Основни програм обуке на снази

Шта би требало да буде снага програма обуке? Шта вежбе треба да буду укључени у њу? Како можете изградити тренинг код куће, а не само? Све ове ствари ће бити речи у овом чланку.

Генерал цхарацтеристицс

Програм обуке на снази може да се састоји од комплекса различитих вежби. Генерално говорећи, све зависи од тога где радите. И којим средствима за развој енергетских квалитета имају. Тако, програм тренинг снаге може бити дизајниран за обуку у теретанама, без посебне опреме (најчешће је то мартиал артс), а за теретане и фитнес клубова, а за вежбање код куће.

Почнимо од почетка. Рецимо да радите неку врсту борилачких вештина. Али често се дешава да током тренажног процеса, посебна пажња је посвећена ради од шока, технике рвања. Али спровођење других вежби снаге се фокусира на, да тако кажемо, од секундарног значаја. Наравно, такве вежбе у програму су присутни, али за већину ефикасних мишићне масе, то није довољно за развој вештина за спровођење закона.

Шта да се ради у овом случају, какве вежбе могу бити укључени? Тренутно се боре борилачких клубова и групе су обично опремљени свом потребном опремом и опремом. Али опет то није све организације. Ако се такве ракете, као хоризонталном бару и паралелних баровима, у соби на располагању, али и даље желе да изврши додатне вежбе снаге (након основне обуке), идеална опција би била извођење, на пример, склекове. Овде у комплексу, можете додати трбушне вежбе, натраг, ноге. Ако је неко упознат са комплексом војне снаге, он је одмах разумео шта мислим.

Активности и њихови циљеви

програм обуке на снази и масе може садржати извршење моћи војног комплекса. Шта је то? Будимо искрени.

Као што знате, регрути који улазе у војску, морају да прођу основну обуку. Ту су се уче основе војне науке, а такође бави развојем слабо снаге квалитетима. Често, једно од лица младог стопе борац постаје иста војска моћ комплекса. То укључује четири вежбе, од којих је сваки интензивно ради специфичне групе мишића.

Прва вежба - склекова. Почетна позиција - стоп лаже. Вероватно објасни шта је смисао склекова, нико не мора. Обичан грип рамена. Се користе у обављању бицепс и трицепс мишића, рамена и груди мишића.

Друга вежба - стрес седели - стоп лаже. Почетна позиција - скуаттинг стрес. Осећај достигнућа је најбрже опада доле, транзиција да се заустави лаже, кроз до пода додирује боковима, а затим се вратите у почетни положај. Имајте на уму да је прелаз између одредаба мора обавити са кретеном. Радили назад мишићи.

Трећа вежба - притисните. сувише једноставно овде. Прихватио став лежи на леђима, а затим покрените порасти на највишој позицији, падају на дно. Постоје увијање у страну, како би радили на Обликуес.

Закључује вежбу - скакање. Почетна позиција - скуаттинг стрес. Након овог врха се пење. Ноге треба да буду потпуно усправи, руке треба да превуците нагоре. Само ако је вежба врши правилно. Све вежбе треба да следе један за другим, без прекида. Понављање у свакој - 10 пута. Број сетова (кругови) одређује спортисте појединачно.

Како одабрати рад

У данашње време може се поделити кардио и напонским оптерећењима. Кардионагрузки дефинисани су одговарајућим симулатора који учитавају респираторни систем или преко обичног трчања. Снага оптерећење се поставља путем термоелектрана, шипке, кретен, хоризонталних шипки, трака и сличних пројектила. У принципу, то је било тренинга који су дизајнирани да повећају физичку снагу.

Неки спортисти комбинују ове две врсте оптерећења. Или један дан бави једном, други дан - други, или прво покренути одређену дистанцу, а затим извршите низ вежби за снагу. Ово је тзв програм обуке за снагу и издржљивост. Ако одлучите да се комбинују ове опције, не заборавите да прво смањили рад.

На пример, пре него што сте 200 понављања тотал о неједнаким баровима и хоризонталних шипки. 100 понављања на једном пројектила, 100 - на другој страни. Али сада су одлучили да прошире свој тренинг. Дакле, у овом случају, оптерећење од сваке врсте треба да буде снижен на 50 одсто обима који сте радили пре. Врло почетак се не препоручује никоме.

За почетници у овом послу ће бити најбоља опција не ради на време, а на даљину. Зашто је то тако? Јер стављајући се у одређеном тренутку, спортиста (знајући или не разуме) покушава да ради дуже дистанце. Ако одлучите да покренете растојање од, рецимо, 3 километра без обзира на време, ви ћете то учинити у природном темпом за тебе, који ће бити много боље за ваше здравље. А онда можете додати тренинг снаге, преполовио од тог програма, који је био пре. Током времена, наравно, да ће бити могуће да их градити натраг.

Хоризонтални бар

У овом тренутку, да идем у теретану је постало много лакше, јер су створили доста, а цена карата није толико висока. Насупрот томе, узгред, од фитнес клубова. Који, ипак, се исплати. Али имајте своје тело у облику (и одличан), а ви не можете посетити фискултурне сале. Нека буде као једноставне помоћ гранате као хоризонталне пречке и паралелних барова, који се сада инсталиран у скоро сваком дворишту.

Све што је потребно од почетника спортиста у овом случају, јасно је дизајниран програм обуке на хоризонталној траци на снази, као и слободно време, жељом да раде на себи и способности да се сачека резултат. Првобитно саграђен обуку на следећи начин: Одредити колико радите згибова могуће у једном потезу.

Одлично ће ако одемо на број 10. У принципу, младић од 14-16 година треба да буде у стању да ухвати корак са идеалним 15 пута. Мушкарци 18-20 година - односно, 20 пута. Ако одеш у овом добу броја 10, онда није све изгубљено. Али, чак и ако не излазим, не очајавајте. Да би се постигао овај резултат (20 згибова на траци за третман), то је могуће да један или два месеца. Чак и ако почнете од нуле.

Основни тренинг програм на снагу

Отхер соурцес анд такмичари нуде различите програме обуке. Међутим, спортиста мора да схвати да без обзира колико је он урадио сетове и понављања, напредак ће бити само када се креће напред и не мирује. Стално треба да се превазиђу. То је, када нема снаге да сустигну, да исцеди још једном, али не силом, него гомилање. Мишићи прилагођавају оптерећења тек када стигну свој врхунац.

Закључак

Тако је покренуо природу: мишићи се критично оптерећење од ћелија умире. У свом месту, формирања нових ћелија, које су већ прилагођене оптерећењима која су упропастили своје "претке". Сходно томе, изнова и изнова постепено повећава оптерећење, ви ће се јачи и отпорнији. Дакле, житарице и добити све резултате глобалном плану. Дакле, избор вежби, број сетова и понављања - Ти. Остаје само да ти пожелим срећу у својим подухватима. Спортисти треба да буду свесни једне важне ствари: не гледај колико остаје да се уради, а шта је већ урађено.