Најефикаснији вежбе да изгубе тежину код куће

Овај чланак садржи једноставну али ефикасну примену за мршављење, који ће помоћи да направите атрактивну силуету. Борба против гојазности мора укључивати не само исхрану и одустајање од лоших навика, али и обука. Наравно, неколико путовања у теретани неће моћи да се ваше тело у идеалу, али редовна настава ће вас постепено довести до вашег циља. Чак и код куће, можете извршити ефикасне вежбе да изгубите на тежини, не заборављајући, наравно, исхране.

комплексан задатак

Па доказано конвенционалну брзо ходати са пондерисања. Можете покупити кретен или носе специјалне кесе са песком на ноге (што је много ефикаснији). Да бисте започели, једноставно 5-10 минута аеробне вежбе су, али је касније додати трчање за неколико минута.
стиснути под. Наравно, свако од нас од детињства зна да вежбање, али из неког разлога веома мали број људи обављају. У том случају, оптерећење које је обезбеђен током тренинга, је довољно велика за мршављење руке, пумпање груди и леђа. Да би се правилно обављање склекове, замолите некога да вас прати. Падају на под, не можете повући главу доле или подићи бутину.
груди, рамена и руке ће ставити како ових ефикасних вежби за губитак тежине, као "лептир", која се преводи као "лептир". Десне руке испред и полако их раздвојите, а затим поново. Довољно је 10-12 понављања и више приступа.

У циљу смањења обим струка, пожељно је да се редовно обављају ефикасне вежбе за брзо мршављење са циљем управо у том делу тела. Користите обруч, козметичке третмане у виду тајности и обуке. Обликуес може лако довести у тону овако: усправно стајати, да кретен, падају их уз тело. Полако спусти тело у једном правцу, а затим са друге стране.
нема бољег вежба него чучањ за глутеалне мишића. Наравно, тегови за вежбање поново употребу или за мрена - то зависи од вашег нивоа обуке. Падају, пази држање. Леђа не би требало да погрбљен или кривина. Исто тако, не чучањ у потпуности, јер је довољно да се формира бутине паралелне са пода.
Напади думббеллс. Ово је веома ефикасна вежба за ноге мршављење. Стоје равно и одржавање тежине у спуштених руку, иде корак напред и чучањ све док колено скоро додирује под. Повратак на почетни положај и поновите Лунге, али са другом ногом.

Аеробиц

Сви знамо да се изгуби тежину брзо отпуштање тренинг снаге. Пожељно је да периодично изврши аеробне вежбе. Поред тога, као што повећава своју издржљивост и побољшање кардиоваскуларног система. Наведени су ефикасни вежбе за мршављење, поред којима би требало да уведу трчање, вожњу бицикла или само више активан начин живота. Комбиновањем ових вежби са правилном исхраном и козметичких третмана, након неког времена ћете видети у свом облику значајних промена.

Повезани чланци