Забоде штап у нагибу: Опрема и опције за његово спровођење

Потисак штап у нагибу - ово је вероватно један од најефикаснијих вежби за рад од леђне мишиће. Али, без обзира на то колико користи може изгледати, у обављању свог технике има велики број функција које се не може игнорисати: она доводи не само до недостатка резултата, већ представља велики ризик за здравље. Од спин - прилично великој површини тела, његова активност мора да се изводи са високим интензитетом. Показатељ успешног истраживања ових мишића је добар пумпање, тако да они стекну у пуној величини. Поред тога, треба имати у виду да је период опоравка овог подручја тела мишића за истог разлога, знатно дуже него код малих мишића.

Изведбе вежбе

Линк штап у нагибу може се обавити на различите начине, од којих сваки има своје предности и недостатке. Та верзија вежбе, у којима је четкица је директна држање, омогућавајући љуска за учитавање велике тежине. То повећава интензитет вежбања, дакле, постоји више прилика за раст мишића. Али, ако узмете у обзир ову опцију вежбе детаљно, јасно је да је велики део терета распоређена између свих мишића тела врха. Аналог овог покрета - штап савијена абдомена са реверзне ручицама четкама. Овде, тежина пројектила ће бити мање, али је и оптерећење ће бити дистрибуиран пре свега на циљне групе. Која опција изабрати?

У анализи карактеристике обе верзије ове вежбе, може се закључити да је сваки од њих ће пронаћи њихове примене. Забоде штап у нагибу са директним грип ће бити од помоћи у повећању снаге тела и мишића леђа посебно. И његов колега, где су четке распоређени напротив, повећати ефикасност у оним случајевима када је потребно да се ојача израду ове области у циљу добијања на тежини или стварања олакшање. Ово последње је усмерена на утицај који је у латиссимус дорси као лактови током кретања не могу разилазе у руци, дакле, амплитуда покрета је на максимуму. И ово доводи до повећања оптерећења, под условом да вежба у овој области.

Карактеристике уметности

Забоде штап у нагибу је ефикасна док је правилно спроводи. Вежба је веома корисно када, током свог угла стратиште између тела и ногу је готово равно (80 степени). Само у том положају група мета мишић добија потребну оптерећења, што гарантује најбољи могући резултат.

Како могу побољшати?

Познато је да је резултат зависи од обуке массонаборном разрађивања интензитета мишића. Али, ова опција је, опет, зависи од тежине користи у теговима тренинг. Стога, да би већу потребу да постану јачи. Недавно, квалитет тела може се добити само на бази основних покрета. За дату област тела је најпогоднија вежба као што су барбелл мртво дизање, који, за разлику од осталих, користи највише мишиће леђа.