Вожња згибова на траци од нуле

Вуче је један од ретких вежби које се могу научити у сваком животном добу у врло кратком временском периоду. За резултате захтева познавање примене технологије, згибова на бар кола, жеља да ради на развоју свог тела и његових могућности. Фокус овог члана - обука на згибова на траци.

Тхеоретицал цоурсе

У спорту, свака вежба има своју примену технике која вам омогућава да користите одговарајуће мишиће да произведе резултат. Вожња згибова на траци је немогуће без познавања праве вежбе. Постоје 3 врсте згибова.

Цлассиц. Грип пречке од најбољих рукама. Руке су постављени 5-10 цм шире од ширине рамена.
Ретурн. Одвија руке на себе, стисак одоздо. Лоцатион руке у ширини рамена, или 5-10 см већ.
Тхе неутралан. Ова вежба је доступан само на посебном хоризонталном бару који има положај на ширини од 30-40 цм један од другог малим баровима. Неутрални хват се спроводи - палчеве за себе.

Опрема

Поред врсте згибова, постоји неколико варијација грип. рука положај у односу на сваки други узрок укључени у рад различитих мишића. Шири рукохват више оптерећење се преноси до латиссимус дорси. Златно меан се добија стављањем четке 10 цм шире од нивоа рамена. Близина трансфера оружја лоад бицепсе и трицепсе.

Опрема за извођење свих врста затезања исто. Виси на траци и опустите све мишиће тела, спортиста заузима стартну позицију. Пошто је дубоко удахнуо, морате да ухвати руке. Брада би требало да прелази ниво бар врха. У време рада, морате да се савије уназад, на његову грудни кош из базе грип. Вожња згибова на траци за почетнике да оствари своје циљеве у кратком року само ако је исправан техника. Ово је посебно важно запамтити за почетнике.

психолошка баријера

Да би згибова на траци колу од нуле није остао само на папиру, свака славољубив спортиста мора да превазиђе свој страх од срамоте у очима странаца и одрже своју обуку, без обзира на друге. Ово понижење ће трајати само месец дана - 30 дана, али резултат ће бити сто посто. Ако је могуће организовати домаћу хоризонталну траку, а затим обавезно треба обратити пажњу на присуство дасака, са могућношћу коришћења три врсте згибова и довољно ширине. Међутим, према бројним критике професионалних спортиста, вежба се препоручује у специјално опремљеним подручјима или у теретани. Прво, то вам омогућује да у потпуности елиминише страх од јавног мњења, и друго, присуство оближњег професионалног спортисте ће омогућити бржу примену технике за проучавање и науче много других, једнако корисне вежбе на хоризонталној траци.

Први корак у правом смеру

Вожња згибова на траци од земље до обезбеде обавезно "основну обуку":

Холдинг тхе тренинг. Мишићи треба да се загреје - осцилације у страну руке, савијање, чучи, савијање до лакта.
Могућност да се врунг са пода. Недостатак вјештина не дозвољавају употребу снагом руке атрофираним током година.
Повлачење решетке под углом од 46-60 степени довољно различите. Вежба развија латиссимус, аццустоминг их тешким теретом.
Мешање оштрице. Познате тренери из целог света кроз бројне обуке су показали да је ефикасност примене постиже исправан рад мишића леђа током пулл-уп, који се фокусира на нотом сечива Што се тиче највишој тачки вежбе.

почетни ниво

Овај ниво је дизајниран за људе који углавном не могу да се затежу у било које време. За њих је полазна коло. Повлачењем на траци за недељу дана ће изазвати тело да бисте прешли на режим повећане издржљивости и снаге. Тек у почетној фази могуће брзи раст мишићне масе и сагоријевање масти. Касније, тело навикава на стрес, и да постигне резултате постаје све теже. Све згибова почетни ниво треба да се врши само на неравним решетака под углом од 45 степени. Обука је намењена за 7 дана и састоји се од две вежбе, које треба да се обавља наизменично сваки други дан 6 сетовима који се састоје од 12 понављања. У вежбама, једина промена рукохват - дланове горе или доле.

Холдинг оружје за барове, феед напред ноге до угла тела на поду је најмање 60 степени.
повући до бара, тако да груди је на нивоу руке.
Као у позицији да повуче колена у стомак, изазивајући тело одржава само рукама.
Диал светло ваздух и полако издахните, почињу да се полако спуштају због проширења оружја. Стопала не би требало да додирују под док тело неће бити у могућности да виси на равној страни.

