Спорт дијета за мршављење и скуп тежине: Основе производа

У спорту, велики улогу имају не само бројне тренинг. Ако желите да постигнете нешто, морате да се придржавају принципа правилне исхране. Ако сте озбиљни о спорту, неопходно је да се одговоран приступ у формирању њихове исхране. Ово је у стању да помогне спортске исхране.

У изради свом менију људи треба темељно иду у следећим условима:

1. Исхрана треба подразумева повећање мишићне масе.
2. Исхрана не би требало да доведе до низа нежељених масти.
3. Тело је потребно обезбедити све потребне храњиве састојке.

потреба у мушких хормона

До повећања мишића, потребно је мушки хормон - тестостерон. И још ће бити у крви, већа је вероватноћа да ће почети да расте и опорави од тврдих мишића тренинга. Сходно томе, ово правило важи у супротном смеру. Из тога следи да је спорт исхрана треба да садржи такве производе, што доприноси вишим нивоима тестостерона. Ово се може постићи једењем, у коме се налази цинк. Овај елемент - грађевинског материјала предвиђа формирање тестостерона молекула. Такође у потрошним производима мора садржати елементе који доприносе синтезе жељеног хормона. Ова селен, витамини Б, Ц, Е, калијум, калцијум, магнезијум.

Повећање нивоа крви мушког хормона доводи до повећаног метаболизма. Другим речима, додатни тежина нестати. То је углавном захваљујући чињеници да је тестостерон доприноси сузбијању производње женских хормона естрогена зову. Да они промовишу таложење масти у мушком телу. А вреди напоменути да је више вишак килограма, више производе естроген. Нека врста зачараног круга појављује. То ће помоћи да се прекине атлетски исхране и тренинга са теговима.

Протеини - важан елемент неопходне за повећање мишићне масе

Протеини су градивни блокови којима мишићи расту. После исцрпљујуће тренинге организам најјаче потребна протеина. Треба напоменути да је дан би требало да се конзумира 2 грама протеина по килограму телесне тежине. Са таква доза мора да се суочи са човеком, активно учествује у спорту. Дневни курс се може добити на два начина: путем хране или путем пријема протеинских грозници. Прва опција је оптимална, јер помаже да се телу природна протеине животињског и биљног порекла. Наравно, спортски исхрана подразумева унос спортске исхране. Међутим, то би требало да се уради, пре свега, пре тренинга или након његовог завршетка.

тело снабдевање енергијом

Та особа може да се бави у снажном активношћу, она захтева толико енергије, која се мери калоријама. Масти у овом случају су један од главних извора. Енергетска вредност имају скоро два пута већа од угљених хидрата. Међутим, ако хранљивих материја неће бити укључени у рад, она ће се акумулирају у телу. У том случају, масти ће бити у облику бескорисног масти. Да би се то спречило, треба да буде таква спортска исхрана за мушкарце, који укључује употребу масти у најмањим могућим количинама.

Међутим, не треба избегавати све масти. Такви нутријенти омега-3 и 6 су полинезасићене киселине које доприносе синтези тестостерона. Они се могу наћи у плодовима мора, семе бундеве, ораси, уље од ланеног семена.

Без угљених хидрата не раде

Остало дијета за мушкарце треба узети у обзир потрошње у потребној количини угљених хидрата који доприносе пружању енергије у телу. Ови састојци се могу поделити у две категорије - једноставна и комплекса. У првом случају, тело ће добити подстицај енергије, која ће нестати довољно брзо. Софистицирани исте хранљиве материје у њиховој употреби доприноси чињеници да тело добија енергију полако. Њен долазак не може зауставити већ дуже време. Друга група угљених хидрата укључују житарице попут овса и хељде. Такође, не заборавите на воћу, пасуља производа, поврће. Није ни чудо постоји перцепција да се пахуљице се сматра идеалну доручак, преко којих можете да напуните батерије за дан. Једноставна угљених хидрата спорт дијета за мушкарце треба да садржи минималну количину. Под оваквим хранљивих материја намењених пецива, тестенина, чоколада, слаткиши, бели хлеб.

Шта би требало да знам?

Шта препоруке треба узети у обзир у случају да сте изабрали такву дијету?

1. Спорт исхрана значи јести храну фракционо. Другим речима, не би требало да буде око 4-6 пута дневно.
2. Потребно је дати вашем телу потребну количину воде.
3. Не могу да једу ноћу.
4. Потребно одустати алкохол. Посебно када је у питању пиво.

