Како да изгубите на тежини у последњих месец дана од 20 кг? Како да изгубите на тежини у последњих месец дана? Изгубити 20 кг: рецензије, фотографије

Данас, свако жели да има затегнут и предивно тело. Међутим, нису сви у могућности да оствари тај циљ. Гојазности није само штетан утицај на здравље, али и утиче на привлачност особе, његов успех у животу. Ако неколико додатних килограма могу сакрити уз помоћ правилно велицине гардеробе, више тежине сакрити неће бити лако.

Гојазни људи имају тенденцију да се разликују мање активан животни стил. Они не иду у теретану, не излазе на јутарњем јог. Психолози објашњавају овај тренд чињеницом да је чак од тешких физичких оптерећења резултат ће бити збрисани одмах. Као резултат тога, врло брзо губе мотивацију, а још није успео покушај такви људи "одузме" слаткише и штетне хране. Ектра килограма поново појавити, али сада су расте чак и при већој брзини.

Пре свега треба напоменути да се изгубе тежину брзо у овом случају неће успети. Важно је да подесите на будућим позитивним резултатима, који ће се појавити тек након 3-4 недеље. У овом чланку ћемо се фокусирати на то како да изгубе тежину у последњих месец дана за 20 кг.

Промена уобичајене исхране

Важно је да се у потпуности мењају навике у исхрани. Стручњаци препоручују да је главни оброк долази само за доручак. Ствар је у томе ујутро тело је засићен енергије за цео дан. Предност треба дати каше, на пример овсене каше у води. Састоји се од великог броја угљених хидрата дугих који засићен тело за неколико сати. Цоокинг каша треба само воду и без додавања шећера / соли. Последњи оброк треба да буде лагана и састоје се углавном од поврћа.

Уклонити све штетне

Ако одлучите да изгубе тежину брзо на 20 кг за само месец дана, неопходно је да се искључе из уобичајеног исхране штетних производа, укључујући све прженим и масна, конзервама, димљена, као и слаткиша и колача. 30 дана је боље да заборавимо мајонеза и кечапа. Важно је да се потпуно елиминише алкохол. Исхрана треба да се састоји углавном од воћа и поврћа, ниско-масних сорти рибе, млечних производа и биља у великим количинама. У првој половини дана није забрањено да мале количине ораха и меда. Посебну пажњу треба обратити директно на процес кувања. Нутриционисти препоручују да се пече храну у рерни или користите пароброд. Тако су све хранљиве материје у храни сачувана у свом изворном облику, и тело не добија додатне калорије.

Воће и поврће - најбољи пријатељи

Како да изгубите на тежини у последњих месец дана од 20 кг? То није лако, али је могуће. Неопходно је да прошири дијету са воћа и поврћа. Било им је дозвољено да једу у било којој количини. Међутим, поврће је најбоље кувана или печена, а не конзумира сирово. Што се тиче воћа, постоји предност може бити дато зелено јабуке, лимун, поморанџа. Од банане и грожђе препоручљиво је да одустане, јер се састоје од велике количине шећера, што спречава губитак телесне тежине.

Пречишћавање тела

Многи нутриционисти одмах претходна у исхрани се препоручује да очисте тело постојећих токсина. Ствар је у томе да се у неким случајевима, њихов садржај у организму прелази ознаку неколико килограма. Очистити тело, могуће је направити посебну клистир или дневно попити најмање 2 литра обичне газиране воде. На излучује течност ће изаћи све штетне материје нагомилане самим тим тежина ће.

бројање калорија

Многи нутриционисти кажу да је захваљујући основној свакодневно бројање калорија можете изгубити тежину једног месеца до 20 кг. Рецензије ове методе испуњавају највише разнолика. Ако одлучите да користите овај метод, морате да изаберете тачан дневној тарифи. Представници фер половине човечанства који желе да изгубе тежину, један дан је дозвољено више од 1200 калорија. Што се тиче мушкараца, ту је бар већи - 2500 кцал дневно. Први пут ће бити тешко довољно за обављање прорачунима сваки пут, али након неколико недеља, све се лако носити са тим задатком.

Спорт

Како изгубити 20 кг? Требало би да се активно бави спортом. Најпогоднији и ефикасна опција се сматра класа под надзором искусног тренера у теретани. У овом случају, вероватноћа остваривања жељеног циља у тако кратком временском периоду, уз правилну исхрану ће бити врло висока. Ако из било ког разлога не постоји начин да би такав програм, можете да прибегавају помоћу своје снаге. На пример, заменити одлазак на посао аутомобилом пешке. Током шетње су укључени у скоро свим мишића у телу. Осим тога, добра варијанта паузом од вреве рада. С друге стране, може се практиковати код куће за видео туторијала. Међутим, у овом случају, потребно је да имате гвоздену вољу, јер је кућа није тренер који ће стално инсистирати на вежбе. Што се тиче другог, три пута недељно је довољно да се носи са свим 40 минута.

Активан живот

У тим данима, када постоје класе у теретану, можете возити бицикл у парку или се играју са својим пријатељима у фудбалу. Један сат овог "спорта" вам омогућава да спали око 600 калорија. Зими, добра алтернатива за теретану сматра клизалиште или скијање.

Можете уписати у базену. Према речима стручњака, пливање није само позитиван ефекат на губитак додатних килограма, али и јача организам у целини. Трчање - то је најјефтинији начин да изгубите тежину у последњих месец дана за 20 кг. У овом случају, свако има право да изабере одговарајуће време, као и брзину и опрему.

Хода кроз шуму, игра бадминтон, рад у башти - све ово је активан одмор, који такође помаже да се спали све више калорија.

Специал формулације

Многи људи данас траже начине како да изгубе тежину у последњих месец дана до неколико килограма, а у потрази за савршеним решења су све више прибегавају помоћ лекова. Ако верујете рекламирање, те чудесне алати промовише активно сагоревање масти, олово мишићни тонус, јача цело тело. У ствари, стручњаци не препоручују употребу таквих лекова. Најчешће, они имају лаксативан или диуретицки ефекат, који на крају има негативан утицај на цео организам. Заиста, недељу дана уз помоћ пилула или биља може да изгуби око пет килограма, али то неће бити дебео и токсине, токсини и вишак течности. После недељу дана тежине може да "устати", а затим вратити изгубљену тежину. Стога, ово није најбоље решење на питање: "Како да изгубите тежину у последњих месец дана од 20 кг?" Овај чланак наводи само најосновније смернице за правилно и брзо мршављење. Многи представници прелепом половине човечанства, користећи ове савете, да постигну жељени циљ. Један је изгубио 20 кг. Фотографија показује осталим нису тако озбиљне резултате, али они се дешавају. Стога, можемо са сигурношћу можемо тврдити да су све ове препоруке заиста раде у пракси.

Психолози сматрају да је основа губитка тежине лежи пре свега у правом мотивацијом и јаком жељом да имају лепу, тонирана тело и спорта и правилне исхране су једини начин да се постигне тај циљ.