Невцомерс

Од нуле до надокнадити на траци и можете без решетака. Али увек је потребна помоћ у облику колега, који ће се одржати заједничке вежбе, или треба да купи посебну појас, који ће повући тело на пречке. Шема потезна на траци са било којим од асистената се не мења. Замена пролази технику перформанси.

Ассистант. Виси на траци, треба да сустигну. У то време саиграч помаже притиска на длановима руку на задњој страни кућишта гура до почетника спортиста. Ниже је потребно да се произведе своје - веома споро, са издисаја, као што је описано раније.
Рад на инсталацијама. Инвентар продаје у спортске робе продавнице. Када купите потребно је обратити пажњу на његове дебљине и ширине од њих, лакше ће бити да надокнадимо, али због терета на мишиће не треба заборавити. Процес коришћења је једноставан: изведена ставио омчу око бара и уклонити доле. Причвршћивање ногу или колено на дну петље, спортиста обавља згибова.

Соме

Ефикасан шема згибова на траци за 30 недеља се примењује само у случајевима у којима особа је у стању да заврши вежбе сами бар једном. Обука је прилично дугачак, али је најефикаснији међу познатим и користе за успостављање сопствених евиденција, на пример, 100 згибова у зрелости. За 8 месеци обуке, веома је стваран, а судећи по бројним мишљења о почетнике, пулл-уп запис је претучен много раније, због чега морају да се стално подизање "бар". Часови се одржавају три пута недељно, тако да је најмање један дан између.

Лекција се састоји од пет приступа, загревање и цоол-довн. Вожња Повећање згибова на траци је прилично једноставан. Број понављања се одређује свакодневно једног аритметичког низа. То је прва лекција - један од пет сетова згибова, друга сесија - да поновим још једном, и тако даље.

на проблеме почетним нивоу

Наравно, физички облик људи су различити, тако да је шема згибова на траци за 30 недеља указује на појаву проблема и описује њихову одлуку.

Фаст раста. Врло често, спортиста каже да је у стању да достигне више понављања него обезбеди запослење. Ограничавају се не треба, али након обуке треба израчунати полазећи од износа згибова је претходног дана, то јест, са порастом.
Тхе лаг. Ово се дешава са људима који су пропустили једну или више класа. Наравно, обрачун се врши са последње седнице. Ако је обука не прескаче, а резултат је у стању мировања, неопходно је да се прибегне користећи појас или партнера.

Скуп мишића

Вожња згибова на траци за раст мишића је веома популарна у бодибилдингу. На дан када је обука посвећен мишића леђа, сви спортисти обављају згибова на широком грип бар. Вежба се може извести са пондерисања, и без њега. То зависи од физичке форме спортисте. Такође, није искључено употребу партнер помоћи или атлетске појасом. Пулл-уп могуће да се развије не само ширину леђа. Промена технологије, можете извршити директно фокус на задебљања на латиссимус мишића.

Повлачење широки хват иза главе погађа мишиће леђа, наносећи им да се повећа у ширину.
Успон тела према горе, тако да је врат био постављен испред браде, скретање главу - оптерећење чини латиссимус згусне.

Милитари траининг

Вожња згибова на траци за месец дана за особу која никада није била у стању да подигне своје тело у бар, чини се окрутно, али ради и има широку примену у већини спортских рубрикама у контактним спортовима. Згибова се обавља свакодневно, осим викендом, односно, пет пута недељно. Суштина војне обуке је следећи: у сваки наредни тренинг је поставио нови рекорд, што је један више него претходне. Без обзира шта техника спортисте биће ангажовани и колико приступи да изврши, главна ствар је да се не разбије круг. Војска је врло добра мотивација у виду хаљина, али цивили су ретко издрже такву обуку. Ова шема згибова на траци могу се користити у споровима када треба да брзо поставили рекорд за добијање било награду.

Добра припрема

Вожња згибова на траци за 7 недеља популарне међу професионалним спортистима, када је потребно мало времена да науче како да ухвати корак са великим бројем понављања. Наравно, спортиста је већ у стању да ухвати корак са више од пет пута, а његово тело је у стању да се брзо опорави између сетова (не више од два минута). Вожња је тешко, али посао:

три недеље тренинга - сваки други дан. Сваки тренинг се састоји од шест приступа.
Тхе приступи увек ради у секвенцама са променом грип - тхе "страигхт", "неутрална", "реверсе".
Прва недеља: првих пет приступи су извршена за 5 понављања, и шестог приступ, спортиста мора ухватити максималан број пута. брава резултат.
Остатак недеље броја првих пет понављања је обрачунат као просек свих згибова завршени прошле недеље. Шести понављање - до максимума.

Повезани чланци