Како да баци 5 кг за недељу дана? лако и безболно изгубити тежину

Уочи празника већина девојака жели да брзо и безболно да доведе фигуру у реду и изгледају прелепо. Када уочи прославе само недељу дана, многе жене размишљају о томе како да баци 5 кг за недељу дана без икаквог штете по здравље.

Да би се постигао овај циљ не мора да седне на крутом дијети и изгладњети себе и тражи у тесној дијету. Следећи неколико правила, баци 5 кг за недељу дана без дијете неће бити тешко. Тражи само упорност и напоран рад.

Важност здравог процеса диет мршављење

Дакле, да изгубе тежину 5 кг за недељу дана, прва ствар морамо водити рачуна, ради се о правилној исхрани. доручак и ручак, вечера морају бити тачни и уравнотежен.

У људском организму мора доћи све храњиве. Важан принцип мршављење - уносите мање калорија него што потрошимо. На дан треба јести око 1600 калорија. Храна Дневник ће помоћи пратити калорија произведених по дану, и да ће брзо добити на ваги минус 5 кг недељно. Не заборави да се одржи начин живота. То значи да би требало да покуша да хода више. Такође, корисни су дневне шетње на свежем ваздуху. Боље је да напусти возило и јавни превоз. Добар свакодневно вежба ће, ако одбију да путују у лифту у корист степеница. Да би се лакше ослободити калорија, морате бити стално у покрету.

доручак - најважнији оброк

Како да баци 5 кг за недељу дана? Ви не можете да прескочите доручак. Ово је велики стрес за тело. Доказано је да људи који редовно једу доручак тежи мање од оних који воле да прескочите овај оброк.

Добар доручак треба да буде здрава и корисна. Може се састојати од јела као што су:

• пахуљице;
• Тхе воћна салата или муесли;
• јогурт, нискокалорична;
• кајгану или омлет.

Главна ствар је да је доручак био светлост и састојао се од ниско-масних производа.

Адд то исхрани море цисте протеин

Изгубити тежину од 5 кг у недељу да ће бити лакше ако моћ да прошири и додати мишићне протеине. Постоје циста говедина, јаја, филе, пилеће бело месо и лосос. Присталице вегетаријанском начину живота је неопходно да једу више тофу, ниско-фат јогурт, кикирики пасту и пасуљ.

Таке од дијета угљених хидрата брашна

Како да баци тежину у недељу? 5 кг може да се изгуби у потпуности елиминисати из исхране свих производа од брашна (колачи, торте, колаче, и меда, слаткиша и колачи). Да не буде у искушењу да једу брзу храну, нутриционисти препоручују једу нешто корисно свака четири сата. Онда је ниво шећера у крви је нормалан, а неће бити осећај глади. Штетна храна је боље да замени намирнице богате сложених угљених хидрата. Ово укључује:

1. пиринач.
2. Паста житарицама брашно.
3. Аспарагус.
4. Кајсија.

Ови производи су веома хранљива и да су вредни јер су полако варе и дају осећај ситости.

Баците брзе хране

Да ли могу да бацим 5 кг за недељу дана? Наравно, да. Ви не сме куповати брзе хране оброк. Таква храна - складиште транс масти. Кромпир и пљескавице су веома штетни. Ове намирнице садрже велике количине соли и шећера. Злоупотреба такве хране подстиче брзо запошљавање масног ткива. Таква храна није само корисна, али такође може да штети здрављу. За сопствену корист је боље да дају лош оброк уопште.

Једите мале порције

Још једна тајна губитка брзо тежине - једите мале порције. Ако смањите обим хране за десет или двадесет посто, а замена мање јела, али често је могуће постићи брзо ситости.

Потражите лагана алтернативе омиљених производа

Током мршављења није неопходно да се напусти уобичајену храну. Можете једноставно пронаћи калорија без замена.

Масна крема заменити за млеко са ниским процентом масти. Исто важи и за сосове и мајонезе. Боље да их купите у продавници и да урадите сами. Тада ће бити кориснији. За друге, наравно, најбоље је користити слатки кромпир од редовних кромпира. Навијачи чоколадних слаткиша треба да се замени са какаом. Све ово је прилично једноставан. Али ове промене ће помоћи да задржи облик.

