Успон на пуч - техника перформансе

Успон на пуч на траци је популарна вежба међу млађом генерацијом. За његову реализацију захтева добру физичку припрему. Успон на пуч на траци је укључена у стандардима за физичко васпитање у неким школама.

Цицлинг мусцле

У истом мишића као у нормалном стезање рунтиме удар за подизање рада. Наиме бицепси, Делта трицепси, трапез. Чак и током ове вежбе укључени на конференцији за новинаре. Спортиста за обављање довели до државног удара, требало би да буде вешт у свом телу и бити у стању да израчуна мишићне силе.

Припрема вежбања за

Успон на пуч на траци је тешка вежба. То тешко да је почетник у почетку моћи да га изврши. Почетници ће трајати дуго времена да се припреми. Прво треба да разраде компоненте вежбе. За оне укључују уобичајене згибова и дизање ногу саопштења мишиће. Ако спортиста не може лако извршити ову радњу, а затим се успон до државног удара није успео. Тек након што су у стању да уради 15 згибова и 15 ногу лифтова, бићете спремни за могућност да се започне успон на пуч на траци.

обављање техника

Како повећати до пуча, заинтересовани млади спортиста. Процес ове вежбе је следећи:

1. Ухватите хоризонталну бар класичан широки грип. Новајлије у почетној фази је боље не експериментисати. Искусни спортисти могу да користе различите хватаљке.
2. Затим треба да спроведе истовремено повлачење и подизање ноге. Стога је неопходно да се придржавају строгих правила. Ноге треба да буде равна. Њихов раст је неопходно да пречку. Процес пуча одвија у време када су ноге почињу да превазилазе тело. Они падају, односно, тело расте.
3. Након спуштања стопала спортиста треба да иде право у мрежу. Руке треба да буду равна.

коректна имплементација опоравка од побуне на пречке захтева симултано извршавање повлачења и подизање ноге. Новице спортисти праве грешке. Многи почетници направити први пулл-уп, па тек онда подићи ноге или обрнуто. Симултана имплементација ових акција знатно поједностављује вежбу. Неки млади људи раде ове вежбе са буилдуп. До сада лакше да се подигне ноге изнад пречке. Такав облик пулл-флип сматра нетачно. Препоручљиво је да се у почетку новајлија није странац на такве вежбе.

Контраиндикације

Ова вежба, као и подизање удар се обично обавља искусни спортиста. На крају крајева, они имају добро знање његовог тела. Боље је да се не почне ове вежбе, ако имате повреду руке, раме и лакат зглобова, проблеме са болестима притиска и главе. Исто тако, таква вежба не вреди ради ако новајлија не може учинити основне кораке. Чак и ако би могао да баци своје ноге, он није могао помоћи, али да падне и да се озбиљно повређен.

Аспект "Феатхер" вежбе

Такав облик са подизање револуција је сложенији. У оквиру ове опције, вежба спортиста не сме додиривати стомак бар. То је, бар би требало дирати само руку. Направи успон на пуч тако могу само обучени спортиста који се лако обавља класичну верзију са цоуп лифтом. Како да науче да раде више компликован сценарио, интересовање младих људи. Да бисте то урадили, треба да донесете перформансе технике до перфекције и добро припремити своје тело.

Истезање

Ти не да направи спектакуларан доведе до пуча на траци без доброг истезање. Врло често, почетници не могу у потпуности исправити своје ноге након подизања. То отежава да добије одговарајућу пулс од револуције, и квари лепоту вежби. Разлог лежи у недостатку истезање тетиве. Овај проблем се може кориговати обука у циљу истезање. На пример, да устане и покушати да додирују под својим рукама. У том случају, колена треба да буду равна. Ви сте вероватно неће моћи да уради ову вежбу без савијања доле. Само са редовним вежбама мишићи ће се протезати и порасти на пуч би био ефикаснији.

Програм вежби

Тинејџер, раније учествовао у физичком тренингу, не могу задовољити довести до државног удара. Да бисте то урадили, морате да припремите своје тело. Физички, ви ће развити следеће активности:

1. Различите грип пуллупс. Прво треба да почне са средњим грип, па тек онда користити други.
2. Раст ногу на пречку у шаци.
3. истезање мишића.

Ове операције пожељно изведена најмање 3 пута недељно. Тек онда ће на крају бити у стању да обавља дизања ноге на пречке. Успон на пуч ретко наступају у физичком васпитању. Најчешће се прави на спортским теренима, који се налазе у дворишту куће да добије поштовање својих вршњака.

Успон на пуч на траци је најпопуларнији вежба код мале деце. У зависности од опреме ризик од повреде је минимална када је покренут. Шта ти треба? Да бисте извршили ову вежбу само треба да пронађе хоризонталну шипку, која је доступна у сваком дворишту. Успон на пуч је постала толико популарна да професионални спортисти морају да се компликује и шире процес ове вежбе на интернету.