Како направити рамена шире? Вежбе за рамена на траци: ревиевс

У овом чланку ћемо разговарати о томе како да се рамена шире. Шта вежбе су најбоље урадити? Шта је боље: клупа или Махи? Зашто толико много новајлије нису у стању да повећа обим делти? На ова и многа друга тема на.

Делта

Мишићи рамена се састоје од 3 греда: Фронт, средње и задње. Наравно, за квалитативне студије сваког од њих треба да има властити приступ у погледу неопходних вежби. Снажан троугао су од фундаменталног значаја за успех развоја обима тела мишића. Зашто? Све је ствар у људској анатомији. На пример, а предњи беам Делтас су увек укључени у бенцх пресс у пару са грудног мишића, а задњи заједно са најширим учествује у шипки. У случају да ће Делта бити слаб, не очекујте огромне успехе снаге. Следеће, описујемо детаљније о најефикаснијим вежби које ће вам помоћи колико год је могуће развити сва три снопа Делтоид мишиће.

Бенцх род седење / стоји

Бенцх пресс мрена СИТ / штанд је један од основних вежби у бодибилдингу. то Перформинг, ви утицати на целу раменог појаса, трицепс и горњи део леђа мало мишића. Ако радите ову вежбу због главе, могуће је ограничити амплитуду до 20-30 цм, ради о великом броју понављања (15-30). То смањује оптерећење на зглобовима и мишићима повећава време за оптималну оптерећења за 30 секунди. Треба напоменути да је овај облик погубљења утиче више средње снопа ушћа, а не напред, као што је то случај у класичним извођења вежби. Како направити рамена шире? Многи тренери и стручњаци кажу да притисне вежбе максимално развију рамена, а Махи и вуче само ојачати и развити потенцијал енергије.

Клупа Думббелл седе / стајали

Думббелл бенцх је одлична алтернатива горе вежбе, која је тешко да наступа са правом техником. Треба напоменути да је овај покрет има низ предности у односу на род зхимом, који се пишу у појединачним под-ставки.

• док удобније обављању Ова вежба руку и безбедно позиционирана у односу на друго, довољно је у великој мери смањују ризик од повреде;
• бенцх думббелл још усмерен на просечне Делтас зрак због недостатка врата.

Не заборавите да је ова вежба је веома ефикасна за прогресивног развоја делтоидни мишић, али ако се мора извршити са правилним техником.

махи думббелл

Махи гантели омогућавају "са циљем да се" радити свој делта. У првим месецима обуке ово вежба не може извршити коректно, већину почетника, али у суштини то је један од најефикаснијих начина да се "заврше" делта после великих основних вежби. У холу можете видети извршење 3 различите Свингс:

• фронт;
• средња;
• позади.

Успон тегова пред вама се најбоље развија предње делтоиди. По правилу, спровођење ове вежбе није потребно, јер је предњи зрак ради у свим врстама шипке и стега. Ако и даље желите да урадите овај део делте дебљи, користе мале тегове паралелно са великим бројем понављања да ће бити најбољи пример такве обуке.

Средњи сноп добро напуњен уз помоћ корака кроз стране. Међутим, запамтите: Прво, пожељно је да се смањи рамена доле, како би се искључила из трапезу посла. Друго, нагните тело мало напред, поједностављује вежбу. Треће, у току кретања покушати да задржи лактове изнад зглоба. На крају, како би се крвари задњу греду, урадите вежбе на сличан начин на претходну верзију, међутим, чини нижи нагиб напред.

Шта је боље: Пресе или Махи?

Како да се изгради широка рамена? Наравно, треба редовно вежбање и поштовање. Међутим, било вежбе за више пажње? Сада покушавају да објасне.

Развити истински тродимензионални Делта, што треба да урадите тешке основне вежбе, јер омогућавају да се користи принцип прогресије оптерећења. Наравно, да су такве вежбе првенствено обухватају различите пресе. Ако говоримо о махах са бучицама, они су, наравно, "виђење" лоад своје рамена, али недостатак значајног напретка у терета не дозвољава да добије мишићну масу и снагу. Међутим, светло вежбе омогућавају "резултат" мишиће на крају тренинга, а самим тим занемарити кораци било би глупо. На крају, не заборавите на чињеницу да постоји директна веза између тежине обуку у основним вежбама и изолације. То значи да осиливаиа тежи тежине у основним покретима, да ћете овладати већу тежину и изолациони. Иако иначе је немогуће.

