Који мишићи раде када вуче на траци?

Пулл-упс - је универзална вежба

Доста широко распрострањено уверење да вуче на траци не може да помогне у изградњи мишића. Међутим, веома је корисно, не захтева посебну вежбу. Такође, може се рећи да је ова вежба универзално. Посао не укључује једну мишићну групу, али неколико.

мишићи раде на затезање

Док радите ову вежбу особа укључена у раду сљедећих мишићних група: у латисимусе и горњи део леђа, горњи делови грудног коша, бицепс, трицепс, подлактице. Ми смо се бавили шта се мишићи раде када вуче. Сада је ближи поглед на то како ова вежба може да помогне у развоју одредјену групу мисица.

најширу Мишићи горњег леђа и

Сваки искусан спортиста ће вам рећи да је најефикаснији вежба за лат раст згибова су на траци. Вреди подсетити да променом ширине дршке, можете подесити рад на задату мисицну групу. Ако смањите рукохват оптерећење ће одступити од најшира до бицепса. Када широк захват може наглашавају да утиче на мишиће леђа. Такође треба напоменути је да вуче на траци, можете осетити рад и горњи део леђа. горњи цхест

Пулл-уп може да помогне да развију горњем делу груди. Наравно, за ову групу мишића постоје ефикаснији вежба, али су користи од згибова за дојку - то је утврђена чињеница.

бицепс, трицепс и подлактица

Као што је већ поменуто, сужавањем ручку у раду може да буде активно укључен бицепси. Ако је циљ ради од бицепса на траци, можете променити држање да се врати да управља. Тако је могуће постићи на рад бицепса. Као иу случају пекторалис мајор мишића, трицепс нису активно укључени у рад, већ обавља важну функцију - да поправи лакат. Подлактица је добро развијен у формулисању четки реверсе грип. Знајући што мишићи раде док повлачењем, можете радити било одређену групу од њих.

Шта ако се вежба не ради?

Уколико нисте у могућности да надокнадимо, а затим тражити помоћ од партнера. Држи се пречке, а он ће одржати ноге и помогну да се пење. Систем пулл-уп

Постоји систем потезна. То је прилично једноставна и јасна. Потребно је само да повећа број понављања (број згибова) с сваког тренинга. Када можете без помоћи партнера да надокнадимо 10-20 пута, има смисла да покушају да ураде вежбу са теговима.

Како другачије да сустигну?

Такође треба напоменути да постоје два начина да се ураде вежбу. Можете превуците траку са браде или иза главе да раде згибова. Обе опције су добри на свој начин, и можете одабрати онај који вам доноси најбоље резултате.

Закључак

Дакле, ми разумемо са оним што су мишићи раде са згибова, и како се вежба бити изведена. Сада можете укључити у програм обуке.