Бокс тренинг код куће

Да ли си ти бокс навијач? Твој сан - да постане као звезда прстена? Верујете да је обука боксер код куће - то није озбиљно, а не успех је немогуће постићи?

Заиста, кућа је одсутан и прстена конопци и каблови и друге опреме. Не постоји партнер тренер или спаринг.

Али, независно тренинг боксери могуће у таквим условима. Ако озбиљних напора, резултати могу бити веома, веома пристојан. Ви ћете добити добру физичку форму и постати прави борац. Шта тачно је потребно?

Како ефикасна кући тренинг боксер?

Наравно, победе у рингу без тренинга у сали - са својим партнерима и тренер - да озбиљно дреам није потребно. Запосленост у спортском делу будућег шампиона није могао да избегне.

Ако је ваш циљ - да савладају технике самоодбране за своју безбедност и да имају поверења у улицама, најбоље је да се индивидуално тренира за уговорену накнаду од искусног тренера и бокс у овом случају није једини и није најбоља опција.

Али циљ водила од стране независних боксера обуку код куће, нешто другачијим - разрада нијансе спортске опреме, брушење борбене покрете, време између брзине и снаге удараца. Поента свега овога - у побољшању општег физичког стања, повећају агилност и брзину од сваког покрета, јачање мишића и лигамената тела, куповина једног дивног спортска силуета, као и спортске (борба) слика и јаке воље карактера.

О предностима куће занимања

Ако сте у основи то је оно што вам је потребно, онда је кући класе - најбољи избор, јер не постоје теретане мане и предности су многи. Шта је то?

Пре свега, ви нисте просечна план обуке боксера, ви ангажовани на индивидуалном програму. То је онај који најбоље одговара вашем телу у погледу оптерећења и психолошки ви као особа. Почетак и крај тренинга - по својој вољи.

Не постоје опасне удараца у главу и других виталних местима која не додају здравље теби. То је неизбежно у бокс штету телу негира класе иду само корист.

Међутим, могуће је да тренира у малој соби, у овом случају, бити са инвентаром?

Шта ми је потребно боксер код куће

Овде је листа, која је неопходна за нормалан бокс тренинг (наиме, ради из своје ударних снага):

• За почетак бокинг - без тешког крушке коре не ради.
• Пожељно завоје присутности, рукавице се носе за бокс. Они елиминишу дуге и не баш процедуре усер-фриендли Ревиндинг сваки четкице конвенционалне завоје.
• Будите сигурни да имате тежак крушку (баг).
• Не ради без килограма тегова. Они треба да и поред крушке ефикасно радити ударце.
• Поред тога, тренинг снаге ће морати да се носи са тегови за вежбање масе веће. Ово је најбољи љуска за такве активности, комбинујући разумне трошкове са малом величином.
• За одређене вежбе треба клупу.

То је то?

Ако радите само за себе, ништа више специјално за вас, и не треба.

Ови "справице", као што је шешир, капу, динамичном крушке, ноге и тако даље., Може безбедно да се приписати категорију ексцеса.

Добро, када је стан има бар основну хоризонталну бар, да не помињемо сет са клупе, зидне баровима и паралелним шипкама. Али хитна потреба у свему томе, уопште, не.

Купити ципеле и хаљина у најобичнијег објекти спортске гардеробе - за сваку тренинга.

Нека се загреје

Обука начинаусим боксер је немогуће без високог квалитета тренинга. Почињемо да полако хода у нашој кући теретани - своју собу, у исто време креће и окретањем главе. Циљ - да се протегне на вратне мишиће. Тада је темпо мало брже, померите руке у различитим правцима, окрените кућиште. Три минута хода од такозваног "патке шетње", уз истовремено ротације зглобова и рукама се загријао. Затим - Валкинг ин месту, подизање колена што је могуће већи. После загревања потребно је да се протежу мишиће, шта да раде вежбе за сваку групу њих, не заборави кичме. Он такође треба да добију део покрета ради истезање, јер је програм обухвата обавезно обуку леђа.

Масх, иду директно у бокс класе. Поунд гантели вхиле почетнике се не препоручује да их узме у руке треба да буде после прва два или три месеца обуке.

Бокс сталак

Сазнајте и запамтите неколико полазишта (од три) од њих ће радити вежбе.

• точак став (његова скраћено ФБ) је позиција у којој су ноге постављене у ширини рамена са колена благо савијена, руке са стиснуте песнице одржаних у близини груди.
• Његов радни сто (или СС) - као што је напред изложени најслабију ногу, једну од руке, што је такође мање јак, гура напред (свој задатак - да покрије вилица), док други држи на нивоу груди. Чешће него десноруке је лева рука и нога, леворук, односно закон;
• У супротном штанду (тексту ПС) напред изнио јаку руку и ногу.

