Како роцк кућу са теговима или без њих?

Развили мускулатуре многи желе, али иде у теретану не може учинити све, а онда се поставља питање: "Како роцк кућу?". Мора се рећи да су активности код куће су и предности и мане. Важна предност вежбања код куће да не треба да идемо било где и да плати за улазак у дворану.

Недостатак је: немогуће издвојити собу или простор за запошљавање, недостатак простора за опрему, ограничен избор граната, неуспех да се дисциплини и избегавајући са тренинга. Међутим, са јаком жељом да организују активности код куће је стварна, поготово ако је мотивација је јака. Како роцк кућу? Прво је потребно да опремите мали стан у сали, где је могуће организовати хоризонталну бар, стави мали бар и флексибилних тегове. Већина искусних бодибилдери сигурни да можете изградити мишиће и без симулатора, јер је ово сасвим довољно барбеллс, тегови за вежбање и сопственом тежином. Пет обука може одвијати без "гвожђе".

Како да се љуља код куће без тегова?

Да би то урадили, постоје врло једноставан и приступачан вежбе које захтевају минималну количину опреме. Сваки човек у стању да направи дом бар. Ова једноставна љуска омогућава да обављају згибова, ногу лифтови и флипс, са којима можете да се напумпа рамена, руке, леђа и АБС. Како изградити мишиће у бару? Пуллинг - врло честе у бодибилдинг вежби које се могу обављати различите грип, у зависности од тога шта мишића групе треба да делује.

Прво што треба да науче да раде згибова просечну хват, у којој су колекције протеже до гола. Ова вежба развија бицепс мишић на леђима и раменима. Користити следеће 15 пута у приступу, али наравно, јер многи не успеју први пут. Након савладавања ове вежбе можете да одете на следећи, односно затезања леђа. Овај тип захтева одређени ниво обуке. У овом случају, до бара, повуку из главе. За обуку подлактице, бицепс и груди мишиће треба да изврши широке грип згибова. У бару, можете свинг своје трбушне мишиће. Да бисте то урадили, подигните ноге у шаци под углом од 90 ° је али не воббле. До 10 - 15 пута у приступу. Да би се ангажују Обликуес, потребно је извршити ногу лифтова са скретања. Помоћ у кући изградњу мишића свестран и ефикасан вежба - склекова. Када вежбате са широким изјавом руке у раду обухвата велики број мишића, а посебно лоадед груди и руке. Када савијање лакта треба да граде угао од 90 °, и дојке треба да додирује леђа.

Следећа варијанта - са уским пусх-руке постављањем на којој дојке треба да додирују под и где руке што ближе у дебло. Све вежбе треба да се уради у 4 сета. Како роцк кућу са теговима?

За играју код куће обично користе тегове и мали бар. Ове вежбе могу бити од интереса за сваког ко тражи одговор на питање о томе како да се изгради мишиће брзо код куће. Са тежине резултат ће бити много раније, али треба да знате да је стопа раста мишића, у сали се дешава или код куће у првом реду зависи од конституције спортисте. Са тегова, можете да урадите вежбе за развој бицепс, трицепс, делте, крила, леђа и груди. Овај потисак, савијање, инсталације, лифтови, информације руке. Сумирајући, можемо рећи да код куће са редовним вежбама и правилно извршеним вежбама је сасвим могуће да се добро развијене мишиће.