Еластични дупе - како би се постигао жељени код куће?

Свака девојка сања о њој имати еластични дупе. Беаутифул заобљени задњица дају девојка женственост и сексуалност. Да буде власник еластичних свештеника треба да схвате да је за постизање жељених резултата је прилично тешко. Питате се како да се еластични дупе, треба схватити да је доста времена и дуготрајан процес. Али, ако тражите, да ће успети, Главна ствар - жељу и жељу. Али прво ствари прво.

анатомска структура

За ефикасности тренажног процеса потребно је разумети како је структура су глутеалне мишићи. Рад свих компоненти мишићних влакана ће учинити дупе фирму и затегнута.

Структура и функција глутеалне мишића:

• Мост. Главне функције: променити одредбе кука, подршка колена, координација тела и ноге у покрету.
• Авераге. Главне функције: ротација бутина изнутра и споља телесне фиксације у току покрета додирних куковима леву или десну страну.
• Схаллов. Главне функције: одступање од кукова на бочне стране ротације унутрашњег и спољашњег стране, нормално на одржавање карлице и тела у односу на друге.

Анатомија глутеалне региона је таква да стварање еластичних свештеника треба проучи сложене свих њених саставних мишићне снопова. Да је свештеник био еластичан, вежба треба пажљиво осмишљен и фокусирана на укључивање свих њених саставних мишића. То ће захтевати дуг период. Брзо и ефикасно пумпа задњицу немогуће.

За колико можете Пумп Уп Тхе задњице

Како направити еластично дупе и колико би то захтева време? Робот да створи дуго идеална глутеалној мишићи и исцрпљујуће.

Трајање периода обуке зависи од Антропометријски свака особа појединачно. Ако је структура тела довољне количине мишићне масе, у релативно кратком временском периоду може да му дати тон. Када ће танка структура тела и одсуство масти периода обуке бити дужи и тежи.

Цео процес стварања еластичном свештенике основу хипертрофију мишићног ткива задњице. Прво је потребно да се започне процес у телу анаболизма и катаболизам тада. То је апсолутно два различита процеса, симултано активирање које не могу.

Дакле, до гузица еластична, радећи кроз све ситне мишиће глутеус система. Да би решила овај проблем у теретани са личним тренером, али ако овај стил тренинга немају времена и новца, не очајавајте. Критике укусна облик глутеалној мишића може да буде код куће. Главна ствар - жеља и посвећеност изврсности.

еластична дупе код куће - реалност или фикција?

Упркос чињеници да ће стварање лепих задњице затежу морају да проводе много времена и труда, крајњи резултат ће бити запањујући. Можете постићи резултат код куће, без одласка теретане и без ослањања на пластичне хирургије.

Кључ за брзим резултатима је анатомија тела, редовно и дугорочно обуке, усклађеност инжењеринга вежбања и правилне исхране.

Вежбе за фирме и затезање свештеници ће бити много ефикаснија ако се користе у свом кораку имплементације и пост. Такође, у процесу обуке користе тегове и експандер.

особине вежбања

Неки савети које треба следити за кућну обуку:

• речнику за еластичне свештеника - гомила снаге из сна-класичног скуаттинг чучањ и са додатним тежином.
• Такође у програму обуке треба увек укључују ходање искорака, који су такође за већу ефикасност може бити изведена са теговима.
• Програм обуке, требало би да користите разне вежбе за рад свих мишићних влакана на задњици.
• Без адекватног, уравнотежену исхрану се постигли резултати ће бити много теже. Ако треба да изграде мишићну масу задњицу, исхрана мора да садржи намирнице протеин који садржи, а смањите количину ако је потребно. У борби са целулитом треба да буде исхрана нискокалорична са минималном количином уноса угљених хидрата.

Програм обуке

Еластични дупе - сан сваке девојке. Постаните власник задњице затежу предиван облик може бити систематско спровођење енергетских вежби. У присуству мале карлице, како би се затегне и направи еластичне глиутеалние мишиће, предност треба дати тренинг са тешким теговима.

Свака вежба треба урадити у комплексу од 15-25 пута најмање 3 комплета. Формативне вежбе треба да се изводе у 2-3 успоставља пецкање у мишићима. Рест између сетова не више од 20 секунди, а између вежби - 3-4 минута. Учесталост вежбања - 3 пута недељно, једном у два дана.

дефинитивно треба да буду укључени у план обуке кардио.

Није неопходно да се заборави пристојан загревање пре почетка вежбе.

Након повер оптерећења препоручује се протежу вежбе и да топли, опуштајући туш.

Ради вежбе за задњицу полако и посматрање перформансе технике, можете постићи леп и пропорционална свештеницима. Перформинг погрешне вежбе може да се уради асиметричне глутеални мишиће.

Израда програма обуке, препоручује се да користе такве вежбе. Све ефикасне вежбе за чврсте и затезање свештеници су заснована на три стуба:

• Скуат.
• Аттацкс.
• Мртва трацтион.

