Румунски Деадлифт: Олово техника

Румунски дизање - једна од неколико основних вежби у бодибилдингу који могу да ставе у функцију све велике мишиће тела: тетиве, задњице, доњи део леђа мишићи. Дефинитивно један елемент обуке ће интересовати не само спортисти који сањају да себи направи дивно тело, али и почетници који желе да изгубе тежину, јер за велике мишиће треба огромну количину енергије. Фокус овог члана технике румунске мртво дизање, опис вежби и препоруке за њихово спровођење.

Бацкгроунд

Из наслова је јасно да се румунска дизање бодибилдинг дошао из Румуније. Тегова Нику Влад олимпијски шампион, примењују ову вежбу за јачање мишића доњи део леђа. На крају крајева, за разлику од конвенционалног мртво дизање, ова вежба заправо не учита зглобова колена. Такође, за обуку је потребно мање тежине, што има позитиван ефекат на кичму.

Класично Румунски вуче врши са шипку, али током година употреба ове вежбе у теретани салама широм света били су слични вежбе у симулаторима и користе тегове. Са свим расположивим вежби и техника њиховог учинка на читалац се упућује у овом чланку.

Техника барбелл

У бодибилдингу, много вежби које, ако неправилно изведених предност од повреде. Ове вежбе укључују трауматично и румунске мртво дизање. техника учинак захтева обавезно спровођење конкретних акција алгоритма без икаквих модификација.

да приђу веома близу врата шипке, стављајући ширину стопала рамена осим и стопала један поред другог.
Користите равно-грип хандс рамена раширена или благо шире.
Ноге благо савијена у коленима, леђа, очи напред.
Нагиб карлице се увуче натраг, да нагињете. Леђа попустио у леђа.
На најнижој тачки бара није стави на под и одржава на тежини. Када правилно изведена техника треба да се осећа истезање тетиве.
Хоминг избацивање јавља карлицу напред због хамстринг мишиће.
У току вежбе треба да се контролише да штап врат склизнула на ногама - у распону од 1-5 милиметара.

Постоји велики број питања

За многе, то може изгледати чудно да је техника перформансе је веома сличан класичном мртво дизање. Стога, неопходно је схватити разлику између потиском на румунском постати. Први Фокус оптерећења - то је пребачен на задњим мишића у бутинама и задњици током извршења румунске нацрта. И за класичне мртво дизање све сасвим супротно. И логично, ако мислите о - мртво дизање је вежба за развој мишића леђа, а главни задатак румунске мртво дизање - развој мишића ногу.

Не узимајте пост другачији хват, као иу многим истраживачким психолози су дошли до закључка да је много тежине и даље окреће тело на једну страну, што је неприхватљиво за кичмене дискове. А ако желите да задржите бар у његовим рукама, требало би да размислите о куповини посебне траке за четке.

Препоруке профессионалс

Техника Румунски дизање је једноставна, али стручњаци препоручују почетницима да обратите пажњу на неке нијансе.

заокружују на леђа не би требало да буде дозвољено у сваком случају. Ако је тешко тежина, тако да треба смањити ако леђни мишићи не дају кривину у ставу, а затим из вежбе је да се уопште. У почетку, вежба треба да прати тренера, јер је студија технологије лакше научити како да се румунски мртво дизање.
Контрола положаја у односу на врата стопала увек треба да се јављају у процесу учења. Буквално врат треба да клизе на ногама, држећи тежиште на мишиће ногу, не остављајући пребаци терет на леђа и кичму.
Стронг руке - то је добро, али не желим да повуче врат да му при повратку у почетни положај. Циљ рукама је само држати маса лифта задовољавају глутеус и задњу ложу. Ово би требало имати на уму.

Безбедносни савети

Румунски Деадлифт на равне ноге, која се препоручује неким изворима у медијима, очито било добро спортиста не доноси. Укључени у вршењу, у опружачи мишићи кичме, спортиста ризици остају инвалиди за живот. Због тога, препоручујемо све придошлице да обрате пажњу на технику извођења класичне румунски вучу.

Нема потребе да се савије уназад на врху. То није у поверлифтинг такмичењима. Ако не поставите ноге на крају тренутку, задњица су стално напети, сходно томе, они ће се развити боље. Исто тако, не спусти сипку до пода, јер је за њен успон свакако придружити у раду мишића леђа, и да је кршење справа за вежбање.

Румунска дизање се препоручује да примени после квалитативне загревања и истезања мишића леђа дну. Спортисти треба да обрате пажњу на хиперекстензије, који ће бити у стању да припреми струк оптерећењу, док је смањење повреда обављају основне вежбе.

