Воркоут Арнолд Шварценегер (програм)

"Гвожђе Арни" - тзв Арнолд Шварценегер данас. Он је зарадио свој надимак захваљујући савршеној развој мишића, која је на врхунцу каријере шампиона је изгледало као динамичан комада метала.

Његова достигнућа у свету бодибилдинга ударио. Арни - више Олимпиа него само неколико може да се похвали данас.

Како је могао да постигне такав резултат?

Шварценегер је увек отворено рекао да су он и сви спортисти своје време користио стероиде. Онда су били законити, а нико није знао о њиховим здравственим упозорењима.

Као што сви спортисти конзумирају данас забрањене супстанце за активно раст мишића, колико пута је био у могућности да се око њих све? Наравно, због својих добро познатих програма обуке. На пример, сада популарне пракси Арнолд Сцхварзенеггер руке, због чега је направио их само огромна.

Током година, Арнолд променио приступ студијама

У тим данима, бодибилдинг је само стицања популарности. У то време, то није урађено да се маса научног истраживања, чији резултати треба да дате. Стога, спортисти често тек почиње да експериментише и изабере или развити методе обуке, који као да они буду најбољи.

У то време, када је шампион успео само прве кораке на путу ка великом развијеном Боди Воркоут Арнолд Шварценегер требало да раде кроз све мишиће у једној сесији. Тако смо замахнуо у то време готово све спортисте, јер се сматра да је најбољи начин да се повећа мишићну масу и волумен.

Таква вежба изводи сваки дан. Замислите да треба да се бави сатима у теретани сваки дан. Можда није популаран у време анаболичких стероида на сличан начин за обуку не би догодило.

Сцхварзенеггер. Бодибилдинг. Цхампион тренинг

Арни се често назива грешка савремених бодибилдери који су престали да обављају основне вежбе. Спортисти његовог времена се не врши исте вежбе као дизаци тегова.

Због великог броја основних вежби, Арнолд Шварценегер тренинг је веома ефикасна. Грешка или не тешко је рећи. Модерни спортисти до већи нагласак на хемијских адитива који омогућавају да повећају обим мишића и без мртво дизање, чучањ. Уосталом, да ли ове вежбе веома опасан - може да остане богаљ за живот са скинуо назад.

До данас, не води евиденцију која би говоре о томе шта је обука Арнолд Шварценегер тај период. Стога, одмах прећи на следећу фазу развоја спортског шампиона - Тренинг поделу.

Нова фаза

Од преласка на тренинг Арни Сплит стручњаци кажу добар напредак и повећање телесне тежине. То није изненађујуће, јер мишићи имају више времена за опуштање, док је број сати проведених у соби, преполовљен.

Која је разлика од претходних тренинга Сцхварзенеггер? Ако у почетку је тренирао сваки дан, радећи кроз апсолутно све мишиће тела, а затим поделити тренинг Арнолд Шварценегер значи тело подељено на два дела који треба да се пумпа у различитим данима.

Арни програм обуке био је следећи:

Први дан - да развије мишиће леђа, груди и ноге.

Први корак је да се укључе у класику волео зхимом склони да користе грудних мишића.
Након спровођења исте клупу али нагиње клупу.
пуловер мрена му је помогао да се протегне на груди на којима је био фанатично опсједнут.
пуллупс (довољно широк). Паштета фабрика у хоризонталном бару.
Затим, замахнуо латиссимус дорси због извршења потисни шипке у нагибу.
Затим деадлифтинг изводи.
Даље, још теже - чучањ са шипку на рамена.
искорака са шипку је радио преко четворки и глутеус.
савијања нога у симулатору, достигла максималан ефекат пумпања квадрицепса.
Телад тресе ногама.
Последњи вежба била хоризонтално подизање ноге.

Познати филма "Терминатор" раде све вежбе у 5 сетова. Понављања је покушао да задржи у границама 8-12 пута. Само мртво дизање радије да раде на три приступа са мањим бројем понављања.

