Думббелл бенцх на косој клупи: Олово техника

Думббелл бенцх на косој клупи - веома популарна вежба. На захтев, то је други само да бар штампи. Пре избора ову технику у тренингу, требало би да буде упознат са својим предностима и недостацима, као и научити основе и карактеристике ове вежбе.

Предности и мане техници

У свакој вежби постоје добре и лоше стране. Након што их анализира, спортисти покупили свој индивидуални програм.

Први и можда најважнија предност - то је раст брз мишића. Стога, спортисти су више избора Думббелл бенцх пресс на косој клупи. Дојке постаје снажна, широка и лепа. И на плусева укључити равномерно оптерећења. На равној клупи дуже тренира доњи део грудног коша, а на врху је слабо развијена. Нагиб решава овај проблем.

Недостаци ове вежбе могу само носити да се током времена, спортиста може да постепено повећа свој рад, који није бар. Пост се мозе окацити на палачинке, на пример, тежине 250 г или 1 кг 25. Такође, води велики тегове, типично 5 кг. То доводи до тога да људи који се баве са бучицама, већ дуже време се заглавила у истој тежини, и вежбања изгледати помало монотоно.

Вежба може да се обави док седите.

Који мишићи су укључени?

Није тешко погодити да са вежба "клупа Думббелл лежи на косој клупи" се бави главним група мишића груди. Горњи и доњи део њихове обуке, без обзира на угао, али оптерећење делте зависи од степена. Ова вежба је део основног програма обуке, чији је циљ развијање снаге и физичку снагу.

Новице спортисти не може да утврди који је бољи: бенцх пресс шипку или тегове на косој клупи? Ово питање се не може одговорити недвосмислено. Ове две вежбе су различити амплитуда. Контролни истовремено две руке када користите тегове помаже да се укључе стабилизатора мишиће, па вежба је тако добро у боји особе женског пола.

Тако, током таквих вежби савршено развија:

,

• малим предњим преносника и грудних мишића;
• Нижи беам трапезоид;
• тхе ротатор цуфф;
• трицепс.

Преглед

С обзиром да је клупа Думббелл седи на косој клупи, и бенцх пресс - две основне вежбе са њима безбедно, можете почети обуку.

Да се ​​не би дислоцира зглоб на протежу или не, избор тегова са великим тежине се препоручује да траже помоћ од странца. Такође би требало да носе поуке са инструктором, ако је знање о овој технологији је и даље веома мало.

Гранате морају бити правилно одабрана. Немојте одмах схватити на много тежине.

Даље, препоручује се да извршите следеће кораке:

• думббеллс су поред постављени на клупу;
• да би узели гранате, неопходно је да се савија стан назад, колена благо савијена;
• седе на клупи и стави на думббелл бутне кости;
• онда треба узети у жељени положај и поправи гранате на нивоу рамена.

штампу тегова на коси клупи

Техника следеће:

1. Прво, морате да изаберете угао клупе и да га инсталирате. Боље је да се изабере 40 степени, као што је у овом случају ће бити укључени у мишићних влакана дојке. Када мењате степени оптерећење прелази на делта и трицепса. Нема будалетина врат, тако да мишићи раде активност ће бити максимална.
2. који је онда потребно да легнем, одмара ноге на поду. Глава мора бити наслоњен на површину. За погодности доњег дела леђа могу бити благо заобљен.
3. Како би смањили потребу да преда рамена испод. Развод је боље да уради нешто за савијање лакта.
4. У току кретања потребно да осетите напетост мишића. Да бисте добили резултат је важно да се понови вежбу до појаве бола.
5. лактови треба да буду разведени само. Овај процес треба контролисати.
6. На Инхале укидање јавља гранате. Ексхалацији врши само у смањењу наоружања на врху.
7. На врху је немогуће да се дозволи растојање између тегова.
8. Маса треба постепено повећавати.

​​

Клупа - вежба која мора бити извршена, након добро успостављена технике. Промените га да се покрене и друге мишиће неприхватљиво. Исто тако, не дозвољавају подизање карлице или одбије пројектил из груди, што је могуће са уобичајеним клупи.

особине обуке

Као што је поменуто, Думббелл бенцх пресс на косој клупи - ова вежба, од којих је најбоље да почнете тренинг. Можете да мењате ову врсту бенцх пресс са подизањем бара по дану. комбинујући их није потребно.

Почните обуку са Думббелл бенцх пресс помаже да мишиће и да се постигне симетричну равнотежу у свом раду.

Број понављања ове вежбе треба да се индивидуално. Обично на тренинг снаге се препоручује да обавља 5-6 понављања. За раст мишића треба да урадите 12-15 понављања.

Женама се саветује да бирају само саопштења користећи тегове. Шипка за лепшег пола није прикладно због природе свог анатомије. Почиње обука са барбелл дизање, али само за жене које имају природу његових широких рамена.

Карактеристике техници

Думббелл бенцх на косој клупи се користи као у теретани, и бодибилдингу. Бодибилдери имају тенденцију да се повећа амплитуде кретања тегова, их води испод клупе. То помаже да се разрадити све грудног мишића што је више могуће. Да заврши посао са таквим ракетама мора бити исти као и раније, да се постепено подизање тело и сео на клупу.

Неки спортисти се саветује да одмах користити тегове са више тежине. Ово запажање је истина, али само у присуству страха. Ако тежине су веома тешки, неопходно је да се осигура два народа. Неприхватљива страх вози спортиста од стране лактова, као прсти могу унцленцхед рефлексно.

Можда је смањење граната испред груди, али овај метод апсолутно није погодан за почетнике.

Ако постоји криза у лактовима, вежба треба прекинути.

сигурносни прописи

Проверите Думббелл бенцх пресс на косој клупи мора бити пажљиво је могуће. У недостатку осигурања исправите лактове на под и довео гранате треба да се мења.

Да би се избегле повреде и уганућа треба да контролише кривљење лумбалног дела кичме, напрезање притисните. Стопала треба да буду на поду.

Да остваре није крај нажалост, све акције које ће обављати прецизно и синхроно. Није дозвољено нон-симултане тегове подизање на врху. Такође је потребно да се уверите да ли су руке не правите нагле покрете. Ако се осећате уморно, боље је само да се одмара.