Основни принципи исхране

У случају да сте сања о спорту и затегнута фигура, то ће вам помоћи да се оствари спортску исхрану за тежине сет. Она има следеће основне принципе, који треба имати на уму:

1. Да би се убрзали метаболизам, важно је да се започне јутро доручак обављати једноставне обуку.
2. То је обавезно потребно сваки дан да користе велике количине воде. Уз то можете очистити своје тело и помоћи ослободити екстра масти.
3. О једном недељно, могуће одступање од исхране.

Шта препоруке треба узети у обзир приликом сушења

Шта да радим ако је то потребно олакшање? То ће такође помоћи спортски дијету. Сушење мора се извршити на следећим основним принципима:

1. То је неопходно да би масти у прихватни могуће ознаке. у једном дану не достигне 30%. Неопходно је користити оне производе који садрже здраве масти. Ова риба, ораси, авокадо, маслине, и биљна уља.
2. ограниче потребна и употреба једноставних угљених хидрата. Предност се даје стоји тешка.
3. Уверите се да је већи број калорија потрошено током вежбања. Ако у току оброка сте их у већем броју, нећете моћи да купи олакшање.
4. Све ваше пажње треба да се концентрише на протеина. Дневна стопа је, као што је већ раније поменуто, два грама по килограму телесне тежине. А ако активно вежбате, онда након неког времена ћете имати диван олакшање.
5. Није неопходно конзумирати УХ у вечерњим сатима.
6. Ваша исхрана је изабран спорт? Мени укључује мултивитамине и влакана. На дан ове хранљиве материје морају бити достављени на тело најмање 30 грама.
7. је неопходно да једе храну 4-6 пута дневно.
8. Није неопходно да се ограничи храну поврћа. Поврће велике користи за тело.

Основни принципи исхране да прати жене

Изнад смо описали основне принципе које треба узети у обзир човек, ако жели да добије мишићну масу или да купи олакшање. Међутим, оно што чини жену у таквим случајевима? Они ће помоћи спортска исхрана за мршављење.

Према томе, оно што је потребно да би девојку да добро "да се осуши"? Исхрана треба да буде праћена вежбе. Ефективна исхрана не би требало да значи да ће она остати гладна. Међутим, неопходно је да се формира такав начин да је он био довољно строг. Само у том случају ће бити могуће остварити импресивне резултате.

Дијета, која мора бити у складу са девојкама, спада у категорију мало угљених хидрата. Уз то може заситити тело са свим хранљивим и угљених хидрата у ограниченим количинама. Исхрана треба да буде такав да не доноси никакву штету.

Спровођење исхрану у животу

Такође треба напоменути да је прелазак на такве исхране треба да буде постепено. У супротном спорт дијета за мршављење неће донети жељени ефекат. Пре свега потребно је искључити употребу разних слаткиша и брзе хране. Заборавите кекса, колача, сендвича, чоколаде. Тако ћете моћи да се одрекне брзе угљене хидрате који изазивају женске фигуре непоправљиву штету. Неколико дана треба да напусте коришћење производа брашна. Ово је хлеб и тестенине. До тренутка када ће бити неопходно да започну дијету, исхрана треба да садржи само мали део угљених хидрата. То је црна или ражени хлеб. Једите би требало да буде у комадиће.

Што се не препоручује за коришћење?

Током првог месеца исхрани угљених хидрата у исхрани треба да достигне 100 грама дневно. Воће такође може бити тамо, али у ограниченим количинама. У остатку исхрана треба да садржи протеинске хране и поврћа. Међу користан протеина може бити изолована јаја, бело месо, риба, јогурт, млеко. Током дијете треба да буде што је могуће мањи конзумирањем калорија. Али поврће може да се једе у готово неограниченим количинама. Потрошња зеленила, паприка, краставац парадајз и су добродошли. О биљних уља и не треба заборавити. Доста једна кашика дневно. Али животињске масти из исхране боље штрајк.

Главна предност исхране

Спорт дијета за девојчице има много предности. Међу њима су фактор који апсолутно сва јела које је дозвољено да користе, могу бити потпуно задовољни. Глад не омета учинити. Сходно томе, жудња за забрањених намирница не појављује. Плодови могу успешно да замене слаткише и месо вам дају снагу и убрза процес ослобађања од вишка масноће. Поврће доприноси да се олакша рад пробавног система, као и бити у стању да се засити тело са витаминима.

редовно морају да тренирају

Са таквом исхраном не треба заборавити редовним вежбама. У недељу је потребно да посетите теретану најмање три пута. Због физичке активности не може само убрзати метаболизам, али и да формирају прелепо тело. Уз помоћ исхране ће се довољно десити брзо.