Тренирати рамена. Ефикасни вежбе за рамена

Оно што привлачи људе у свим супротног пола? Широка рамена - то је, што је показатељ мушкости свих људи на планети. Леп човек рамена су вајари, сликари приказали. Ове измишљени ликови су у обавези да имају лепо развијена торзо окружују зглоб рамена. Сврха овог члана - обука рамена. Опис вежбе, као и препорукама професионалним спортистима да створи ефикасне системе изградње леп и масиван зглоб рамена.

Познавање анатомије - пут ка успеху

Мишићи раменог зглоба је много мање од износа стопала, груди и леђа, али је на први поглед. Када размишљате о моћи и ефикасности може да их приписати основном групи. То се није десило из једноставног разлога - тренинг рамена може лако довести до повреда. Стога, сваки спортиста је обавезан да плати велику пажњу техници. У раду са раменом зглобу није трка седиште у великом тежином. Рамена, они такође делтоиди, су подељени у три главе - напред, назад и средини. За развој делте постоји одвојена скуп вежби, како основна и изоловани. Обим раменог појаса испуњавају предње и задње стране главе, али за ширину - Просечна делтоида. Наравно, обука мишиће рамена укључује многе основне и изоловане вежбе за сваки појединачни сноп.

Феатурес тренинг

Један програм обуке на раменима, заказана је за један дан, неће довести до сваког спортисту. Проблем је у томе што раменог појаса се налази између мишића груди, бицепс, трицепс, леђа и трапезу, који на било којим оптерећењем помажу ушћа, одузимање неке од самих радова. Многи професионални спортисти се препоручује да раде са делтоидни мишић у групама, додајући вежбе са низом тренинга језгра мишића. То је, задњи Делта развија дан обуке назад, предњи и средњи од делте раде са грудних мишића. Варијације су многи, нико забрањује цео тренинг посветити само мишиће раменог појаса, док је био на снази.

Просечна Делта након искључивања мишиће грудима и рукама

Обука "груди-рамена" погодио бодибилдинг за триатлон. Судећи по повратним професионалних спортиста, таква шема је веома погодна за развој секундарних греда делти, које се подвргавају учитавање на крају тренинга. Принцип рада је довољно једноставна - сет вежби за грудних мишића их онемогућава са мишића руку и предњим делтоиди, што је немогуће да се пружи помоћ у просечном делта током вежбања. Сваки спортиста може самостално потврдити покретањем исту вежбу са малом тежином пре вежбања и након њега. Професионалци препоручити основног пакета за развој грудних мишића додати две вежбе радити кроз средња греда делти. Један од њих је основна, више изолована. То ће бити довољно. Генерално, спортиста треба да тежи једном тренингу није подвргнута оптерећења више од три групе мишића, иначе би тело било тешко да се опораве за следећу лекцију.

Од речи до случаја

Две вежбе за средњих гомиле делти се извршавају одмах након обуке грудног мишића, без дугих пауза одмора.

1. просврдлати. Људи - потисак штап у браду. Сматра се да је ово најбољи тренинг на тежини рамена. Техника захтева спортисту да постану што ближе врату, стоји на полицу у висини струка. Ухватите шипку захват на врху. Размак између палца -. 25-35 см Удахните и протежу врат дуж тела на браде. У завршном положају, издахните и вратити бар у почетни положај полако. Према техници забрањено да смањи лактове испод зглобовима, ако је могуће покушајте да их покупи од 10-15 степени изнад четке.
2. Распоред Думббелл одвојено. Наравно, не треба да се љуља кретен и подигните лактове са стране, који би требало да буду паралелне. Задатак је да се држе Думббелл подлактице, не више, тако да су се појавили изнад лакта није потребно, иначе неће вршити рамена. На крају тачке маха сигурни да проверите да ли је мали прст на руци био је изнад осталих прстију.

Да би се не омета руком

Тренирати рамена, бицепс прилично атрактивне међу новајлијама. Уосталом, њихов циљ је брз развој мишића који су стално на видику. Ово је пре свега бицепс и предње главе Делтас. Њихов рељеф подела видљива издалека, и како изгледа веома ефикасно. У том споју се препоручује да се прво вежбање на раменима, а затим почети обуку руке. У другој акцији, напротив, то може довести до повреда.

1. Војска притисните Стандинг препоручује особама са леђа судским развијеним мишићима. Сви остали, укључујући и почетнике, вежбе са тегова он а потреба да се уради само у седећем положају. Клупа угао нагиба треба да буде између 65-85 степени у односу на ножа тиче клупи и кичме у максималном оптерећењу не клону. Техника је једноставна. Мрена или Думббелл у висини очију, лактови паралелно са подом и једни на друге. Дах. Притиском на тежину до - издаха. Споро се вратити у првобитни положај.
2. махи думббелл напред. Техника је иста као у инсталацијама на странама осим у правцу љуљашка, која се обавља напред напред. О локацији малог прста изнад осталих прстију не треба заборавити.

Еффецтиве симбиоза

Обука на леђима и раменима је веома ефикасна за развој делте назад греде. Комплекс се налази на крају рамена вежбања тренинга. Задњи греде трицепси је веома тешко да се развије због чињенице да су они, као и подлактице и теле, стално су под стресом, и "допре" до њих тешко. Због тога, стручњаци препоручују вежбе да се загреје до своје мишиће леђа и на крају тренинга за учитавање пар изолованих вежби. Феатуре Израда бацк делта ваљано извршена уметност, малу тежину и тежине велики број понављања. У истом комплексу препоручује се додати неколико вежби за развој трапезоидима. На осталим данима тренинга неће бити могуће јер добро загрејати ове лепе и једноставне за развој мишића.

на задњој речнику делти

На развој делте у задње греде, постоје многи изоловани вежбе, и они треба да обављају наизменично вежбања да би се постигао добар резултат, не дозвољавајући телу да се прилагоди на стрес.

1. махи думббелл стоји у нагибу. Да одржи стабилност може рест против чела у меком фокус или зид. Држите тегове у руке праве, размакнете их у равни нормалној на поду. Наравно, напори да лактове, а не четке.
2. обуке рамена у "лептир". Популаран Симулатор за обављање жице на груди мишиће омогућава да учита задњи делтоиди. Довољно да седнемо и уназад колико је то могуће да се смањи улова за руке. Виринг се врши еквивалентне Махама бучице у нагибу.
3. Махи думббеллс седећи у нагибу. Седи на клупи, потребно је да нагнути напред 45 степени. Савијте леђа и стави ноге заједно. Четке са бучицама да испод колена. Излаза лактове у паралелно једни другима у покушају да смањи оштрицу. Направи кашњење за 1-2 секунде на крајњој тачки и безбедно вратити у почетни положај.

дати све обуке

Индивидуални раме обука на земљу у једном дану, без гомила других мишића је неефикасна и препоручује се само за почетнике у првим месецима запошљавања. Поред делти опоравка тело је спремна да се носи са већим оптерећењем. Тако да је комплекс може да се дода на вршење руке мишића, притисните, или врат. У сваком случају, то је комбинација ће дати додатни резултат. Вежбе у комплексу морају бити стављени у ред, почевши од предњих рамена мишића. Након тога се врши по просјечној зрак оптерећења. Задња делтоиди препоручује рад на крају тренинга, када не желите да покренете неку више вежби. Наравно, не заборавите као загревање пре вежбања за загревање мишића, и на куке после тренинга да умири мишићних влакана и нервних завршетака.