Такође, у оквиру програма обуке могу укључивати изолацију и статичке вежбе. Сада, о свим детаљима.

Неактивно - Краљ вежбе на бутине мишића

Ова врста вежби се сматра да је крајњи основа за стварање лепих и гипко свештеника. Када планирате тренинг, можете користити ове подврста трбушњаке:

• Параллел одред.
• Скуатс са нагласком на једној нози.
• Скуат помоћу додатног тежином.
• Скуат фром искочио.
• Цуцањ "плие".
• Тхе Булгариан Сплит.

Правилно вежбање техника:

Стартна позиција - стоји на поду, ноге мало шире од ширине рамена. Током чучњеви држите леђа равна; буттоцкс повучена; колена савијена у зглобу, не иду даље од прстију. Чучањ да се формира угао од 90 степени. За већу ефикасност се препоручује да уради што више дубоких чучњева.

Обавља пет сетова 10-15 пута. 4 Сваки пут када обављају чучи би требало да остане 20-30 секунди на најдубљем месту. За детаљнија обука се препоручује да користите додатну тежину. То може бити кретен, а идеално врата, штап или бодибар.

Напади Тхе најбоља вежба за задњицу модификацију

Ово је други продуктивни наглашена вежба на задњици. То је преко њега разрадили све компоненте мишићних ткива глиутеалних мишића на тонско целе периферије казне.

Листа најбољих модификација напада:

• На тегова.
• На постољу.
• Тхе Булгариан напада.
• У ходања.
• Са искочио.

Општи Техника напада.

Стартна позиција - стоји на поду, руке са бучицама на странама дуж тела. Алтернативно изложити један доњих екстремитета напред са флексији у зглобу колена да се формира прави угао. Колена није из чарапе. Колено је савијена нога не додирује под. Држите леђа савршено равно, очи усмерене напред. Тихо дисање, дах до кроз нос, издахните уста.

4-5 понављања изводе 15-25 пута на свакој нози.

Када се користи опциони спортску опрему неопходну да се размотри физичка обука особа.

Напади на постољу и бугарског поделе може се извршити код куће уз помоћ расположивих средстава за замену професионалне спортске опреме.

Спремност да се помогне да не обраћају пажњу на недостатак специјализоване спортске опреме током тренинга.

А деад Род: еластична асс витх експресивне прелазак на ногама

Ова вежба је мегаеффективним, јер не само да омогућава да радите глутеалне мишиће, али такође укључује и задњу ложу, формирајући предивну слику са задње стране женске фигуре. Да би се дао тон глутеалне мишића, препоручљиво је приликом извођења мртво дизање коришћење тегове уместо шипку. Ова вежба ће вам помоћи дистрибуирати оптерећење на задњицу, а не на леђима. Реализације из мртвих потиска:

• На тегова.
• Са клипњаче (бодибар).
• Витх додатне тежине на једној нози.

обављање Техника

Стартна позиција - стоји на две ноге. Леђа, лопатице ноте савијање у лумбалном кичме. Ако изводите вежбе са барбелл - Грип мало шире од ширине рамена. Када се ради са кретен руке са стране.

вежба. Држите леђа право, спусти тело напред док се паралелно са подом, уз мало савијање колена, и задњицу се повлаче.

Кућиште је нагнут до тачке, док су руке у средини потколенице. Од најниже тачке вежбе због пораста максималне напоре задње ложе и глутеални мишића. Вежба је изведена глатко и лагано.

Препоручује 6 комплета 10-15 понављања.

Изолација и статичке вежбе

Поред основних мултисуставних вежби код куће се користе за изоловане вежбе циљане обуке појединих мишићних влакана задњице.

Врло популаран за стварање еластичних свештенике у земљи ужива ове вежбе.

• Раисинг карлицу са испруженом ногом.

почетни положај - лежи на леђима. Доњи екстремитети савијена у колену и позиционирати се што ближе задњицу. Једна нога је исправи, а задњицу притисните сила подигните карлицу нагоре. Обавља 3 сета 15-20 пута на свакој нози.

• Корак-горе.

Једна нога постављен на брду и напора глутеалној мишића и ногу иде горе на њему, облоге доњих екстремитета у зглобу колена. Да би се постигли бољи резултати се препоручује да користе тегове. Обаве 20 лифтова на свакој нози.

• Стоол.

Сматра се веома ефикасно статичка активност. За његово спровођење треба само да станемо уз зид и одустати да се формира прави угао у зглобу колена. Хеад, лопатице, задњици и потпетице не долазе са зида. Ова позиција је максимално време пред печењем у мишићима.

Обављање било какве вежбе за еластичне свештенике, треба да се фокусира на напетост мишића глиутеалних.

Након што је схватио како да напумпа задњицу кући, треба имати стрпљења и снаге. Захваљујући систематску обуку, имаћете еластични дупе. Главна ствар - да је неопходно посматрати исправан вежба технику и комплетан, уравнотежену исхрану.