Како да се одрекне слатке и скробасте храну? Савети за дијети

Сви ми волимо слаткише. У доба пуном стреса, прековремени рад и превирања, чај, слаткиши, колачи и посластице - острво среће, блаженства и задовољства. Међутим, као што је већ доказао велику физиолог Иван Павлов, наше навике су развијени и фиксне, односно они су само условних рефлекса, који се може трансформисати по себи, иако ће бити потребно неко време. То јест, говори о томе како да напусте слатке и скробасте храну, прво морамо сложити са собом, да је време да промене своје навике у исхрани. Процес није брзо, наше чула укуса су навикли на јаке стимуланс: чај са шећером, мало шећера са чоколадне торте изгледа сасвим нормално освежење. Али, ако преживиш за око три недеље без заиста слатке рецептора имати времена да регрупирати, а таква посластица изгледа превише цлоиинг и непривлачно.

Зашто је тако тешко, или како да се одрекне слатке и скроба Фоодс

Ми смо од детињства навикли на чињеницу да слаткиши - је награда и задовољство. Купујемо деци колаче и слаткише као награду, и пите - традиционални десерт на одмору. Модерна индустрија нуди толико обиље различитих кондиторских производа које можете изабрати који држе готово немогуће. Међутим, ако размислите о томе како да се одустане од слатке и скробасте хране, први аргумент може бити да нешто корисно за своје тело слаткиша не садрже, и то благо речено. Све што је припремљен у производњи, а трансгене пуњене маргарин масти, боје, или ароме. То је, жудња за слаткишима - ова зависност као алкохол, јер ми користимо оно што није неопходно, штавише, нарушава функционисање организма.

Биолошки депенденце

То је за већину нас, и одлучити како да одустане од слатке и скроб намирнице треба само да реализује. Слаткише и пецива - све једноставне угљене хидрате, који је чиста глукоза за наше тело. Ако узмемо у обзир да је нормална дневна доза шећера - то је 25 грама (3 кашичице шећера или слаткиш трске), јасно је да једемо много више. Шта се дешава у телу? Ниво шећера у крви, панкреас и повећава ослобађање инсулина на ниже нивое глукозе. Интензиван рад панкреаса доводи до тога да је ниво шећера у крви врло брзо опада, а тело треба да чине залихе глукозе. То је за мозак добија сигнал, неопходно је да се једе колач. То јест, више тело прима једноставне угљене хидрате, више инсулин се производи, а потребна више глукозе. У исто време морамо имати на уму да је ово огроман енергетски потенцијал, а ако возите пасивну начин живота, она се одлаже у ткива.

психолошка зависност

Свеет ролне, мирисна, мека - слабост многих од нас. Љубав према овој храни није за ништа у поређењу са зависности од дроге. Сива материја мозга треба да створи светло угљених хидрата задовољство рецепторе. У овом случају, категоричан забрана изазива много негативних емоција и велику жељу да конзумирају још више крофне и слаткише.

Зато је слатка пецива - то је нешто од чега се прилично тешко, поготово ако идете на о стресним ситуацијама и под утицајем својих емоција. То је када је тело захтева серотонин, хормон среће, који је некада радио на рачун једноставних угљених хидрата. Ви можете помоћи само здрав разум. Ви не реши проблем и не дају своје тело нешто корисно, да се користи не рачунајући производе брашна. Напротив, један део брзе хране ће само погоршати ситуацију: метаболизам, тело не прима хранљиве материје и не могу да раде ефикасно.

Неколико разлога за одбијање слаткиша

Наравно, једење слаткиша, уживамо, али штета у нашем телу ми радимо много више. Зато није ни калорија калкулатор, и јак случај гастроентеролога и нутриционисти да те зауставим. Данас, рафова су пуни свих врста посластица и кондиторских производа, а све више парова жале неплодности. Истраживачи са Харварда су показала да ослањање на слатке хране смањује производњу мушких и женских полних хормона. То се дешава на нивоу физиологије. Повећава ниво шећера у крви продукцији масти јетре, која смањују ниво одређеног протеина. То је овај протеин је одговоран за производњу хормона, а његов пад може довести до неплодности.

