Плие чучњева: техника исправна извршења

У последњих неколико година, широм света почела је помама за спорт и вежбе за мршављење. Током отворених фитнес центрима, доста блогова појављују на Интернету са сличном темом, али на "ИоуТубе" уплоад видео са вежбама. То није изненађујуће, јер је спорт - гаранција здравља и лепоте. Али, упркос чињеници да су типови за тренинг Постоји толико много, најпопуларнији међу њима су плие цуцањ, који вам омогућава да брзо постигли изванредне резултате.

Порекло плие вежбе и његова сврха

У почетку, као чучњева су сматране искључиво балетски израз. Балерина широм света сатима раде ову вежбу, само да освоји публику згодна ноге, од којих је немогуће поглед, и савршене плес вештине. Сада ова вежба имају не само балет, али и неке друге жене и мушкарце који желе да имају лепе ноге и еластичне кукова.

Желим да знам зашто за проналажење идеалног ногу је тако важна плие чучњеве, што мишићи раде при извођењу ове вежбе и, на крају, да се са редовним понављањем ове вежбе? Ми одговорити како.

1. Важност ових трбушњака је да они омогућавају брзо изгубе тежину и поново предиван облик.
2. Када се вежба искоришћени дубоке абдоминалне мишиће, зглоб и солеусни мишић као дизане четворке и унутрашњи бедра затегнути.
3. На редовним перформансе плие чучњева имамо одличну став, витак ноге, јак притисните, као и еластичних кукове и задњицу.

Феатурес вежбе

Кад смо открили где је било плие цуцањ, који мишићи су укључени у њему и зашто је то потребно уопште, можете прећи на опис њихових карактеристика и принципа рада. Пре свега, ове активности је значајна у да ће бити веома важно, како за комплетну аматере у спорту, који је само у физичком васпитању као дете и отишао, а за обуку старешина у раду са њима већ неколико година. Извршити такође је могуће у посебним просторијама, а код куће, како да користе додатне гранате, и без њих.

саме плие цуцњеви изведена веома једноставан начин. Ноге ми организовати шире рамена, ноге, проширити 120 степени и почети чучањ. Посебна пажња се пажња на леђа, који треба да буде савршено равна, боковима, што у цуцњу треба да буде паралелна са подом, и потколенице, који у овом тренутку треба да буде потпуно нормалне. У овом случају руке треба прећи или на грудима, или морају имати омотач који држи до себе или падне. Мораћете да обавља 4 комплета 10-12 пута.

Услови обављају скуат

Оно што је најважније, испуњавање наведених плие трбушњаке, строго придржавају одређених правила, без редоследа који не само да не може постићи жељени резултат, али може изазвати озбиљна оштећења на леђа и колена. Дакле, ради вежбе, важно је да се:

• Пре обављања загревање и да заједнички правилно загрева.
• Током трбушњака у сваком случају не може да погрбљен или округлих леђа.
• Устајање из чучња, немогуће је напунити колена унутра.
• Ни под којим условима треба да узмете своје пете са пода.
• Колена чучањ никада не би требало да прелази прстима.
• Дах треба урадити смањивањем у чучањ и издах - приликом подизања.

Разлике из вежбе плие цуцњеве сумо

Будући да постоји много свих врста чучњева, па нови у спорту може да се изгуби у овој различитости. Врло често мешају лаици вежбања плие и Сумо, који се израђују скоро исти. Дакле, за разлику од чучањ сумо струка мора обавити са савршено равно назад, у вршењу Сумо врати се нагнут напред и повуче карлицу, иако је иза столице на којој се седи. Тако, ради плие, ми ћемо бити више да учита унутрашње бутине, а када Сумо чучањ нагласак на задњици, који су након поновљених тренинга постају еластичнији и извиривајуће.

Нивои вежба тешкоће плие

Као што је поменуто на почетку, плие чучњева може бити извођен као почетника у спорту, и старјешина. Али сваки лаик, након константног усавршавања пре или касније престати да постоји. Зато постоје различите врсте вежби плие, који омогућавају да се компликује њихову обуку, чиме се не дозвољавајући му мишићима да се опусте и фигура ван форме.

