Повлачењем обрнуту грип. врсте коштац

Немојте мислити да обрнути хват потезна је основни вежба за почетнике који нису у стању да ухвати корак на траци. Ова вежба је веома популаран међу професионалцима. У чланку је читалац упознат са овом врстом згибова, као и сазнати који мишићи раде током вежбања. То је корисне информације и врсте грип, захваљујући којима је могуће да се фокусира на оптерећење различитих мишићних група на захтев спортисте.

Када неки тренинг почиње?

Сваки тренинг почиње загревање. Ово је прво правило сваке теретани, без обзира на спорт, било да се ради бодибилдинг, плес или борбе. Обавезно топла рука на ручни, лакта и рамена зглобова. Немојте мешати обавља махи руку под руку да се протегне грудног мишића. Падине тела доле и увртање ће загрејати леђне мишиће и стомаку појас и чучњеви ће подићи крвни притисак у кардиоваскуларног система и да организам да производи више тестостерона.

Када се повлачењем на траци обрнутом грип на врху листе у сектору за обуку, стручњаци препоручују да обављају неколико сетова 20-25 понављања са малим теговима за бицепс. Чињеница је да су сви људи у лакта и зглоба су веома слабе лигаменти да без доброг загревања је лако да се истегне.

Мотивација - кључ успеха!

Према статистици, 99% од почетника су стидљиви научити да ухвати корак у теретани, тако да морате да реши проблем у вези са тим глупостима од аутосугестије и мотивације. Чињеница је да су сви људи на свету у једном тренутку нису у стању да сустигне, али у другом периоду доспећа како да обављају најтеже вежбе у вашем животу. Постоји неколико могућих решења, од којих су сви зависе само од воље почетник спортисте.

1. Да бисте добили хоризонтални бар у радњи и инсталирати га код куће. То не би радозналих очију обавља супротно грип пулл-уп и ништа да се бринеш. Међутим неправилног техника имплементација је врло лако може довести до повреда.
2. укључени у јавним спортским теренима. У ствари, то је најтежи пут до почетнике, јер понекад бар је превисок, а дно је постављен бетон или асфалт - повреде не може избећи.
3. теретана под надзором тренера. Ако користите исправну перформансе технике, само неколико недеља, нико у публици неће имати сумње да је новајлија не зна како да надокнадим.

Техника пулл-реверсе грип

Најбољи и најефикаснији вежбе - то је нешто што се ради на техници исправно. Ово је истина за сваког спортисту, без обзира на стаж. Без обзира на то колико испуњени извлачење - реверсе грип уска или директно широк држање, Главна ствар - да посматрају перформансе технике.

1. Узмите жељену хоризонталну бар држање и виси на гредом. Руке и ноге савршено усклађене. Тхумб треба да се одржи под пречку.
2. Покушај да би лактове што ближе уз тело, треба да ухвати корак са бар-исхране у највећој могућој мери. У овом положају, максимално да главу уназад, да покуша да доведе лопатице заједно.
3. После пауза од две секунде лагано спуштају доле, враћа у свој првобитни положај.

Оно што не да се икада до

Покушавајући да раде вежбе у техници, многе нове спортисти покушати да олакшају рад мишића. Логика је једноставна - једном у препорукама за правилну имплементацију ове помоћи није реч, то значи да можете ручно подесити перформансе технике. За људе у потрази за лаким решењима, и то је следећа листа ограничења:

1. Током привлачења ноге треба да буде равна. Нема потребе да их савијати или наглих покрета као жаба ногу.
2. На најнижој тачки руку мора бити у потпуности исправи. Да, то је у раним фазама тренинга изазива нелагодност, па чак и бол, али са друге стране, релаксација мишића који су укључени у покрету уп ће омогућити пријем у ткиву кисеоника.
3. Чин уска обрнути хват обавља најлакше, тако да је неопходно ова фаза обуке за контролу додиром пречку храњење.

Без Пумпинг напредак није

Висина - када велика количина крви хвата у мишићима, повећавајући своју величину пола, а под утицајем великог оптерећења мишићних влакана не устане и журити. Наравно, смањење тела влакана "памти" о Пумпинг и повећање поцепане влакна повећава њихову пречник - тако мишићима и расте по целом телу.