Данас је спровео студију према којој, производи од брашна довести до одређених ризика током трудноће. Ово је обично алергијска реакција, и ЦНС поремећаји код деце. Свеет производи смањују физичку активност. И са оштрим одбацивањем постоји нека врста пуцања. Вишак глукозе такође доводи до погоршања менталног перформансе као и смањује трајање живота.

Додатни разлози за одбијање из свеет

Заиста, чак и без узимања у обзир калорија калкулатор може дати довољно разлога да се одрекне слаткиша. Конзумирање велике количине слаткиша доводи до хипогликемије, тј низак шећер у крви на критичан ниво због повећане активности панкреаса. Ми љубитељи слатког квасца често цандида гљивица репродуковати само у заштићеним условима. То је окружење и даје редовно конзумирање хране богате једноставним угљеним хидратима. Многи људи питају да ли је могуће да изгуби тежину одустаје слаткиша? Да, дефинитивно. Шта год да се на дијети или поштују, и без обзира на то колико ради у теретани, али ће бити бескорисно ако не може рећи не на високо-калорија посластичарница. Само одустајање слаткише, можете у неколико месеци да изгубе тежину значајно без строгих дијета.

Варење и слаткиши

Наши унутрашњи органи нису намењени за тако високог оптерећења, што им изложени свакодневним слаткише. Стога, прекомерна потрошња кондиторских производа доводи до таквих ефеката као рак. производња инсулина у великим количинама да провоцира формирање тумора, и чир у стомаку и цревима, а они заузврат довести до рака. Чак и ако пре најгоре неће доћи, гарантовано пробавне проблеме. Постоје абдоминални бол, поремећај ацидо-базне равнотеже, констипација, гастритис, пептички улкус болести. Слатка храна су штетни за свој изглед, то је вишак слатке хране доводи до зачепљења пора, кожа затамњење, губитак еластичности, појаве упале подручја.

обнавља дијету

Многе жене осећају сад уздах: "Дакле, ако сам одустао слаткише ..." Повратне информације од оних који су успели да то уради, кажу, не постоји ништа компликовано у вези тога. Потребно је само да се саберете и поново прочитати све што је речено горе. Ви не лишава тело за нешто важно и корисно, напротив, дај му шансу да функционише боље. Али изненада реверсе уобичајена шема исхране је веома компликован, па почнимо са оброком, односно вечеру. Најбоље је да напусти коришћење брашна и слатко је у вечерњим сатима, иако се то понекад није тако лако. У почетној фази могуће је преварити тело, уместо да понуди му кифле са путером и чоколадом један сисања бомбоне, које можете попити добру шољу чаја, и остају и даље. Једном за свагда одустати од чај и кафу са шећером. Узгред, да ли ови пића је боље да се не користе, јер су снажни стимуланс.

Б

Само потпуно овладали прву фазу - вечеру без слатких и скроба хране, можете да пређете на следећи. Доручак - је познато да нам, док сендвича и тост, погачице и житарица. Али, у ствари, хељде и бомбоне у телу се претвара у шећер, једина разлика је у томе што неред и даље корисни минерали и слатко - не. Одбити је могућа на исти начин, замењујући ролни и сиса слаткише посластица а затим га уклоните превише. Ако напустимо слатко, можете изгубити тежину 10кг у 3-4 месеца, што напор.

Лунцх

Тек након што сте престали да буду непријатно због тога што не једу слаткише за ручак и вечеру, можете да пређете на последњем кораку, да се уклоне ове производе из ручак исхране. Можете делују на уобичајене шеме, дозвољавајући себи да једном или два сиса бомбоне. Они не садрже масти што је на њима, не може да одбије, у толиком броју, они не узрокују штету на телу. Овај извор глукозе, који су важни за тело током интензивног рада.

нијансама предложене методе

Њен оснивач поносно каже: "Дао сам слаткише и скробасте храну и изгубила 25 кг за 6 месеци!". Сада се осећа много боље. Међутим, да правилно искористе предложеног пројекта, неопходно је усвојити своје главне одредбе. Мозак мора глукозе много мање него што смо навикли да једу слаткише. Извори могу бити ноторни сиса бомбоне (2-3 дневно), шљиве и суве кајсије, мед и датуми. У исто време, не смемо заборавити да је жеља да се једе нешто слатко због нерада или психолошких разлога, за физиолошке потребе не би се огледао у расту масног ткива. Да савлада овај метод може бити постепен само, и прелазак из једне фазе у другу, чим нелагодност је нестао из претходног.

