Табата систем за мршављење: коментара

Постоје многи програми мршављења да људи уживају имати додатних килограма. Један од њих - то је Табата систем. Ова техника омогућава да се ваши тренинзи ефикасније и брже да доведе тело у тону.

Вхат Табата систем

Овај поступак је развио јапански др Изуми Табата. Овај систем припада интервалу оптерећења. Суштина је да за кратко време да се раде вежбе за њихов максимални потенцијал. Након таквог оптерећења затим краћег одмора. Даље вежбе се понављају у истом снажно темпом.

Многи људи кажу да је, према овом поступку се може практиковати само четири минута дневно, а крајњи резултат ће бити у стању да смрша. У ствари, Табата систем за мршављење је да се више времена. За један круг (има 8 комплета са идентичном вежбе) мора да напусти 4 минута. Сваки приступ укључује 20 секунди интензивног вежбања и 10 секунди, пуну релаксацију. У целини тренинг провео 16 минута дневно, да је потребно да се изврши у просеку четири кола, са вежбама одабраним за различите мишиће.

Да би се избегла забуна у то време, можете користити штоперица или тајмер посебну Табата.

Зашто је овај метод ефективне?

Воз од Табата систем је успешан због интензивно интервала вежба се сматра најефикаснији шема за сагоревање масти. У том случају, након што је обука завршена, убрзава метаболизам и повећава производњу топлоте. Због тога, цео процес липолизом почиње да не дешава током великог оптерећења, а након завршетка свих вежби. За поређење: уобичајена кардио тело почиње да се отараси масти тек у 22. минуту. Да би овај процес настављен, потребно је да се раде вежбе чак одређено време.

Студије лекари доказати да за сагоревање масти Табата систем је 9 пута ефикаснији од конвенционалног тренинга. Због тога, многи људи користе ову методу у борби против гојазности. Али важно је да се не заборави о потреби да се прати њихова исхрана.

Отзиви метода

У нашој земљи, ова врста обуке је релативно нова, а многи од то први пут чули. Али постоје и они спортисти који су на сопственом искуству знам шта систем Табата. Прегледи ових људи углавном позитивне, од последица марљивог приступа не би доћи.

На први поглед може изгледати да је таква обука је превише једноставно и не може имати никаквог ефекта, али ова идеја расипа у првих минута вежбања. Рецензије показују да је мишић и цело тело постане веома тешка, а чини се немогућим да ради до краја четири или пет кругова. Многи почетници се жале да је после прве класе сутрадан постоји одложени почетак мишићну бол у целом телу.

Спортисти који није одустао и наставили редовну обуку, су могли да виде резултат. Тежина је заиста истиче, а тело постаје отпорнија. Важно је напоменути да је после ова вежба метаболизам убрзава и даље висок чак неколико дана, и то, заузврат, побољшава процес ослобађања од акумулације масти.

За почетнике,

Ако Табата систем је раније непозната, а ти не баве у другим спортовима, обука треба да постепено почне. Прва недеља је довољно да проведем дан само један метак. Од друге недеље - за два круга. Али, у сваком случају није препоручљиво да обавља више од четири тренинга дневно. Укупно четири пута недељно је довољно да се бави.

Важан услов - усклађеност са свим условима, нарочито правила која се односе на време. Не можете зауставити док се комплекс је завршена. Важно је напоменути да систем не обезбеђује Табата тренинг. Али сви знамо да без загревања мишића може повређен. Зато је пожељно да се загреје пре тренинга. На крају, такође не морају да буду лењи да се истегне мишиће.

Важно је напоменути да је Табата систем за жене и мушкарце подједнако релевантни. Свака од њих је важно да изаберете низ вежби. Повремено замени неку другу радњу. У наставку су неки предложена вежбе које се могу обављати на Табата протокол.

Скуат

Пре него што почнете први круг, постаје у "ногама на ширини карлице", са ногама окренут ка споља. Увек држите леђа усправно. Руке су протезао напред паралелно са подом. Ово је основна позиција из које се почети да броји 20 секунди.

Када је тело спушта низ карлица увучено. Руке су се усправи, али у време њиховог развода у скуат странци. Такви покрети личе маказе. Сви покрети су без одлагања, на максималној брзини. Истовремено, у телу се контролише време сваког кретања.

Твистинг

Такође можете радити на прес Табата система. Лежећи на леђима, ноге су окупљени и да извукао ближе телу. палме за руку држи на леђима. Подиже горњи део трупа, и увијање. У том случају, струк није одвојен од мат. Упућивање увијање падне на под. Вежба се изводи без паузе.

Раст карлице

Обично за плетива је следећи вежба. Стопала се постављају у ширини рамена. Руке се усправи уз тело са длановима на поду. У овом положају, треба да подигне кукове, напрезање мишића задње стране бутина. Без икаквих прекида, одмах врати тело доле. Сви покрети треба контролисати.

реверсе пусхуп

Пре почетка ове вежбе, изаберите подршку, као што су кауч, столица или фотеља. Осврћући се на подршку леђа, остатак у зглобовима. Ноге савијене и пете су у близини. Контролом покрет, савијте лактове (натраг, али не са стране), тако да спустите тело доле. Одмах се подижу, исправљање руку.

Аттацкс

Током напада на оба колена остати у правим углом положају. Са једне ноге савијена пред њим, скоро достиже други спрат. Леђа је увек право очуван. Из ове позиције, пусх себе помоћу скок. Сваки пут још један напад, док скакање ноге су обрнуте. Пре него што кренете на овој вежби, препоручује се унапред за пробу.

"Звездица"

Вежба почиње са лежећем положају на стомаку. Глава, рамена, руке, ноге сачињен, а мишићи су затегнути. Али у исто време покушати да саде ноге. Ова позиција је неопходно да се одржи 20 секунди.

Склекови на коленима

Рест против подних колена и руке. Ноге треба да формира туп угао. Руке постављени широко у груди да добије максимално оптерећење. На полеђини је глатка. Потапања и диже, покушајте да покренете само мишиће грудног коша и руку.