Велике руке - како да се изгради подлактицу

Воцабулари за здраво тело,

Све у телу треба да буде леп и складан. Свака група мишића би требало да буде у извесној мери је пропорционална друго. Само у том случају може да се постигне посторенииа идеалну фигуру. Отуда постоји потреба изолованог проучавања свих мишићних група. У принципу, питање како напумпа подлактице треба дати сваку особу озбиљно бави гвожђа спорту. Уосталом, ова мишићна група одговорна за продужење (спољашње стране шаке) и флексије (унутрашњој страни ручног зглоба). Подлактица се састоји од четири мишића предње и 2 позади. Друге ствари су једнаке услове развоја у првој години активног односа не захтевају додатно пумпање, прима свој рад приликом вршења основне вежбе. Али онда неминовно треба да урадите изолованих вежбе како би се одржао корак са подлактици од других мишићних група на власти и обиму. Пошто је пумпа рука је најефикаснији? Размислите најефикасније вежбе.

Основни кораци

Прво, мало теорије. Ова група мишића у нашем телу је природа развијених, и у свакодневном животу подлактице су активно укључени. Стога, број понављања у сваком сету треба да се доведе до 11-12 пута. Пумп им се препоручује на крају целокупног програма обуке када су у веома загрејаном стању. подлактице вежба изводи коришћењем траке и бучицу (присутан у сваком теретани). Први и веома ефикасна вежба се изводи уз помоћ бара. Кхват нормалан (просек), длановима окренутим према горе. Седи на клупи, да стави готово целу дужину подлактице на ноге, остављајући четкицу у висећи положај. Исправљен четка потребно, тако да се шипка виси држећи само један прст. Након тога, омотач мора подићи у почетни положај, који су извршили функцију флексије. Не препоручује се откинути подлактице на ногама.

Друга вежба је скоро идентичан први, само да преузму дужност овде треба супротан грип, длановима окренутим ка поду. Таква акција може обавити витх думббеллс. Радна тежина у овом случају је мало мање. Постоји још једна вежба истовремено ангажовати бицепс и подлактицу - одличан начин, ако се питате како да напумпа подлактице. Лифтинг Барбелл бицепси реверсе захват лепо освојио и ради на група података мишића. Вежба се изводи на уобичајени начин, само стисак у овом случају је исти као у другом вежби.

Како да се изгради подлактицу код куће

Овде је хоризонтална трака је одличан алат са којим можете обавити виси на гола из погоршања. Додатни тежина може бити било шта, главна ствар - и сигурно причврстите / приложите правилно њему (по могућству до појаса). И треба да виси као Колико има снаге. Ова метода доприноси развоју подлактице издржљивости. Такође, у том случају можете користити експандер, који је у суштини савршена вежба за рад од руке мишиће. Да, и било која друга физичка активност, у оквиру којег користи флексора и екстензорима зглоб, ефикасно раде на подлактици. Осим тога, важно је да се покуша да изврши вежбе у којима ће бити укључене ове групе мишића.