Калоријска цонфецтионери

Многи од вас мисле да је бомбоне у чоколади није тако штетно. Погледајмо заједно. Калоријски чоколаде је око 400 кцал на 100г производа. Ово 4-5 бомбоне. Ако је ваш дом је вредно пуна ваза, колико комада узмете за доручак, ручак или између оброка за ужину? Типично, најмање 7-8 комада (3-4 чај, 2 слаткиша у времену), и то је 800 кцал. Омиљена са свим торте? Калорије су једноставно пролазе кроз кров, јер је то пециво и крем и глазура. Бисквит ће вам дати 400 калорија на 100 грама, Флаки - 600 кцал на 100 г, а ако има орахе и чоколаду, онда само напред и додати на још 200 калорија. 100 г тешке застакљена торта - то је сасвим мали део, тако да можете безбедно да помножите број употребе два, и то најмање.

савете о томе како да се одустане од слатког

• Будите сигурни да задовољи створи лични дневник, који ће описати график живота без слаткиша за наредних месец дана. Током овог периода, укус навике имају времена да се промени, и на крају периода, можете се издвојити један дан, који ће бити награда. Проведите дан на слатке пецива са слатког чаја, следећег дана ћете желети месо или кашу. Сада можете поново упасти за месец дана без слаткиша, и то ће бити много лакше.
• Покрените програм вежбања. Физичка активност помаже да се нормализује метаболизам.
• Ако други једу десерт, замислите како учитати своју јетру и панкреас, који подрива здравље, ви, напротив, се опорављају.
• Не користите замене за шећер, они нису мање штетна од шећера. Такође, не заборавите да су многи намирнице садрже велики, али неприметан део шећера. Ова пекара и тестенине, сосови и зачини, било колачиће и крекери, и конзервирана кобасица, кромпир, кукуруз и пиринач.
• Једите више протеина је месо, риба и млечни производи. Влакна је такође важна, житарице, воће и поврће. Будите сигурни да једем свака 3-4 сата, и пијте најмање два литра воде дневно.

Било слаткиша може бити користан

У ствари, они могу, али не само по квалитету, али и по количини. Ако не можете у потпуности одустати слаткише, а затим смањити количину. Цела торта и 50 г - два велика разлика. Међутим, можете јести слаткише без штете на личности. То може бити свеже воће, смокве и сушено воће, чај који је много корисније. Покушајте да кува дијететским колачиће. Да бисте то урадили, треба ми чаша целе овсене пахуљице, које су туцане у блендеру са кокосом и какао прах. Да би додали банану или јабуку и чашу обраног млека. Добијени тесто испећи у рерни и добити корисне колачиће.

Можете кувати невероватну банане сладолед. Да бисте то урадили, узмите 2 банане и јогурт, умутити заједно и замрзавање у замрзивачу. Можете доћи до великог броја посластица, који ће бити основа воћа и ниско-масног сира. Као заслађивач, Стевиа може да се користи, што је веома слатка, али није штетан по здравље. Врло добро помаже кува агар-агар, не додаје калорије, као што су желатин, и помаже да се укусна слатка посластица.

Да сумирамо

Ваша исхрана би идеално да се састоји углавном од поврћа, воћа, меса и рибе, као и млечних производа. Слаткиши, колачи и пецива - да не само да је добро тело, али и уклања његово здравље. Напустити штетних производа је лако, само треба да подесите на здрав начин живота. У року од три недеље, тело ће разумети како корисна ова храна, ваш метаболизам ће почети да обнови, и нећете желети да погледате одмах прижељкују десерт. Добро, ако је ваша породица вас подржати у вашим напорима, као и са много лакше да издржи чак и најсофистицираније дијету. Постепено веан припремимо високе калоријске десерте и пецива, замењујући их са воћем. Будите сигурни ваша деца ће вам рећи касније хвала за корисне навике и здрав гастроинтестиналног тракта.