Лифтинг шипком бицепс стоје. Реверсе подизање шипком бицепс

Лифтинг шипком бицепс стоје вежба је одлична основа за почетнике и за искусне бодибилдере. То ће значајно повећати обим снаге и мишића спортисте. Ово је вероватно најлакши и најпогоднији начин да тренирају бицепс. Питајте било кога како подизање барбеллс на бицепс стоји, и он самоуверено рећи и показати како да правилно треба да спроведе ову вежбу. Међутим, није све тако једноставно. Чак и најједноставнија вежба има своје нијансе. Ако се спортиста пратити сва правила обуке, резултат није дуго чекати.

Ова вежба служи за јачање физичке основе, тако да је веома тешко. Најбоље је да га проведе на почетку тренинга. Лифтинг шипком бицепс не само да повећава снагу, али и обим обучених мишића, укључујући и мишића подлактице.

Упркос својој једноставности, постоји неколико варијетета ове вежбе. Они се разликују у ширини грип, брзина кретања, и сажетак кућишта. Можете извршити ову вежбу као стоји или седи.

обављање Техника

Успон бара на бицепс стоји врло једноставна у извршењу. Прво морате да се стартну позицију у којој низ поле руке. Са бицепси мишићне снаге моћног покрета, без трзаја, савијте руку до лакта, а затим глатко кретање изоставити пост у првобитни положај. Током вежбе треба пажљиво пратити како би се осигурало да не лактови не копча или исправити до краја, треба да држите бицепс под сталним оптерећењем током вежбања. Када је потребно приступ користи еластичан рацк, у сваком случају не може да стане на праве ноге. Терет треба да буде подигнут искључиво снагом мишића руке. Не можете да користите нагомилавање да олакша процес имплементације. У супротном подизање род на бицепс бити неефикасан.

Ако је спортиста, када је последњи понављања не могу да подигну тежину користећи само мишиће руку, можете користити доњи део леђа, то је да прибегне цхиттингу. Ово ће додатни стрес на бицепси, тако да резултат ће бити боље. Међутим, она је са посебном пажњом да користе ову технику.

ЕЗ нецк

Користећи директан бар може да се компликује чињеницом да ће мишића подлактице уморе пре него бицепс, и неће им дозволити да истиснути сав сок. Због тога, већина искусних спортисти користе закривљену врат.

Подизање ЕЗ шипком бицепс је исти као у правој траци. Оно што је важно, не заборави правилном дисању. Удисање и држи дах, потребно је да подигне гранату, а затим издахните. На врху је дах, који шипка се спушта у првобитни положај полако.

Подизање шипке грип одозго

Реверсе дизање шипка може развити бицепс горње мишиће руке. Али, у овој вежби се једва користе бицепси. Спортисти користе ове подврсте вежби како би биланса бицепсе и подлактице. Поред тога, значајно повећао четкицу за напајање који побољшава држање. То је неопходно за бенцх пресс шипку.

Ова вежба се изводи у скоро исти као и претходни. Међутим, постоји једна разлика, бар је преузет из топ стиска. Сви остали правила важе као нормалан-грип. Посебна пажња треба да буде чињеница да у сваком случају је немогуће да прибегне цхиттингу током вежбе обрнутим грип. То може довести до повреда.

Лифт род дуж тела

Ова врста вежби користио је познат широм света Винце Гиронда. Особеност дела мењају путању кретања. Штап у овом случају подигао вертикално уместо подизања лук.

Ова команда се може ставити ширину ноге рамена поред и да се врат грип дно. Сада, уместо уобичајених покрета лука је потребно да би раст узимајући лактове уназад. Ово је да их не гурнути у страну. Исто тако, не заборавите на дисање.

Подизање шипке на клупи Сцотт

У овом случају, оптерећење се изолује бицепс, а доњи истезања јавља бицепс влакна. За обављање потребу да се инсталира клупу под углом од око 80 степени. Након тога, покупи бар и са позиције потпуне продужетак руке, лежи на клупи, подизање врат покрене, заједно са свим даха чекање.

Када је потребно да се како да обрате више пажње на технику. Не користите превише тежине. Покрети треба да буде глатка, иначе може добити тетиве повреде.

Пре почетка тренинга треба да загреје. За овај савршени сет загревање вежбе. На пример, пусх-уп и скок конопац.

Загрејати мишиће могуће на различите начине, али обично је потребно око 15 минута. Време зависи од локације тренинга. Уколико се настава одржава у слабо грејањем, за загревање треба дати барем 20-25 минута, или током вежбања може довести до повреде. Први спортиста сам мора да прати време загревања. Чим осети топлину и еластичност мишића, можете безбедно да настави са основним вежбама. Немојте занемарити овај веома важан део било ком спорту.

Број понављања

Од броја понављања у једној приступ, зависи шта спортиста ће тренирати у својим мишићима. На 15-20 понављања тренира издржљивост мишића, а на 8-12 - моћ и запремину. Када је одлука о повећању стопе снаге треба да урадите мање понављања, али са више тежине. Тежина треба израчунати тако да у 8-10 понављања спортисте је потпуно ослабити.

рекордерка

Као иу сваком спорту, овде су њихови прваци. Лифтинг шипком бицепс - ово је веома популаран облик такмичења. Спортисти из целог света желе да овде показати своју снагу и моћ.

Ко је вршио најтеже подизање шипком бицепс? Снимање спортисте и даље не може превазићи? Многи верују Давис рекорд у овој вежби. Када телесне тежине од 87 кг, могао је да изврши подизање шипке бицепсе тежине 97 кг. То је невероватно. Спортиста је био у стању да подигне 1, 11 у сопственом тежином, и лако одвојити од земље и обављају све вежбе уз помоћ само једног снагом руке.