Фемале вести: захтеви за израду

Како изградити за штампу девојке

Жене због природе организма често не може да се постигне уз помоћ фитнес одређени ниво развоја мишића тела путем конвенционалних метода. Због тога, они морају да прибегавају неким специфичним методама тренинга. Познато је да је женска штампа - један од тешких подручја које је тешко најтеже мењају у току. На основу тога, у њиховој обуци, девојке морају да користе само оне вежбе које су најефикасније раде на овом мишићне групе. Поред тога, они морају да се придржавају посебном начину живота, који укључују правилна исхрана и правилно одмор, и тако даље Д.

Траининг

Најбоље вежбе за штампу женама доприносе брзих добијених резултата. Ово укључује успон ногу на пречку у шаци или са нагласком на лактовима, напред и назад увијање, тела пораст у римском столици, тело се окреће и тако даље. У циљу ефикасног деловања кроз женске штампе, неопходно је да се постепено повећава оптерећење на класе према степену индивидуалног развоја. На пример, оне оф тхе лепшег пола, који је први дошао у теретану да се задовољи само са једном вежбе, најлакши. Н. То може бити лежао на поду увијања или ногу подиже на римском столицу, и тако даље.

режим траининг

У циљу стварања општег женску штампу, која је јачање и повећање нормалном мишићно ткиво на том подручју тела, морате да тренирате у складу са специфичним захтевима класе снаге. Прво, оптерећење може бити ефикасан у овом случају, само када је временски ограничена - око 30-45 секунди. за приступ. Друго, број понављања мора бити подешен једнак 8 то 12-15. Треће, потребно је користити принцип постепено повећање интензитета. Другим речима, у Вежбе абдомена за жене треба да се обавља са додатним теговима. На пример, можете радити од стомачних мишића са малом вожње од бара, пресованог против потиљак у увијање.

Траининг фреквенција

Женска штампа, као и било који други део мишића, мора бити напуњен у складу са општим правилима снаге оптерећења и сврху обуке. У овом случају - једном или два пута недељно. На почетку наставе можете радити те мишиће до три пута у току овог периода. Међутим, као резултат неопходно је да се пресели у ретке тренинга, осим, ​​наравно, главни циљ је да се пумпа новинаре. Ако други задаци разрада фреквенција или могу бити још мањи, или већи од овога. На пример, ако издржљивости обуке, ово подручје тела се може учитати до једном дневно за целу недељу! Да би одржали ове мишиће у активном стању, које је, без циљу повећања перформанси може радити кроз њу само једном у 7-10 дана, али треба имати на уму да током транзиције ка чешће распореду ће морати да прође кроз период адаптације, то је постепено повећање оптерећења .