Слеже раменима са бучицама - рецепт за леп трапезу

Поред основних вежби за изградњу лепу атлетске фигуре, постоје многи мали, што спортисти се сећате да је радио снажан торзо, а уз напомену на позадини заостајања мишића. Ми говоримо о ногама, врат, подлактице, и трапеза. Брзо и правилно развити заостају мишићи неће бити тешко, Главна ствар - да прате одговарајуће технике и имају жељу. Фокус вежбе, која омогућава кратко време да се развије мишића Трапезе - слегне са тегова.

Предности Думббелл

Као што знате, исто вежба може да се уради било са шипку или тегова. Поред тога, бар се сматра више свестран и омогућава пројектил у испумпава било мишић у људском телу. Ово је озбиљан фактор, а не може се тврдити са њим. Међутим, постоји неколико вежби које се изводе уз није ефикасно добија се мрена. Оптерећење се преноси на друге мишиће, то је незгодно, па чак може довести до повреда. Ове вежбе су и слегне са тегова. Техника захтева да тело право, али са печатом то не може да се уради, и благо нагнути преноси оптерећење са трапезоидима на раменима и леђима. Због тога, сви спортисти, без изузетка стручњака препоручују да врши само слеже раменима са бучицама, без обзира на врсту вежбе - стојећи, седећи или под углом.

Тхе цлассицал Имплементација стоји

Већина спортиста воле да ураде вежбу стоји и затим пренесу своја искуства младим спортистима. Узевши исправан став, могуће је практично елиминише ваљање и директно усмерени на перформансе вежбе "слегне са бучицама." техника перформансе је врло једноставна:

Марко руке Думббелл. Станите усправно, њихове ноге мало ужи од ширине рамена. Чарапе распореди на странама за бољу стабилност. Леђа, рамена су распоређени, главу горе.
Раисе рамена горе колико је то могуће, колико је то могуће. Крајња тачка може бити изостављен браду доле и увек паузу за 1-2 секунди. Нежно пустите думббелл доле.
У процесу имплементације треба да прати руке тако да су опуштени у бицепса и развео у руци.

фармер Валк

Ако Схругс витх думббеллс угледа не дају одговарајуће резултате, треба обратити пажњу на вежбе под називом "фармера хода." Морамо да се најтеже тегове и лако кретање их по просторији, повремено заустављање и раде Думббелл дизања рамена горе. Велики број понављања да се рачуна није потребно. Важно је да се учита на дну трапеза и то причвршћивање на друге мишиће. Наравно, власници слабе и неразвијене подлактице такве вежбе неће донети резултате, па "хода" обављају већину професионалне спортисте, за кога слеже раменима неефикасна. Али, покушајте ова техника је још увек вреди.

У прилог здравом назад

Занимљиво је да многи од спортиста у сали препоручују ради слегне са тегови за вежбање седење. Мотивисан чињеницом да је у седећем положају оптерећења на кичму није тако јак као у стојећем положају. Ако се сећате технику перформансе, можете скренути пажњу на чињеницу да је задња треба да буде равна. Без обзира у ком положају ће спортиста - стоји или седи са оптерећење кичме се не иде никуда, а разлика између ових вежби само погодност. Не воли да седи, а други - да стоји. Позитиван аспект у седећем положају је недостатак бриге у вршењу других мишића. Због тело одмара на клупи или не бити у стању да скочи или да се потруде како би се помогло у карлицу трапезоид у повлачењем велику тежину.

Сцхраг он степеницама

Вежба "слегне са бучицама," под углом од 45 степени док је лежао на стомаку је мало другачији од класике. И то не може назвати удобно.

мора да лежи на стомаку на клупи склон под углом од 45 степени. Локација главе треба да буде изнад ивице клупе. Ноге рест против поду за уклањање кичмене оптерећења.
Партнер мора да поднесе бучицу да морате да заузме контролу над врху. Главна ствар - не дај руке нагло доле са тежином.
На удисете, полако али сигурно довести лопатице заједно. Са стране то би било као да подигне рамена. На издисају, вратите се у почетни положај.

Ако нема

без шипке

Ако је теретана слегне са бучицама за обављање постоји могућност, спортисти и даље једини начин - да развију трапез уз помоћ бара. Техника се не разликује од намењене за тренинг са теговима. Али само испуњење ће створити непријатности. Узмите се не препоручује предњи бар јер ће стајати на степеницама, на уму раме унутра и завршити посао брзо остварити бицепс бол, леђа и врат. Ако је просторија постоји Смит машина, питање је уклоњена. Узимајући у врат у његовим рукама и ставити их под ногама, препоручује се да се нагне напред по целом телу од 5-10 степени. Дакле, оптерећење не оде на раменима и врату неће протежу целом телу горе. У другим случајевима, потребно је да се руке суп, стоји да му се врати. Овај положај ће бити максимално равна Спин.

У закључку,

Смислити како да то урадите слегне са бучицама, неопходно је да се разјасни, по маси, број сетова и понављања, као и учесталост пумпање ових мишића. Трапезе добро реагују на стрес, дакле, да се ради ових мишића довољно да спроведе више него 4-5 комплета. Тежина треба да буде изабран као што су да редослед 15-20 понављања, више нема. Наравно, није сваки спортиста подлактица да се носе с теретом и да ће задржати тегове, па стручњаци препоручују употребу специјалним безбедносним траке. Схругс са бучицама може да се уради једном недељно, по могућству у дану посвећеном обуку мишиће леђа.

Повезани чланци