То значи да замахује су думббеллс бескорисне?

Не баш. На напредном нивоу махи обуке омогућавају више наглашена да пумпа један или други део Делта, која заостаје за остатком. Упркос томе, у другим погледима су инфериорни нацрти и зхимам на неколико тачака. Прво, ради изолованих вежби, ми смо се изложити опасности због сложене уређај наших раменог зглоба. Друго, то практично не даје мускулатури више снаге и запремине. Из тих разлога, ефикасније обуке ће бити иницијална имплементација тешких основних вежби, након чега се они могу само "Финисх" кораци.

линк браде

Како направити рамена шире? Одговор је једноставан - до вучу. По правилу, већина почетника "малтретира" запостављање да вежбају, прави огромну грешку. За бодибилдере ово је један од најкориснијих вежби, јер развија велики ширини рамена. Ви већ знате да делта састоји од 3 греда, али многи спортисти су обично заинтересовани само у средњем сноп, дајући веома широк. То је био његов покушај да максимално развију, "убија" безброј приступа. Пошто свака од греда ради свој посао (предњи и део на средини греде обављају функцију клупи, а други део на средини и задњих снопова обављају вучу), често посматрао неравномерног развоја рамена, где је доминантан положај је предњи троугао, а иза ње су "ретардирани" значи и назад. Шта може се закључити? Ако желите заиста широка рамена (на фотографији испод њих приказује), потребно је да направите вучу.

Један од најбољих вежби ће повући до браде. То је много ефикасније од стандардних љуљашке, зато што може да тежак тежину и смањује могућност повреда на минималном нивоу. У принципу, сваки од наведених вежби на свој начин користан. Све што је потребно - да се изгради одговарајући програм обуке који ће вам дати импресивне резултате. И они морају све "насилнике", јер су уске бокове, широких рамена и чврсте руке - то је стандардна мушко тело.

Воцабулари раме на траци

Згибова нису специјализоване вежбе за развој делтоиди, али скоро све њихове врсте су приморани да раде мишиће рамена. Са тачке гледишта ефикасности најбољих погледа на згибова за јачање делтоида су следећи:

1. Дирецт пуллупс миддле стисак. Већина стандарда покрета који утиче на предње делтоиди.
2. Парцијални затезање Просечна реверсе грип. Његова примена дупликати претходни приказ, али у нашем случају је потребно да се поправи тело пре него што стигне просечну амплитуду. У овој вежби, ради савршено предње и средину делте.
3. Задњи део делте затегнути само када затезања уски обрнути хват. Обављање кретање можете видети на слици испод.

На ово, можда, све. Све остале врсте вежби у већој мери утиче на мишиће леђа, трапеза, и слично.

Воз

Како постати широких рамена? Наравно, потребно је да направите компетентан и ефикасног програма обуке. За почетнике, то ће бити довољно да се изврши 2 вежбе за тренинг:

• Стална пресс шипка (2 вармуп приступа + 3-4 * 6-12);
• Суштина род на браде (варм-1 + 3-4 * 6-12).

За напредније додати следеће вежбе ојачано делта:

• замахује бучице (варм-1 + 3-4 * 6-12);
• осцилација нагиба (варм-1 + 3-4 * 6-12).

По извођења ове вежбе, заиста ћете бити у стању да пумпа делта до максимума, повећавајући своју јачину звука и моћи способности. Ако сте фан обуке улица, а затим пратите следеће програм:

• затезање нарров реверсе грип (5 приступи постепена прогресија у броју понављања).
• Парцијални затезање Просечна реверсе грип (5 приступи постепеног смањења броја понављања).

Да сумирамо, можемо извући неколико резултате:

• Делта су врло "нежна" мишићи који су лако повредити;
• раде типа делта 2 покрета: + вучне пресе;
• најбоље вежбе за делти може претпоставити пресе род лежи / стоји и потиска шипке на браду;
• махи врше секундарну улогу "траже" вежбе;
• пресе вежбају више утичу на средину и предње делтоиди;
• развије приањање задњег Хемиспхере ушћа.

Па, надамо се да ћемо одговорити на ваша основна питања о томе како да се рамена шире, које вежбе за обуку делта и слично. Забавите се у теретани!