Изометријске вежбе и технике њиховог обављања

Изометријске вежбе су познати људима више од хиљаду година. Источна јога се већ дуго користе у пракси статичке положаја. Модерна историја гимнастику почела у зору КСКС века. Њен предак - Александар Сассе. Изометријске вежбе руски спортиста је најјачи човек на свету.

Како то функционише

Тајна ових спортиста - не у износу од мишићне масе и јаких тетива, за њихов развој и комплекса изометријске вежбе. Биг бицепси - то је само велики бицепси. Који се појавио у мишићне силе, она мора да се ослони на кости. Ово се дешава само због јаких тетива, што узрокује да се креће. Тетиве расту много спорији мишића и само под статичке стресом.

У току мишића затежу вежбе, али не пружи. Ово је један од основних принципа раста и мишићне снаге. Током вежбе цомпресс крвне судове, а ћелије су у стању глади кисеоника. Као резултат тога, они почињу да раде. Као резултат тога, мишићи расту и добијају снагу брже него током динамичког вежбања.

Предности

• Једна од главних предности у кратком временском тренинга. Десет до петнаест минута дневно довољно.
• Не треба посебна и скупу опрему. То можете урадити са импровизованим средствима.
• Са овим теретану, можете ојачати све мишићне групе и тетиве, као и развој флексибилност.
• Сваки изометричка вежба на располагању за извршење на било ком месту иу било које време.
• волумен тренинга не расте, али снага у телу.
• У изометријске вежбе корисни свима - од човека коме је потребна рехабилитација на престижном спортисте.
• Изометриа вежба не изазива умор. Они могу да се уради свакодневно, јер мишићно ткиво није потребно да се опорави од напорног тренинга.

Недостаци

• У почетној фази потребно тренеру подршку. Важно је да науче да раде вежбе и не се излажу ризику од повреда.
• изометријске вежбе захтевају не само контролу положаја тела, већ и дах, дух, тело у целини.
• Комплекс вежбања не може бити независно. У циљу постизања стварне резултате неопходно да се бави и динамичан тренинг.
• Програм изометријске вежбе не развијају координацију.
• За разлику од динамичког вежбања мање ћелије снабдевају крвљу.
• Након ова гимнастике скраћеним мишићима.
• Људи који су склони повећаном притиску, потребно је бити веома опрезан са сетом вежби.

Врсте вежби и опреме

Систем изометријску вежбања је подељен у три главна сета: користећи бенцх пресс, цуцањ и потисак. Они такође могу бити допуњени узимајући на прсте и подизања рамена.

Тхе исометриц вежба постаје најефикаснији када се обавља на гвозденом раму. Приступ и хоризонтална трака. Главна ствар је да је његова ширина је око 1, 2 м, а висина. - 2, 3 М Овај уређај је често доступна онима који су озбиљно бави спортом. За преостале угловима у виду схеллс погодног вратима оквир, прага, зид, стол и столице, каишем или конопаца.

Спровођење прописа и опреме безбедности

• Пре тренинга треба да урадите истезање.
• Пажљиво гледајте дах. Вежба је ограничен да почне удисања. Дисање треба да буде дубок и миран.
• Пажња треба да буде усмерена на цело тело.
• Гров ефекат као вежбања.
• За почетници ће бити довољно да остане у статичком положају 3-5 секунди. За напредне - не више од 2-3 минута.
• Труди се да урадите вежбу правилно са првог тренинга. Преквалификација ће трајати много дуже од оригиналне формулације технологије.
• Ако дође до тешке вежбе бол треба да се прекине. Након краће паузе, можете да покушате да поново урадите вежбе, али спорије и са мање притиска.

Исометриц екерцисе Сассе

Александар Сассе је препозната као најмоћнијег човека на свету, и до сада се није превазишао. Он није био херој у уобичајеном смислу - 160 цм висине и не више од 80 кг тежине. Мишићне масе моћника повећала само због јавности, који је захтевао забаву.

