Латиссимус дорси: најефикасније вежбе

Захтеви за обуку бацк

Свако је почео да се бави у теретани, ја бих волео да знам о томе како Пумп уп тхе латиссимус. Данас постоје многи системи који укључују све врсте (исправно и погрешно) вежбања, чије коришћење на крају ће одредити тачност одређене технике. Зато је боље да се не праве грешке, и одмах почети са исправним програма за обуку. Латиссимус дорси - огромна регион мишића људског тела, који захтева посебан приступ у класама снаге. У својој журби и обуке није дозвољено коришћење неких технологија брзог раста, јер, упркос свом великом броју, мишићи могу лако бити повређени, што је на крају може довести до ограничења приступа у теретану уопште.

Воцабулари фор лат

У већини случајева, латиссимус дорси воз уз помоћ тешке вежбе, као што вуче на траци, а вертикални потисак блока на груди или на леђима и хоризонталне убодом у доњем стомаку. И такође у нагнутом потисне шипку или кретен, вуче на фингербоард Т и др. Осим тога, овај мишић регија добија значајно оптерећење у свим основним покретима. У принципу, опет у сваком почетнику, нису покренули у тајне тренинга снаге, поставља се питање може настати о томе како да свалите латиссимус дорси. После свега, вежбања и комплекса, комбинујући их, безбројне, и који да одаберете, не зна свако. Треба схватити да се добију максималне резултате које треба да примените пуним оптерећењем на овом делу тела.

пуллупс за леђа

Латиссимус дорси врло ефикасно радио у овој вежби, као и згибова. Најбоље је да изврши велики захват. Положај четкице треба да буде таква да је врх руке покрета су паралелне. Ако је главни циљ обуке -, неопходно је скуп тежине посматрати посебан третман, то је број понављања треба да буде већа од 10 - 12 и мање од 6. Ако је ангажован може да учини више, онда је потребно додати компликације у виду каиша са фиксним или палачинке из бара са бучицама. Поред тога, за мишића леђа може да се уради вертикална потисак - аналоге згибова на траци. Режим обука мора бити додељен као примарни циљ.

Хоризонтална род

Латиссимус дорси треба да раде са супротно повлачењем вектор оптерећења. То је најпогоднији за ову род потисак на падини. Путања покрета је таква да је врат треба примијенити само на самом дну стомака на горњи део амплитуде. У овом тренутку, смештај мора бити у положају је могуће ближе равни паралелној на површину пода. Наравно, у идеалном случају, то је тешко постићи, тако да је угао обично око 80 степени. Аналогија (или чак лагана верзија) ова вежба је да се такмичи са бучицама, када једном руком ослања на клупи, док осталих радова са пројектила. Као и све врсте хоризонталне потиском у теретани. Најпопуларнији је објекат за обуку, која је у почетку се врши затезање, а онда радимо са голманом.