Како да направите савршене ноге? Упутство за девојчице

Направите савршен ноге сан сваке девојке. Направи им укусан форме и добар олакшање је могуће путем тренинга. Модерни темпо живота неке од њих вам да пронађете времена за спорт, посетите теретану.

Према томе, данас постоји велика популарност посебних програма обуке које су написане за кућну обуку. Испод је смањена сет вежби које ће вам помоћи да брзо довести ноге како и да их стварно секси.

програм вежби "идеално нога за 8 минута"

Размислите делотворан програм обуке, који је истовремено једноставан и сложен.

Ако желите да имате савршене ноге, онда будите спремни за напоран рад. Само са великим жаром и истрајности, можете постићи жељене резултате.

Све вежбе комплекс, који је приказан у наставку, потребно је извршити у "Табата" режиму. То значи да постоји један број не рачунајући број понављања и време у коме ће радити вежбе.

Тако, програм "идеално метра у 8. минуту" као што следи.

Јумпинг.
махи наопако њихов цуцња.
Јумпинг скуаттинг.
МАХИ раздвојени.
Махи пре.

Размислите исправан извршење сваке технике вежби

Боост

Велики вежба да би савршене ноге. Седи на својим бедрима, његови прсти лежао на поду - то је почетни положај. Искочити нагоре тако да потпуно одвоје од пода. У том случају, рука мора бити подигнут, као да желите да стигнете до плафона.

Када због силе гравитације у додир са подом, а затим се вратите у почетни положај и искочи опет горе.

махи фром подигла скуат

Тешка вежбе, али ће донети конкретне резултате у борби за своје савршене ноге.

Почевши положај као када искочио. Без скакање на ноге и устану у исто време покушати да максимално подигне врх десне ноге од маха. Након потез је направљен, и оба стопала на поду, ништа.

Поновите исто са другом ногом. Обавља тако све добијене 40 секунди. Неопходно је да се пажљиво спроводити ову вежбу, јер постоји могућност повреде колена. Не вреди много да се време потребно да се добро концентрисати. Поред тога, ако се бави у чарапама и грип је под слаба - можете склизнути.

Да бисте то избегли, прати кретање на грубе површине без чарапа.

Јумпинг сквотирању

Идеална форма ноге - ово није сан него циљ који се може остварити извођењем ове вежбе. Чучањ, као иу претходним вежбама. Почните да кратак поскакује, без исправљање ноге. То ће бити тешко да се до 40 секунди. Ако сте уморни, можете скочити 10 секунди, 10 секунди ништа. И само 40 секунди.

махи бочно

Ово је велика вежба која помаже да направите савршене ноге. Постаните тачно исправљају ноге. Ставите руке на појас. Махањем десну ногу у десно, без њега савијања 5 пута. Онда је лево стопало у супротном смеру исти број пута.

Да ли зато љуља током предвиђеног времена. Покушајте да направите опсег покрета колико је то могуће - то не само да ће побољшати мишиће у ногама, али и додаје еластичност лигамената.

Махи пре

Стартна позиција је иста као у претходној вежби. Свинг ваша стопала треба на сличан начин, али не у страну и назад. Покушајте да почне што је могуће горе.

Ако је превише лако да ову вежбу, можете да извршите следеће маха задњи покрет стопала напред и навише, то је довољно јака да се повећа оптерећење. Али први утисци може да превари, а у првом кругу тешко можете почети да га размотри за себе тешка.

Како да тренира за овај програм?

Сваки од вежби, које ће обезбедити савршене ноге, што треба да урадите тачно 30 секунди. Програм се спроводи у циклусу, који је, с обзиром на коначну количину времена, имаћете:

Јумпинг - 2 минута;
скакање са чучањ ногу с уласком нагоре скачући чучи осцилације са стране, љуљашке бацк - 1, 5 минута за сваку.

Одмор између вежбе не би требало да буде - све је урађено у једном покрету.

Стање дијету

Неправилна исхрана доводи до тога да поремећеног метаболизма, тј метаболизам. У таквим околностима, тело воли да складишти додатни материјал у масном ткиву, а тело склоније појаве целулита.

Према томе, потреба да се преузме одговорност не само за њихову обуку, али и на исхрану. Троше мање масти и разних брашна производа. Од слатко уопште треба одбацити. Једите пуно воћа и поврћа, за испоруку тела низ витамина и минерала.

Ако сте пратили све ове препоруке, можете постићи видљиве резултате у наредним данима.

Повезани чланци