1. Извођење плиес без тежине.
2. изводите вежбе са бучицама.
3. Доинг чучњеве.

Главна ствар је да не натера ствари и не покушавају да имамо неколико месеци да преузме дужност, јер смо у том случају добити само осакаћен зглобове и доњи део леђа, али ако се повећа оптерећење постепено, резултат ће бити као што следи.

Екерцисе плиес витх кретен

Сада прелазимо на другом нивоу сложености плие чучњева, опреми која у целини је веома сличан класичном обуку, али има неке разлике. И главна разлика између ове вежбе је да се рука не прешли на грудима, и држите тегове са било које масе (довољно за почетак и 1 кг сваки).

1. Таке кретен у својим рукама и држати их на нивоу груди, тако да су паралелне са подом.
2. Ми стављамо метара ширине рамена чарапе максимално проширење ка споља.
3. Ми традиционални ТРБУШЊАЦИ до свог максимума и истовремено изоставити тегове до чучањ док руке су протезао, а граната је скоро додирује под.
4. Ми произилазе из чучањ и вратити руку у првобитни положај.
5. Поновите ову вежбу 10-12 пута у 4 сета.

вршимо цуцња Плиес са штапом

извођења вежби са бар има неке од карактеристика. И главни међу њима је чињеница да је комплексност ове вежбе може да се повећа готово неограничено, стално повећање телесне тежине. Једини проблем, не треба да одмах предузме мултикилограм палачинке за шипку, тежине треба да буде постепено, иначе повреде не може избећи.

1. почетни положај - стопала поред нешто шири од ширине рамена, руке савијене у лактовима, бар је на нивоу лопатица од позади.
2. врши класичну, дубоко чучањ колико је то могуће, уз руке се не померају.
3. смо се до чучња, опет, у сваком случају, без померања руке. Род све време да буду на једном месту.
4. Поновити Ова вјежба 5-8 пута за 3 сета.

Тхе регулисана истезања

Када радимо плие чучањ, рад мишића веома напета, тако да ујутру не у грозном бол после тренинга обавезно треба да урадите мало истезања.

1. Седимо на поду, исправите леђа и почне да повуку своје чарапе. Вуче до њих, проширити их на њега, и тако замрзнути за 30 секунди.
2. почиње да се ниво и покушати, у сваком случају, без савијања колена, до длановима на поду.
3. смо постали право, стиснути руке у замку их држати изнад главе и почиње да се подигне, држећи пете на поду и гледа право напред.
4. смо постали поред зида и држи га у једној руци, као подршку за, подигне једну ногу како вири јој слободном руком, и тако одстоји 15-20 секунди. Затим промените ногу.
5. леже смо на поду, притисне савијене ноге на грудима, зграби руке и јаче привлачи њега. Лагање као 30 секунди.

Правилна исхрана за одличне резултате

Ако је резултат константног усавршавања, желите да видите одбачени тежину и леп облик, један од важних аспеката постизање жељеног је правилна исхрана. Но плие чучњеви неће помоћи у проналажењу лепу затегнут тело, ако паралелно са редовним вежбањем неће извршити следећа правила:

• Ни у ком случају не може бити гладни, јер из њега можете имати недостатак енергије и не може да тренира напорно. И после губитка тежине кожа ће висити као крпу.
• пре тренинга треба да добро јести 2-3 сата пре њеног почетка. Исхрана треба да се састоји од житарица, меса, тестенине дурум, млади сир, јаја или морских.
• Ако је време за храну није довољно, онда можете да једете пола сата пре тренинга воћа, сушеног воћа и млечних производа.
• Један сат након вежбања треба да једете правилно, радије протеина и угљених хидрата хране, која се припрема са вишком енергије иде на изградњу мишићне масе.
• Вечера треба да садржи, највећим делом, искључиво од протеина хране, онда, док спавате, калорија ће бити спаљена сами, што значи да ћете изгубити тежину у сну.