Стреет вежба за почетнике. Елементи Стреет Воркоут за почетнике

Стреет Воркоут за почетнике - шта је то? То обично значи "Стреет Воркоут"? Које су Стреет Воркоут трикови за почетнике? Како се припремити за њихову реализацију, како се гради тренинг? Ово и друга питања која су на неки начин везани за тему "Стреет Воркоут за почетнике", ми ћемо дискутовати у овом чланку.

Интродуцтион

Реч "Стреет Воркоут" има енглеског порекла (Воркоут). У руској превод речи значи "тренинг". Међутим, у нашој земљи, и у неким другим земљама, у којима улица тренинг у заблуди за спорт, то је често повезана са два концепта скоро исто име. Ми говоримо о Стреет Воркоут, као и Гхетто Воркоут.

Где су ноге расту у овим условима? Ствар је у томе да је у гету четвртине локалног становништва (углавном црнци) једноставно нису имали прилику да присуствују разним теретане да одржавају своје тело у форму. Овај тренд је, у принципу, и види у овом тренутку, али то није суштина колико је важно.

То је због недостатка средстава за фитнес центар и "љуља" млади момци су одлучили да траже алтернативу у таквим настојањима. И они су га нашли, баш чудно, на игралишту. Са оним што смо се обично повезује? Наравно, са замаху, све врсте дизајна за игре као и мини-град спорта. То је подручје са зидним баровима, паралелно баровима, хоризонталне бар.

Ове гранате и постају мета младих људи који желе да ваше тело мишиће. Они су почели да се ангажује на хоризонталној траци и паралелним шипкама. Прво, само за обављање једноставних вежби (склекови и згибова), а затим додати разноврсност. Они су помогли у гимнастичарке. Тако је рођен концепт Стреет Воркоут. То је мешавина снаге тренира са елементима гимнастичких вежби.

Често у улици тренинг може бити, успут, да се сретне стање елемената је уметничке гимнастике. То, наравно, све врсте виси. Постоје динамички вежбе - импулс. Па, шта да каже о основу Стреет Воркоут - компоненте снага под називом "излаз"? Узгред, ово је Стреет Воркоут вежбе за почетнике.

циљеви и циљеви

Који су циљеви стављају испред ове (још незваничним) спорт? Прво, то је развој енергетских особина. Друго, је развој флексибилности и координације. Слажем се да је пуноправно велики преокрет на траци, морате да имате одређену координацију. Истовремено, често елементи укључени у програм Стреет Воркоут, одржати у школском програму физичког тренинга. У принципу, елементи Стреет Воркоут за почетнике тако да повећају квалитет напајања за наредне сложеније вежбе. И морам рећи, више спектакуларан.

стреет воркоут у СССР

Можемо слободно рећи да је постојала улица тренинг у совјетско доба. Међутим, тада се звао, и био је постављен мало другачије, мало на другачији начин. Као што знамо, у совјетско доба је носио широко промовише здрав начин живота. То је у такав програм у многим двориштима су постављени хоризонталне линије. Шта можете да кажете о стадионима тог времена.

У исто време је уведен норме ГТО у држави. Они су везани, успут. Слични пројекти постоје у овом историјском периоду у свим земљама.

Тренутно стреет воркоут в

На почетку тренинга улица 21. века ушла у нову, квалитетнију ниво у вези са појавом филмова који је почео да циркулише у међународну мрежу. У многим земљама, укључујући и Руску Федерацију, почели смо да опреми игралишта, специјално за спољну тренинга.

Стреет Воркоут, дзхимбарр (Гимбарр) анд стреет гимнастика

Врло често, ове три препознатљив спортски збуни и мешати у једној гомили. У ствари, они су сви различити једни од других, и једнаки - у основи погрешан.

Дзхимбарр

Тај спорт настао у Колумбији. Њен програм обуке обухвата обављање физичких вежби које захтевају посебне носаче, као и хоризонталне линије. Генерално, ове вежбе су постављањем максималне захтеве не толико на силу, да тако кажемо, спортисте као мобилности својих зглобова. Зато је Гимбарр (како се често назива) је прилично трауматично спорта. Тхе такмичења, које се одржавају у овом спорту, обично се спроводи заједно са релевантним поступцима, посвећених Стреет Воркоут.

