Сирсхасана - хеадстанд у јоги

Када савладате различите полице у јоги, можете да одете на том тренутку. Наравно, то је у великој мери зависи од самог полицу, јер су изузетно разнолик у погледу сложености. Неке се може научити за мање од једног минута по први пут, а са друге стране ће морати да покуша, напредује до циља корак по корак. Један од најтежих постојан у јоги је Сирсхасана - хеадстанд, она плаши толико, тако да изгледа као веома опасан, али у исто време импресивно. Већина људи који не вежбају јогу, не могу да замислим ситуацију у којој су могли да се сличан став. Али заправо није тако тешко - морате само да напорно, научити неколико средњи поруке, а онда ћете моћи да освоје схирсхасана без икаквих проблема.

Основе хеадстанд

стајати на његовој глави, као и другим знацима асана, то је један од највише трауматично, тако да не треба одмах покушати да га изврши. Требало би почети са малим, тако да морате да направите неколико корака, од којих сваки морате да савладате, као и могуће. Сваки корак ће бити сталак, која је поједностављена верзија Сирсхасана - ви ћете то морати да што је више могуће радити и учити да би сваки од њих тридесет секунди - тек након постизања сличан резултат може да пређете на следећи корак. Имајте на уму да у току рек података потребно је да држите леђа равна је могуће, и да дефинитивно треба да контролишете дисање - треба да буде слободан, чак и без сметњи. Дакле, можете постепено да крене напред, учење сложеније позицију, док не дођете до тачке где ће хеадстанд више неће бити за вас нешто невероватно, и да ће постати уобичајено.

Први корак - а ивица подлактице

Дакле, први корак који треба да се - ово подручје на подлактице, обавља поред зида. Хеадстанд треба да се спроводи у близини зида - барем на први поглед, док се навикнеш и постају не осећају као самопоуздања. Што се тиче ове фазе, овде треба да постане поза са фокусом на колена и подлактице, стопала подупрту на зид. Затим, подигните ноге уза зид и рест против ње, тако да ваша карлица је тачно изнад главе, а његова леђа била на врату правој линији. Држите ову позицију за онолико дуго колико је могуће - ако ти је први пут ће моћи да издржи дуже од тридесет секунди, можете одмах прећи на други корак, ако не, онда морате да радите мало са овим постољем, јер је то најједноставнији свега тога морате извршити, тако да је постало доступно хеадстанд. Јога - то није лак задатак, посебно када је у питању развој положаја и мјеста, тако да ћете морати да раде напорно и учинити сваки напор да се барем испитати све асане, а затим бити у могућности да их користе.

Други корак - Површина у наручју

Време је да се изврши други корак - све ближе и ближе да постане хеадстанд. Јога, међутим, је активност која не толерише пожури, па покушајте да приступе сваком вежбе сигурно, полако, сваки пут покушава да постигне савршенство. Не журите што је пре могуће отићи на следећи корак - довођење струје до савршенства, а затим пређите на следећи. Дакле, у том случају је потребно да се понови исту вежбу, али овај пут фокус не сме бити на подлактице и палме. Након тога, подигните ноге уза зид док ваше тело не формира прави угао са ноге, руке на зид. Ово је коначни став, тако да Лингер у њој тридесет секунди, контролу леђа и дисање. И запамтите да радиш све ово за тебе као резултат постао доступан хеадстанд, од којих је корист је неспорно.

Трећи корак - хандстанд

Па, време је да пређемо на озбиљније проблеме - сада ће морати да извести стој на рукама на зиду, без икакве подршке. Да бисте то урадили потребно је да се окренемо према зиду на удаљености од око једног метра, онда сагне и ставите руке на поду у ширини рамена, прсти на страни да створи већу површину подршке. Након тога, не свинг праву ногу и ставио га на зид - по инерцији, покушавају да одмах стави на зид и другу ногу, тако да у потпуности могу пренети своју тежину на њих. Не брините ако не можете повући другу ногу на терену након првог замаха - долази у акцију у Сурвивал Инстинцт људски, тело једноставно не жели да изгуби подршку, тако да се одупре своје поступке. Потисак вежбе и ослобађајући ум од непотребних мисли о својој безбедности, страх да неће бити у стању да задржи, требало би да ти помогне. Када успете да подигнете обе ноге и ослони их уза зид, рад на свом телу - уверите се да изгледа као праве линије, које се, уклоните угиба у струку, пут карлице, колена и рамена у правој линији. Затим откинути ноге даље од зида за неколико секунди, постепено повећавајући балансирање трајања на рукама, да цифра достигла тридесет секунди.

Четврти корак - стоји на подлактицама

Следећи корак је потпуно копира претходни, али ће морати да буде не на длановима и подлактицама - има тежак терет на раменима, тако да је потребно да се озбиљније ову вежбу, али резултат би требало да буде исти - тридесет секунди у полицу на зиду, без икакве подршке.

Резултат - хеадстанд

Ми смо прешли на последњем кораку. рацк опреме на глави мало другачији од претходних ставова - треба само да буде да се фокусирају на подлактици и на глави у исто време, али овог пута не направи оштар замах, а расте постепено, тако да су савијене колена су били на тежини - додатни тачку вешања to ће омогућити да то урадите. Затим полако исправите ноге и цело тело, све док се не претвори у правој линији - тако и изгледа хеадстанд. Штета што може довести само они људи који пате од повреда и обољења врата и кичме, до краја ће бити веома корисна.