослободити свега непотребно, укључујући и злосрећан од "уши":

Нека мршав напред и додирните дланове на под. Останите у овом стању за један минут. Окрените се једном ногом и гурните длан на зглобу. Требало би да видите топли осећај у доњих екстремитета. Поновите са другом ногом.
Поставите ширину ноге рамена одвојено. Дубоко Леан напред. Тоуцх руке на колена и што је више могуће, раширите лактове.
Притисните ноге заједно. Узмите напред бенд. Покушајте да би лице до колена.

Алтернативни метод. Бодифлек

Овај систем обухвата скуп вежбе истезања у комбинацији са посебном врстом дисања - анаеробна. Нагласак у БодиФлек урадио са правилном дисању активира гори процес масти. Тако да почне да савладају одређене технике:

ваздух издахните кроз уста.
Замислите себе као усисивач и брзо удисати кроз нос.
Опет издисаја. Важно је да се ангажује отвор бленде (ово подразумева избацивање ваздуха из плућа кроз уста). Задржите дах и окупљају у стомак. Бројати до десет. Опустите се и дисати.

Као резултат, дишете, напрезање током вежбе групе проблематичних мишића, помаже проток кисеоника у области од интереса и за интензивирање процеса сагоревања масног ткива.

Као стручњаци препоручују, прво треба да науче како да изврши анаеробни дисање без вежбања. Затим довести до аутоматизма справе за вежбање, без анаеробни дисање. Па тек онда можете да их комбинујете.

Систем према БодиФлек Екерцисес

Спровођење бочно истезање за јачање мишића и отараси вишка масти на боковима и око струка. Да бисте то урадили, полуприседе (ноге у исто време треба да буде у ширини рамена), пратите горе технику дисања и узети стартну позицију - на савијене лево колено треба да се заснива на лакту левој руци. Сиде даје праву десне ноге (стопало да покуша да гура авион). Затим лагано повуците десну руку, и лежећем мишиће од пазуха до кука. Останите у том положају до бројања до осам. Померите дах и узме још три пута на десно и лево.
У току вежбе под називом "Претзел", можете креирати атрактиван бутине олакшање. Цросс ноге (лево мора да буде на дну), седи на поду. У том случају, доњи екстремитети треба да остану право. Његова лева рука на леђима, место и право држите лево колено. У овом положају, можете извршити технику анаеробног дисања. Следеће, узмите стартну позицију - лево колено вуче до десној руци. Торсо са кривини са леве стране до тада, док не видимо шта је иза тебе. Потопити позицију на "осам", издахните и почети изнова. Обављају три пута са обе ноге.

Главна ствар у овом систему - да не иду кроз бол. Ако после било које вежбе се не осећате добро, заустави активност.

Дијета за помоћ

Чак и са редовног вежбања, важно је да се придржавају правилном исхраном. Лоше навике у исхрани доводе до тога да кука поврати свој ранији ниво. Због тога, одустати гладовање и "мршаве" дијете - иако дају резултате, али привремено. Па како да изгубе тежину у бутине у недељу? Ако хитно треба да пронађу атрактивног облика, боље је купити корективни доњи веш, али не граде своје тело катастрофалан слом. После исцрпљујуће дијете проблематичне области може постати још израженија. Излаз - да промените исхрану постепено, систематски искључују фаворита, али штетних производа, обратите пажњу на калорије и држати се здравих методама кувања. Немојте се мучити са питањима о томе како да брзо изгубе тежину у куковима. Размислите о томе како да промените начин живота у екстра центиметара никада вратили.

Од чега треба напустити?

Да би се постигао дугорочни резултати искључују из исхране следеће:

Анимал Фат;
димљени;
Тхе сласт;
пицклес;
спиритс;
бисцуит пецива;
Тхе фриед фоод;
брзе хране.

Корисно фоод

Покушајте да једете више воћа и поврћа. Пијте воду, зелени чај. За ручак, дозволите себи да се немасно месо или рибу. Обавештење о дурум пшенице тестенине, природне десерте, јаја, пасуљ и није баш масних сирева.