Стреет гимнастицс

Генерално, људи који се баве овим послом, зове турникменами. Већина спортских терена који користе хоризонталне шипке нису намењени за ову врсту спорта. Међутим, ово турникменов не престаје, а они настављају да раде свој посао верно. За обављање комплексних гимнастика вежбе гранате нису дизајниране, па су често погоршава. То је, заузврат, ствара одређени ризик за рад са њима.

Грешке у раним студијама

Многи почетници, уместо развијају основне вежбе, само покушајте да извршите сложеније елементе. Која, узгред, захтевају посебне квалитете спортисте. Уради то за различите намене, углавном како би се истакну. Међутим, спортиста мора да разуме да је најбоља опција за њега - ова улица тренинг за почетнике код куће, односно извршење једноставних вежби које ће припремити почетни ниво за заједничким елементима. То је, на пример, склекове, што у извесној мери ће подићи праг за напајање. Важно је да се схвати да прескакање обуке, лак за само налетео на повреда. И ако је тако, боље је да се припремите за неко време, него да се у овој ситуацији.

Програм Стреет Воркоут-тренинг

Као што је раније, као незваничним Стреет Воркоут спорт тамо помиње већ није прва година. Због тога, за време професионалаца који су постигли у овој области је веома, веома импресивни резултати, развијени су посебни програми обуке.

Можда је главна предност програма обуке је њихова адаптација. То је, покретањем програма, може да се бави свако лице које је тек почињу да савлада Стреет Воркоут.

Али у исто време, чак и у програмима за почетнике постоје елементи који искусни воркаутери платити велику пажњу. Ствар је у томе да ове вежбе заиста универзална, они могу развити снагу не само за почетнике, али и искусније спортиста. Често, стручњаци чак остави темеље програма, низ својих нових елемената. Односно прилагодити за себе. Још једном напомињем да док је главни део програма остаје непромењена. Ова тзв база.

стреет воркоут Воркоут фор Бегиннерс

Професионалци који се баве овом спорту, препоручује се почетницима посебан сет вежби. Овај програм је улица вежба за почетнике девојке добро као што је за мушкарце. То је универзална.

Основа програма лежи у повлачењем на траци. Спортиста је понудио да ухвати пројектила максимални број пута у мери својих могућности. Онда треба да одстоји 3 минута. Опет други приступ - 3 минута одмора. Након тога је пребачен на другом схелл. Наиме, у управним одборима.

Тхере мишићи су ојачани мало другачији начин. Потребно је да се врунг поново максималан број пута, и након краћег одмора за обављање згибова на траци. Пројектил је поново мења након периода од 5 минута.

У зависности од тога да ли је, да тако кажемо, при руци одговарајући гранате, Вежбе абдомена, који морају да прате на 5 минута паузе, може да се уради на различите начине. Можете извршити највише рутински вежбе, уколико постоји продавница и кука. Ако нису, можете да урадите вежбе, "Површина" (то јест, успон Виса или ноге скроз до 90 степени горе и спуштање у почетни положај). Може се користити за обављање зидне решетке, хоризонтална бар, паралелне пруге.

То је општи низ вежби ће бити следећи: пулл - бара - Пулл - притисните. Ова секвенца може да варира остваривање о мишићима. На пример, цуцњеви. Или скакање. Онда ће програм бити следеће: Пулл - склекове - Пресс - трбушњаке. Понављајте овај циклус може бити неограничен број пута. Ипак, треба узети у обзир њихов ниво физичке кондиције. Па ипак, било би боље да се повећа број понављања у приступима. Једна врло важна ствар је да ради изнад капацитета. То је, када нема струје, неопходно је да се истисне из себе још један згибова, склекова пар. Тако да прилагодите своје тело тешких терета, ће постати јачи. Да, и почео да се поштују, успут, што може да превазиђу тешкоће. Међутим претеривати превише не вреди. Све у умереним количинама, како кажу. Тако, извођење сличан програм вежби, можете да припремите своје тело за обављање сложенији и импресиван Стреет Воркоут-вежбу.