Алтернатива тегова

Не мора да значи да обавља основне вежбе са шипку, придошлице очигледно ће се жалити на румунском мртво дизање тегова са. У многим теретанама постоји перцепција да је ова вежба је лаган вежбе опција са шипку. Овај став је погрешно, али, ако само зато што су сви вежбе са бучицама укључују много додатног рада мишића, обавља улогу стабилизатора. Можете видети из прве руке, трудим се да се вежбе наизменично са шипку или тегова. Као резултат тога, може се приметити нагли пад оперативног тежине. Ту је заслуга у румунској мртво дизање са бучицама: мања тежина није тако тежак терет на кичми је будалетина је лакше контролисати, пада им на ноге линије, а зглоб није толико напуњен као и када се ради са шипку.

Најбоља понуда

Многи спортисти се плаши да замислим шта би радили без Смитх симулатор у којима можете обављати скоро сваки вежбу без помоћи. Румунски дизање, фото чији тачан извршење се може наћи у медијима, често се препоручује да обавља у колима Смитх.

И ако на први поглед чини се да је симулатор је веома тешко да урадите вежбу, а затим, читајући Смитх машину и применом технике, видећете да је све управо супротно. Главна ствар - у почетни положај стави ноге, тако да потколенице дотакао бар штап и бенд леђа. Након тога, потребно је само да радите карлицу - да га погурају, да подигне бар, и да се врати, да се врати у првобитни положај. Одредба не треба да контролише колена - не могу да иду даље од линије врата напред.

Препоруке за рад у аутомобилу Смит

Ако постоји вежба мора да буде и препоруке њега за ефикасну имплементацију - то је чињеница. Румунски дизање у симулатору Смитх врши постављањем додатних висина платформе од 20-30 центиметара. Чињеница да је врат се спушта низ нужно одмарао у нижи степен преноса стега, не дозвољавајући спортиста у потпуности протежу се мишићи тетива. Стојећи на платформи, можете да избегнете проблеме у остваривању.

Веома честа Смит машина, који има угао нагиба рек 7 степени. У таквим случајевима, када дизање тегова врат ће се повући из ноге напред, пребацујући терет на кичми. Да би се то не догоди, стручњаци препоручују се за бар симулатор с друге стране. Од када се ради у Смитх ауту није укључена мишића стабилизатора, искушеник ће сматрају да је лакше да се избори са великим тежине. Међутим, није све тако једноставно. Већина тренери имају копче бар систем са ротирајућим куке. Проблем је пронађена након вежбања, када покушате да решите штап - Цранк врат његовим подлактице, држећи истовремено у рукама значајној тежине, готово нестварно.

Гуиданце фор гирлс

Из неког разлога, претпоставља да румунске мртво дизање - за девојчице и дечаци треба да обавља трбушњаке. Ово је још глупи необразовани људи, јер су два потпуно различита вежба. А ако говоримо о девојкама, женског пола стручњаци препоручују да науче технику извођења румунске мртво дизање тегова са. То је врло једноставно: рад са малом тежином није само удобно, већ и ефикасна.

Девојке воле њихов комплекс претворен у фитнес тренинга, стварајући симбиоза неколико вежби. Са румунске Деадлифтс не треба. Ова вежба је основа, и техника његову правилну имплементацију зависи искључиво резултат.

У потрази за максималном оптерећењу

Покушавајући колико је то могуће да се преузети мишиће ногу, многи почетници почети у потрази за начинима за решавање овог проблема. И некако сам их наћи у облику супер-сетова. Такве одлуке су углавном нису подложни логици - како два основна вежбе за исте мишиће да обавља у исто време? То је бесмислица, и да је неопходно да се одбије од раним фазама њеног развоја. Ако желите да ефикасно раде од потребне мишиће, неопходно је да се креће у правцу Пумпање - више понављања (15-20) и да се одмори (30-40 секунди) мање времена - то је кључ успеха!

Ако је оптерећење није довољно, треба обратити пажњу на припрему мишића ногу програма вежби, у којој је примарна улога потребе да се обезбеди основне трбушњаке. И тек тада управља румунске мртво дизање. Наравно, након основних вежби морате да обратите пажњу на и изолована - савијање тетива у симулатору лежи или искорак са бучицама, ако је фокус на задњици мишића.

У закључку,

Као што се може видети из прегледа, било техником извршења или у вршењу, нема потешкоћа. Сваки новајлија једино може да изабере једну од варијанти и до студију о мишићима. Међутим, многи стручњаци тврде да ће девојке бити ефикасније Румунски дизање тегова са. Техника ове вежбе нема никакве везе са тим, целу ствар у малом тежином са којом женски пол је лакше за руковање.

Млади људи, многи тренери препоручују да се не заустави Смитх симулатор ако је волео да изврши румунску мртво дизање. То је све о мишића стабилизатора, због недостатка оптерећења могу атрофије. Због тога је неопходно бар једном месечно да преузме кретен и обавља вежбе за развој мишића.

Повезани чланци