Не једи после 6 часова

Како да баци 5 кг за недељу дана? Морате да заборавите на вечеру и касним ноћним грицкалице на ТВ-у. Постоји правило - вечера треба да буде до девет увече. Онда ће бити додатна тежина у стомаку.

У вечери, одаберите светло десерт, сладолед, воће или јогурт лед. Након јела, одмах оперите зубе треба да буде добро нане паста за зубе. Ово ће смањити осећај глади пре одласка на спавање

Биланс вода

Да би тело маст је нормално, и увек остају млади и здрави, важно је имати довољно воде у вашем телу. Особа треба пити 5 чаша воде на дан. То мора да буде чиста и пожељно изворска вода. Она мада не пуно калорија.

Међутим, већ дуже време даје осећај ситости. Течност за особу која се бори са вишком килограма, помаже довољно. За оне који воле чај, можете да попијете шољу топлог незаслађеног зеленог чаја са бергамота. Међутим, знајте да су калорије и долазе у течном облику. Током губитак тежине је најбоље да се не пије сокове тетропакетах, радије свеже исцеђен. Исто тако, не купују соду и енергетских пића. Добар избор би био да замени сокове воћа и поврћа или природних воћних напитака без шећера. Како да баци 5 кг за недељу дана? Наравно, не пију алкохолна или ниско-алкохола коктеле и пића. Велики број пијаће алкохола може поништити све резултате мршављења. И алкохол доприноси тежине. Дакле, ради добре фигуре, нутриционисти, лекари су саветовали да не пију алкохол током викенда. То ће бити могуће да се избегне многе проблеме и да остане са свим резултатима свога рада.

Физичка активност и мршављење

Како да баци 5 кг за недељу дана? Вежбе и различите врсте фитнеса - да без којих не могу да ураде на смањење телесне тежине. Не заборави одговарајућег оптерећења и обуку.

Сложени вежбе - а сет који користи различите групе мишића. Вреди покушати трбушњака, склекова, дизање тегова бесправно усељени.

Незаобилазан ствар - то Кардиокомплекси која укључује руке и ноге. Петнаест минута праксе да уради више понављања. Захваљујући кардио, може да побољша циркулацију крви и опште здравствено стање. Наредни тип вежбања показала да боље мршављење - пуњење медицинску лопту. Ноге рамена ширини рамена да постави и подићи лопту преко главе. Онда треба да натера престати на поду у исто време мало седне. Расте и поновите исте покрете. Направити такав енергетски покрети треба пет пута. Тада ће дебело нестати готово одмах.

План активности за недељу дана, обавезно укључити тегова. Ова врста физичке активности не само изградњу мишића, али такође може убрзати пад килограм. Помоћи да пронађете танак тело и облик.

Обавезни дневно ходање. Ова врста аеробне вежбе са редовним гарантовано доводе до брзог и безболан губитка додатних килограма. Број корака дневно пролазило, помоћи ће контролисати педометар. Може се купити на пијаци. Фитнесс наруквице са Педометерс се продаје у продавницама опреме. Такви уређаји помоћи значајно у губљење тежине. Данцинг - велики светао и лак начин да се задржи у форми. Са овом врстом активности ће радити, и затегните све групе мишића. Погодан за разне монотона и тупим физичке вежбе. Постоје многе сорте плеса. За успешну мршављења ће се приближити активне форме - а салсу, јазз, хип хоп, румба и други латинске.

ЦроссФит - нови аеробне вежбе са плесним покретима који активно помажу избацити оне додатне килограма. Чак 10 минута оваквих активности помоћи у процесу мршављења. ЦроссФит води тон све мишиће, побољшава расположење и даје енергију за цео дан.

Важност здравог и чврстог сна

Научници су доказали да недостатак сна може да изазове појаву екстра поставом. Јер оно што не спавају, више једете.

​​Људи који раде до касно у ноћ, често пију много кафе. То доводи до низа додатних килограма. У сну, ослобађа хормоне који утичу на апетит. Доказано је да током сна особа губи на тежини. Дах и зној да помогне овај процес.

Коначно, мала

Сада знате како да изгубите тежину пет килограма за само седам дана. Као што можете видети, све је једноставно. Слушајући савете дате у чланку, можете постићи жељени резултат у кратком временском периоду. Срећно!