Трбушњака да изгубе тежину: Техника и ефикасност

У свету постоје стотине различитих начина да изгубите килограме: један изграђен на слику власти, другима - на колапс килограма уз помоћ физичке активности, и других - су сложени. Сваки је добар на свој начин, али једна ствар их уједињује: резултат може да се добије само марљивим и упорним поштовање принципа изабране стратегије.

Коришћење чучња

Недавно, сви смо чули често да обавља као што су трбушњака да изгубите на тежини, не само помоћи да се ојача здравље, али и да изгубе тежину. Међутим, то се може постићи само ако сваки дан редовно и правилно обавља одређену количину одједном. Систематски раде ове вежбе, да оптимизујете ваш метаболизам, побољшава тонус тела и имуни систем, затегните трбушне мишиће и мишиће бутина (скинете гаће), Пумп Уп Тхе теле мишиће и ојачати леђа. Постоји још један велики плус да су жене с обзиром на цуцањ: за свештенике такве вежбе су веома ефикасни - на крају задњица добит еластичност, постоји секси облик и топографија.

цуцњеви Техника

Правилна примена оптималног броја понављања и правилног дисања током цуцњеве дијете играју важну улогу у постизању крајњег циља - да се изгуби вишак килограма. Ове компоненте морају се поштовати, а онда ће резултат бити стварно. Али не очекујем да се то деси у недељу чак побољшану обуку: искуство показује да ће бити потребно најмање месец дана. Дакле, било трбушњака да изгубите на тежини треба да почне са исправним почетни положај. Да бисте то урадили, морате да постанете право, ноге благо организују шире од ширине рамена и прстима лагано растварају у руци. Глава и леђа, рамена опао. Из ове позиције за почетак вежбе: успори, покушавајући да седи на замишљеној столици, остати у коначном положају 3-5 секунди и полако вратите у почетни положај. На задњој страни то би требало да буде равно (али без изазивања бола), испуњена узмите своје пете са пода не може бити. Током вежбе треба да прати систем дисања: издахните на чучањ и дише у телу покупио. У овом дисања треба да буде глатка, дубоко, без отежаним дисањем.

Колико пута да супа?

Ово питање је од интереса за све оне који су се окупили да опростимо од масти уз помоћ трбушњака. Бројеви постоје различити. Нормално програм мршављења указује на то да је потребно да свакодневно врше од 60 до 1.000 трбушњака. Може почети са 3 пута 60 приступ (приступ 1 = 20 пута). И првог дана неопходно је да се до 20 понављања, а затим сваки дан додати 10 пута. Након достизања максималне дневне "рекорд", да заврши цео циклус у обрнутом смеру и врате се 20 чучња. Затим, поновите нови циклус, додајући Пондери - тегове. Они треба да се обе руке иза главе и почети да чучањ раде. Додатно оптерећење ће повећати број калорија и да доведе до раних резултата. Постоји још један систем. Лежи у чињеници да је дан мора обављати трбушњака да изгубите на тежини, укупно 1000 пута. То јест, не одједном, и 10 (1 = 10 прилаза цуцњева). Они су се током дана и на сваком слободном времену, као што је током кувања, чишћења или гледате ТВ.