Сви нови корисници без изузетка да ради на пумпи. Ово не само да ће брзо помоћи у раним фазама за изградњу мишића, али и изложена тешким оптерећења неће довести до оштећења лигамената и зглобова. Реверсе Грип потезна није изузетак. Да бисте то урадили, морате да извршите барем 12-15 понављања у сваком сету.

Негативне репеатс

Познати међу спортистима остварити "негативни понављања" веома добро развијен не само издржљивост под понавља. Врло често ова вежба, "прописано" сви почетници су гојазни. Доведе у питање негативне понављања је тешко Пумпинг бицепси мишића. Пуллупс реверсе грип на бицепс на следећи начин:

1. У близини хоризонтална трака монтирана столицу тако да је 20-30 цм иза гола.
2. Спортиста се пење на столицу и обузео бара са рукама на себе, хандс у ширини рамена.
3. Максимална могућа наслоњен на грудима бару, потребно је да лагано изаћи са столице, виси у ваздуху, или, држећи чарапе за столицу, спустите колена доле.
4. полако опуштање бицепсе, почне исправљање руке до лакта. Стоп и врати у првобитни положај је неопходно када је угао између подлактице и бицепс више од 150 степени.

Киндс хватаљке

Професионалци препоручују да у почетним фазама обуке за коришћење уски формулацију рукама, извођење повлачењем обрнути хват. Слабо развијена мишиће леђа гуме брзо, а цео терет на бицепс, која је потребна за ефикасан рад. Уски хват подразумева локације дланове у року од пет центиметара размаку.

Поред уском грип, постоји средњи - четка позициониран у ширини рамена. Он је позвао више класичан, можда зато што се користи у школским установама за неколико деценија, као алтернатива вуче гојазне деце.

Широки хват са супротним аранжмана стране се користи врло често, због своје предности је да је у директној супротности са грип мало учитати мишиће леђа, носи терет на бицепс. Повлачењем широк обрнути хват омогућавају носивост леђне мишиће, што у случају одбијања да дају оптерећење на бицепса.

Блуе пуллупс мишићи

Многи новопридошли, наравно, заинтересовани у питање када су обрнути грип згибова, - "шта мишићи свинг?". Они ће бити пријатно изненађени да знају да је списак је прилично велик.

1. латиссимус дорси. Горње стране део који утичу на задњу половину. Шири захват, то је већа оптерећења на мишиће.
2. Дијамант мишића. То повећава оштрицу у коначном положају, доводећи их ближе кичми.
3. Велики грудни мусцле. Повлачењем тело, а његова активност је повећана само када се приближава лактове на торзо.
4. Тхе бицепс и трицепс. Бицепс флекес зглоба лакта, што је крајња тачка снима трицепсе.
5. плитка дојке, ростралан-брахијални и субсцапулар јачање мишића раменог зглоба, учествује у затезање тела.

У саопштењу и задаци

Испоставило се, не само за почетнике ће ефикасно преокренути грип пулл-уп. Који мишићи су укључени у вршењу, схватио си. Остаје да се разуме шта циљеве спортисту, јер је научио да ухвати корак на траци. Али прво треба обратити пажњу на препорукама стручњака о томе шта вуче на траци нису основне вежбе за развој бицепс, према томе, они треба да буду садржани само у комплексу, чији је циљ развој мишића леђа.

На почетку тренинга се препоручује да се повуче и са општим загрљају рукама. Морамо да урадимо 4-5 поставља максимални број понављања. Преузимање латиссимус дорси, можете ићи на вежбе, која учитава доњи торзо - блок жудње, у седећем положају, на пример. Тада можете "докрајчи" са латиссимус дорси изводећи обрнуте грип пулл-уп са широким изјавом рукама. Као смањује ефикасност вежбе, спортиста може да смањи ширину грип, смањујући оптерећење на мишиће фокус руке.

У закључку,

Очигледно, супротно ГРИП потезна је најбоља вежба за све новајлије, јер решавају истовремено неколико задатака:

1. Леарнинг то бити затегнути на хоризонталној траци. Многи почетници до довољно да у потпуности истраже уметност, и после неколико тренинга даје утисак да је спортиста слободно увлачи од рођења.
2. Развој бицепса. Није тајна да су "банке" на рукама су индикативни, односно могу се видети чак и испод одеће. Наравно, обратите пажњу на новајлије ће имати месец дана тренинга.
3. Тхе широких леђа. То је једна ствар за коју многи мушкарци и жене морају да се баве у спортској дворани - истичу из сиве масе са огроман најшира прилично лако.