Американци се зове Алекандер Тхе Греат за своју снагу и Самсон почео да усвоји свој систем вежби. Основни принципи који се придржавају спортисте у свом тренингу - то је исправно дисање, контрола мишића, снагу воље и, самим тим, снага тетива.

Изометријске вежбе Самсоне још леже у срцу скоро сваког сета вежби, а посебно - ланац вежбе (појас).

Систем Бруце Лее

Брус Ли је постао легенда у свом времену и узор за дечаке двориште и професионалних спортиста. Ванредни способности глумац се не постиже тренинга у теретани, и кроз коришћење статичких сила. У освит своје каријере, Брус Ли је, по његовом мишљењу, недостатак снаге и издржљивости. Почео је у потрази за начин како да га поправим - Прочитао сам много, комуницира са професионалцима, окренуо се према бодибилдингу. Постоје предлози да се заснивају своје изометријске вежбе Сассе, али остаје чињеница доказана. Као резултат тога, он је створио сопствени концепт тренинга за развој снаге.

Бруце изометричка вежба доступна чак и почетницима. Свако познате вежбе као што су искорака, чучњева, "маказе", згибова, склекова из поду и зидовима. Требало би да почну да их спроводе у складу са правилима изометријске вежбе, и ви сте у систему Бруце Лее.

Савети и збогом

• Вежбе треба да обавља рано ујутро, јер се терете живост за цео дан. Завршио вече, неће дати сан.
• Пре проветрите просторију. Дубоко дисање игра важну улогу, а прати сваки изометријске вежбе. Зато је боље да је ваздух чист и свеж.
• У току извођења комплекса је да кожа дише, сваку ћелију.
• После вежбе се контраста туш.

Универзална сет вежби

Основа комплекса формираног Исометрицс Бруце Лее. Новице не препоручује задржава у статичком положају дуже од 5 секунди. Постепено, напетост расте. После сваке вежбе треба направити паузу од једног минута. Минималан број сетова - 2-3. Максимум - 6 пута. Трајање тренинга не би требало да прелази 20 минута.

1. стоји, ноге праве, глава му је изгледа право, лактови благо савијена. Руке је подигао и притисне на оквиру врата.
2. чучањ и одржавати руку отпора оквир. Стога, руке проширити на горе и одбијају слично, и цело тело је усмерена надоле.
3. смо устати на прстима. Вежба јача теле мишиће бутина и задњице.
4. Ми јачање врат. Да бисте то урадили, потребно је да се врати на зид, руке на појас. Потиљак да притиснете на претходно засадио мали јастук.
5. Понављање претходне вежбе, отпор зида чело.
6. лактова руке додирују у чврсту површину. Дланови се придружио за молитву и врши притисак на један другом.
7. Понављање претходне вежбу, али испољавају отпорност прсте.
8. руке у руци, наслањати оквира врата.
9. Притисак на врху оквира једном руком, онда - други. Рука савијена у лакту.
10. равне руке. Отпорност на обе руке на врху оквира.
11. Поправите објекат оквира и повуците га обема рукама.
12. Положај седења на поду. Ноге благо савијена у коленима и да се одупре зид или врата оквир.

изометријску вежбе код куће и на послу

За становнике седентарних градова до сада - тужна реалност. Предности цивилизације нам даје са минималном количином кретања, и стресан темпо живота често не оставља времена и напора да посете теретану.

Међутим, постоји решење. Изометријске вежбе - једноставне, чак и на вашем радном столу у перформансама. Следећи Комплекс ће не само протежу мишиће, без напуштања рачунар, али и да се развије и ојача их. Приликом обављања вежби цоунт своју снагу - третиране пажљиво канцеларијски намештај!

