Како да цуцнете како би Пумп Уп Тхе задњице, а не ноге?

Брз темпо савременог живота, жене немају времена да држи корак са протоком времена. Међутим, како су старији, све више и више почињу да приметити да се тело мења, а не на боље: постоје додатни депозити масти, мишићи дрооп, кожа постаје опуштена. Ово су последице не само старост, већ и у вези са животном стилу, физичке неактивности рада, ниска мобилност, прекомерног конзумирања брзе хране. Како помоћи себи изгледају боље?

У чему је тајна

Најпроблематичније делове женске фигуре су бутине и задњицу. Неко је нејасно чуо да би се исправиле проблем што је потребно да урадите трбушњака, и почео да размишља о томе како да правилно чучећи Пумп Уп Тхе задњицу и ноге. Неки се успаничио седим на дијети, пробајте их једног по једног и постају фрустрирани ако не видите жељени резултат. Други баци много новца на козметике у нади да ће помоћи. Тајна лежи у чињеници да је помоћ може само свеобухватне мере: правилна исхрана, посебни козметике и вежбе. Без последњем делу било који други начин ефекат неће дати. постоје неке прилично ефикасно остваривање очистити проблематичне области. Они су једноставна и може се обављају људи било физичког тренинга.

Да ли сифон ноге

Многи су заинтересовани за питање како чучањ, да напумпа са задњице, а не стопала. Страх пумпа ноге јасне, али поента је само по себи. Чињеница је да, у циљу да плати обичног човека изгледао бодибилдер метара потребна интензивна атлетски обуку на месец дана и обавезно прихватање стероида. Стога, ризик од таквих резултата за обичног човека трпи минимална или умерено вежбање, сведени на минимум. Ипак, постоји низ вежби које имају фокус на раду задњице. Наравно, у потпуности изоловати мишићима неће моћи, у сваком случају су укључени у процес, али само у потпуној хармонији женску фигуру у прилогу није само добро затегнута задњица мишиће, али и еластична мишића бутина.

Да ли је могуће да се уради код куће

Знајући како чучањ, да напумпа са задњице, и редовно користе посебне вежбе које се могу обављати затезање мишића на задњици и бутинама, стан заобљеност задњицу, згодна ногу и побољшавају изглед коже. Овом приликом, врло често чујем да добре резултате је могуће само у теретани под надзором тренера-консултанта. Овај став не може бити позван у реду, само у сали са коришћењем симулатора може бити нешто брже да се постигне ефекат. Али они који из било ког разлога немају услове да посете ове собе, може да уради вежбе код куће. треба само два важна аспекта које изазивају многе тешкоће: Време за спорт и воље. Овај чланак ће добити савете о томе како да чучањ, да напумпа и задњице код куће.

Почетак рада

Да би се постигла максимална корист од лекција мало да схвате како да чучањ. Да би Пумп уп тхе задњице, важно је да се придржавају следећих правила:

потпуности престали да користе лифт - ићи само пешке, а у порасту, тако да је корак ка следећем кораку, потребно је да колико је то могуће да се протегне мишиће задњице.
То је потребно да се пређе на систем правилне исхране: једите више протеина, поврћа, и елиминисати из исхране слаткиша, масти, пржена и производа од брашна. Последњи дан вечера не би требало да буде до 18 сати по савету многих, и за три сата пре спавања - начину дана у свим људима различитих.
Напајање за дан треба да буде више, али мале запремине.
Важно је да адекватан унос течности - чисте воде у износу два до три литра дневно. Најбоље је да пијете најмање пола сата пре оброка и сат и по после оброка.

На тој белешци

Важно је напоменути да чуда не дешавају. Стога очекујемо да ће резултати брзо доћи, било би погрешно. Да, први покрети могу се видети за неколико месеци, али су главна достигнућа морати да сачека око шест месеци или више, у зависности од правилности сесија и оптерећења интензитета. Да бисте отишли на питање како чучањ, да напумпа задњицу, неопходно је да се идентификују главне тачке које су потребне да се реши проблем.

Активности које вршити најмање три пута недељно. Већи оптерећење на мишићима може дати два пута недељно, а један мора да буде налик на кардио - трчање у природи, спортски траци, плес.
Пре почетка вежбе је потребно да се спроведе петнаест минута вежбања да се загреје мишиће - одговарајуће кораке, лако љуљашке.
Да би била ефикасна, вежба није довољно да зна како да чучањ. Да би Пумп уп тхе задњице, извођења вежби, потребно је стално заоштравање мишиће стражњице, то јест, да се "осећају" их.
Није неопходно дати своје мишиће одједном у пуним оптерећењем - за неувежбаног тело може бити претеран стрес. За почетак са пола оптерећења, и постепено прелазе у пуном обиму.
То је неопходно да се припреми за чињеницу да ће мишићи боле, - помоћи нежне масаже.

Даље, размотримо неке вежбе да се дигне мишиће и задњицу ногу, и дати савете о томе како да чучањ, да напумпа задњице. Слике помогне да изврши задатак правилно.

Комплекс корисних вежби

Све вежбе треба изводити у три сета двадесет понављања са мало предах између сетова.

седи на поду са ногама испруженим и рукама савијеним у лактовима почну да "хода" и назад, померањем задњице.
Станд тачно лицем у подршци и држећи га са обе руке. Леђа су равна. Славине Страигхт Лег одмах вратити са продуженим капом на највишем могућем положају. Промена ногу. Ако вршите повлачење и мало са стране, такође ће радити тетива.
Станите усправно, ноге осим око 60 цм, свештеника страну леђа, колена благо савијена, руке иза главе. Обавља плитких трбушњаке, напрезање задњицу. Имајте на уму да, како да цуцнете, да напумпа задњицу, а не ноге: свештеник мора чувати паралелно са пода, чучи да обавља не испод нивоа колена.
Станите са леђа равна, руке се спуштају. Можете узети тегове. Обавља искорака напред са једном ногом. Треба водити рачуна да је избачен бутине ногу је строго паралелно са подом и ударца - управо под правим углом. Поновите са другом ногом.
Станд четвороношке, леђа права. Савијена у коленима под правим углом да подигне ногу усправно, у исто време напрезања задњицу, ноге не вуче чарапу. То се исто са другом ногом. Компликују колено савијене ноге у кретен може стегнути.
лежати на леђима са ногама савијеним и пете одмарају на поду да подигне карлицу, а снажно су напети и задњице.
Лезите на страну, доњи нога савијена под углом од 90 степени, а други ноге равне подићи на највиши могући положај. Доне полако и глатко, не вуците чарапе.