Како изградити крила код куће

"Хоме" алати за крилне крила

Хајде да причамо о томе како да изграде куће крила. Није тајна да су ови мишићи - један је од симбола мушке лепоте, толико младих дечака (и не само они) теже да их побољшати и дајте им додатни волумен и олакшање.

Како изградити крила уз помоћ расположивих средстава? Шта може бити средства? Међу доступним инвентара на првом месту, треба поменути тегове и хоризонталну бар. Први од данас има много људи. Неко има своје, неко су добили више од свог оца. Њихова цена је ниска, али када је реч о средствима како да се напумпа крила, се лако решити. Ако је у вашем дворишту постоји хоризонтална бар или шипке, сигурно су блиски до најближе куће, или на територији у оближњу школу. Као по правилу, користе такве имплементира се сви присуствовати. Размислите вежба за латиссимус дорси мишића.

Думббеллс

Када гантели може да помогне средити крила. У принципу, потреба за само један љуске пара. Да би се квалитетно црпљења крила тегове, треба предузети одговарајуће стартну позицију. Да бисте то урадили, морате да добијете десно колено на клупи, други крак би требало онда да буде паралелна са клупе. Лева рука треба узети бучицу (довољно да кука). Изврши успон пројектила на грудима (ЕКСХАЛЕ), паузирање на врху за секунду, подлактице са тежине доле (дах). Вежба би требало да буде могуће да успори - тако повећава ефикасност тренинга, тако да ускоро неће више бити питање како напумпа крила. Неопходна након пет до осам понављања да промени позицију и обавља исту вежбу, али са друге стране. Пожељно је да се изврши најмање три, али не више од пет приступе. Ако то урадите вежба постане сувише лако - повећати тежину тегова.

Хоризонтал бар

Многи спортисти поставити питање о томе како да се напумпа крила на траци. Требало би да одмах упозорити да је огромна величина мишића не треба очекивати у овом методом тренинга. Међутим, "мода" добра фигура на траци је сасвим реална. Постоји неколико вежби, питање како напумпа крила. Хајде да их испита једну по једну.

Вежба 1

Требало би да обавља згибова на траци. Неопходно је узети бар, руке шире у највећој могућој мери. То можете учинити ову вежбу као обрнутом држање и право. Можете почети са пет до седам понављања. Ако су извршени вуче превише лако - узети додатну тежину, као што је носио ранац са камењем. Одлично се показала следеће метода се користи као пондер агент у тежини свог партнера, који би требало да буде висио на леђима остваривања. Ова вежба ће решити проблем како да напумпа крила што је брже могуће.

Вежба 2

Разлика између ове и претходне вежбе је да се ухвате корак "за главу", покушава да додирне задње стране хоризонталне бара главе. Треба водити рачуна много тенд тела напред. Ово може да помогне партнеру. Будите упорни, а резултати ће ускоро бити доступан!