Које су вежбе

Програм додељује тренинг боксер за обављање за сваку рунду (који не знају - трајање рунде је три минута). Интервали за одмор између рунди - један минут.

Вежба 1 да мали, здепасти скакање (који се назива трансфер) у правцу напред и назад, узимајући позицију СС (тј, заузимајући став), предњи рука је равна удараца.

Вежба 2. Поновите исти покрет у супротном постоље (СС).

Вежба 3: Имати Фронт рацк (ПС), праве на тлу директним ударцима у расту њиховим темпом и моћи. Вежба 4. Налази се на обронцима СС.

5. Вежба усвајање, као у трећој вежби, предњи носач на сајту произвести бочне ударе.

Вежба 6. Састоји се од скокова у СС.

7. Вежба се ради на истом принципу као и вежбе №3 и №5 (из ФС на лицу места), и ударити дно, под називом упперцутс.

Вежба 8. Схадовбокинг.

По завршетку овог комплекса је да оно што се назива "снаге боксерице обуке за ноге." не могу бити више одговара онда скакање конопац. Са добром нивоу припреме можете скочити у три круга, сваки пут прави паузу између њих за минут.

Како да победи на крушке

Пре него што почнете да њега, направите кратку паузу да се одмори за пет или десет минута. Можете у овом тренутку натенане шетају на кућну теретану. Затим ставите рукавице и доћи до крушке.

Правила по којима се бори са крушке, су следећи:

• Као почетни положај имајући његов носач (СС).
• Ударци треба да се наизменично - равној лево мењате са Упперцут, директно у праву - бочног удара.
• ​​До нот стоп на појединачне ритмова, идите на читавом низу и комбинацијама.
• Покушај да се у центру пројектила.
• За повећање брзине, као и снагу утицаја, требало би да буде постепено, без наглих кретена.
• Гоинг у брзом ритму и узимање ударце готово без паузе, ви ћете се осигурати, поред техничког развоја, добар кардио.

Појединачне компоненте

Када почне самостално обука боље са утицајима позиције СС, а затим пређите на СС. Али, ако сте задовољни свакој секвенци, руководити својим индивидуалним склоностима. Спортских активности треба да достави мишића радост.

Оно што је период времена да се посвети тренингу са крушке - то је на вама. Сама тело ће вам рећи када да се ангажују на време да се заустави. Нужно лако појава замора као сигнал рада и. Али снажан талас то признати није потребно.

Ако испод удараца крушка клати превише, онда је време да се замени са тежа.

обуке Снага боксери

Да ли треба да напумпа мишиће боксера?

То не само да - то је неопходно. Чињеница је да без добро развијене мишиће више не може лежећих полицајаца и других покрета. Стопала у овом спорту су такође важни, и јачање их мишићи задњице мора платити ништа мање пажње него рукама обуке.

О важности јаких, надуваним стомачних мишића, мислим, да превише говорити. У том слабом леђа ће поништити све достигнућа - то јест, да је потребно да је ојачати.

тренинг снаге да помогне почетника спортиста и боксер (приближна опсег):

1. Најбољи начин да се замене рамена, руке, груди мишиће - редовно склекове.
2. У доњем дијелу стомачне мишиће јача ноге лифта из лежећем положају.
3. У доњем делу леђа - Ослони напред, да држи равно и руке - тешка будалетина.
4. Легс - чучњеви са бучицама у тежини.
5. Бочни трбушни мишићи тренирају, савијање са стране на страну и држи у свакој руци кретен.
6. Поред тога гурнути руку, раменог појаса и целог горњег дела кућишта затезања диван утицај. Ако немате хоризонтални бар, можете заменити локне са бучицама (извршене након друге вежбе), али уместо шести - да повуче тегове у нагибу појаса.
7. Јачање задњице врши нападе напред и назад, држећи тегове у рукама.
8. "Горња" Пресс љуљашка тело расте од лагања (ат бацк) положају.

Ако желите да побољша изглед било каквих посебних делова тела да се нађе и додао да су предложени за вежбање одређених мишићних група.

Како тренирати?

Придошлице треба да почне са само пар приступа, не, три месеца касније, можете додати још. Оптималан број понављања - од шест до десет. Али, ако то оптерећење није довољно, а тежи тегови за вежбање не, то може бити.

Прелазак на реализацији вежби снаге треба да се уради, али како да се опорави после борбе са врећа за ударање. Остатак би требало да траје најмање четврт сата.

Обука је важно да се правилно потпуна - како се приближава крај валкинг веома полако са малим мућкање руку, доприноси свеукупном опуштања.

Пратите ове једноставне препоруке, можете постићи врло пристојан физички облик и постао прави краљ свог малог дома прстен.