1. руке испружене и лагано притисне савијене прсте на столу.
2. Руке су савијене у лактовима, руке стиснутим у песнице. прст зглобове пресоване на столу.
3. длановима притисните да покрије дно табеле, као да покушава да га поцепати.
4. Цаст ноге. Сада покушавају да подигне цоунтертоп колена.
5. Руке иза леђа. Цласпинг своју столицу, нагните напред.
6. Бенд. Руке чврсто држе столице ноге. Потрудите се и покушати да се подигне на столици.
7. На лактовима на столу, длановима рест на челу. Пусх главу у рукама, покушавајући да превазиђе отпор.
8. Лактови у истом положају, длан на бради. Покушајте да спусти главу.
9. руке и спојени на остатак у задњем делу врата. Ручни нагнут главу напред, глава му се одупире.

Гимнастицс за жене

Многи од лепшег пола се узимају за дати скуп вежби у нади да ће изгубити на тежини. Изометријске вежбе може бити добар асистент у овом случају. Током мишића ради активно сагорелих калорија. За женском телу, ова врста вежбе је идеална. Тело се не упумпава, не делује вене. Медјутим, ова бројка изгледа затегнуте, еластична.

1. Почетни положај - стоји. Усправи ногу у страну, а друга нога савијена под углом од 90 степени. Руке на потпорног нози. Поновите исто за другу ногу.
2. У легао на леђима, рукама продужити навише. На издисају, повуците груди ка плафону.
3. У лежећем положају да стави десну ногу на левом колену. Копча леву бутину са обе руке и повуците нагоре.
4. лежао на десној страни, његова лева нога покренуо 10-15 центиметара, а задржао у том положају. Поновите на другој нози.
5. положај, ноге осим у највећој могућој мери. Савијте колена под углом од 90 степени и држи тај став.

Најчешћи изометријске вежбе за жене се користе за побољшање или одржавање облик дојки. Међутим, брзи резултати не могу очекивати. Будите стрпљиви. Стрпљење, правилност и напоран рад - кључ успеха.

1. Хандс пре храњења, савијене у лакту. Дланови искључен за молитву и са максимална сила притиска једни на друге.
2. руке испред њега, повуците их напред.
3. Тхе Хандс холдинг супротне ивице столу. Трудимо се да донесе једну руку на другу.
4. руке биле везане иза леђа у замку. Треба да покуша да их покупи што је више могуће.
5. Његове руке су проширена на страну, одмах иза рамена. Ми се трудимо да задржи сечива, повуците груди напред.
6. Столица је иза леђа, ноге у положај под углом од деведесет степени. Руке, полу-савијена у лакту, ослањати на столици.

изометријске вежбе са појасом

Да бисте извршили овај сет вежби дизајнираних Сассе, треба јак ширину средњег појаса. Идеална дужина за тренинг - два метра. Такође можете да користите конопац, али мора бити довољно јака и густа, тако да не склизне и не копају у руку. Када користите склоп као високог ризика од повреда.

1. Фут чврсто одржава један крај траке. Рука савијена у лакту и држи други крај. Повуци руку на горе. Исто поновите за друге стране.
2. ноге ставити на средини појаса. Рукама савијеним у 45 степени и држите на крајевима љуске. Борећи се да максимално савити руке.
3. Ноге на појасу, савијена у коленима. Подигнутим рукама изнад главе и извукао што је могуће.
4. Ноге на појас, руке раширене испред њега. Подигни руке.
5. Бацање појас на траци, руке чврсто држећи крајеве. Руку под руку, пао испод рамена. Повуците руке.

духовни аспект гимнастицс

Тело и дух су једно. Ово питање није било ни међу старим иогија. Сада та истина је доказано научно. Доводи у тону свог тела, ми енергију духа. Фокусирањем на телесном аспекту постојања, ослобођен и пречишћене ума. Равнотежа у телу усклађују психолошко стање. Осетљивост на своје тело чини нас пријемчиви на свету.

За оне који су далеко од јоге, као орган праксе и јачање дух савршене изометријске вежбе.