Други дан - вежбе на делта, трицепс и бицепс. Арнолд Шварценегер програм обуке био је следећи:

кораци са војске бенцхинг.
Затим, делта страна радио кроз ожичење са кретен.
Смит клупа у машини.
Даље, протежу се мишићи повући мртвих.
, а затим падине лежи изводи.
бицепси почео да ради са класичним успона у бару.
Даље, наизменично изведена коврџе седи.
Затим, додао до трицепс и стиснуо штап лежи уски хват.
Руке затим упумпава француски зхимом положај.
Финални вежба се тресао руку. Они су увијање четкице преко гола.

Арнолд Шварценегер другог дана, као у првом, раде све вежбе за 5 сетова и покушати да ураде 8-12 понављања.

Постепено, он је почео да побољшате сет вежби и обука почела да се пробије на пола, ради сваки дан два пута.

Давање фитнес сала све моје слободно време ...

Арнолд Шварценегер програм обуке био је следећи:

током јутарњег тренинга, он је одмахнуо груди и леђа, у вечерњим сатима - Ноге, теле мишиће и притисните;
Следећег јутра, Арни је у собу и тренирао рамена рукама мишића, а увече поново радила кроз теле и штампе;
Један дан у недељи је паузу и одмара.

у САД Мовинг

Након позив Јое Веидер спортисте је да га тренира у Америку. Овај тренутак у његовом животу је обележен транзицијом ка троструко поделе, то јест, тело је визуелно подељен на три дела, који су обучени у различитим данима.

Арнолд Шварценегер програм обуке на тежини био је следећи:

Првог дана је замахнуо грудног мишића, а затим притисните леђа. Обавља сваки вежбе нису променили.
На други дан радила преко рамена, руке, абс. Вежба уради то раније, али је додао потисак штап на бради (на задњим делтоиди) који обављају 5. приступе.
ноге са новинарима направио трећег дана тренинга. Вежбе, као иу претходним случајевима су били стари, али га је заменио хоризонталним подизање ногу. Уместо тога, он је вршио упс ноге висиле на пречке.

Такво тело подељени у три групе помогао Арни да се направи јасна скок у развоју својих мишића. Због тога, почео је да освоји титуле и идемо на врх света бодибилдинга.

шампиона програма нису увек погодне за обичне људе

Воркоут Арнолд Шварценегер на тежини и другим детаљима комплекса познатих шампиона који имају изванредне успехе у свету бодибилдинга, не уклапа обичног човека, који је дошао у собу и не може да стисне и шипку од 50 фунти.

Да би се правилно носи оне терета који се користе у њиховој обуци, они се развијају током година. Поред тога, сваки спортиста, укључујући и Арни наступити програма обуке посебно направљена за себе. То значи да ако спортиста неразвијене ноге, то ће бити посебно истаћи своју пажњу на овај део тела пумпања.

Према томе, систем Арнолд Сцхварзенеггер тренинга не може бити једини исправан за обуку мишића. Можда ћете морати да изаберете неке вежбе да уживате и раде без овог комплекса.

Без бола нема напретка

У циљу развоја овог програма, неопходно је да се слушају принципима наведеним. У разговору са Арнолд Шварценегер изјавио је да је свака вежба треба да урадите је пакао осећаја бола у мишићима. Што више спортиста може ићи, држи таква осећања, више ће бити у стању да постигне резултате.

Из тога следи да не треба да престану да раде приступ, ако осећате да можете учинити много више. Обавља сваки приступ за завршетак мишића неуспех, шокирају своје тело, а она се онда ће расти по величини и постати јачи.

Поштујте режим и одговарајућу дијету

И, наравно, треба да воде здрав начин живота, не пију алкохол, не пушим, придржавају исправном и уравнотежену исхрану. Без тога, цела вежба неће донети никакве жељене резултате.

Не отрује своје тело, развити своје тело и бити срећан!

Повезани чланци