Бразилиан Бутт код куће: ефикасне вежбе за повећање задњице

Узбуђење око бразилских свештеника је тиња у последњих неколико година. Даме свих узраста долазе до теретане, инспирисан сан да постане власник заводљив искреношћу, као личности. Девојке са бразилским свештеника Чини се да мушкарци више секси и атрактивних, што значи да су много веће шансе да привуку пажњу у сваком друштву. Готово сви носиоци прекрасном пет тачака нису рођени са њим, и да постигне резултате, упорно баве са шипку или тегова. Фитнес инструктори кажу да би добили Бразилиан свештеника може сваки од лепшег пола, без обзира на оригиналних физичких података. Међутим, то се постиже заиста напорним радом, јер љуљашка дупе треба дневно, постепено повећавајући интензитет вежбања. Дајемо у чланку су неке ефикасне вежбе за бразилских свештеника, а паралелно узети у обзир када је заокружено облик доњег дела женског тела у моди и постали прави култ објекат.

Од историји емисије

Бразилски свештеник, на којој данас полуди практично цео свет, не увек изазвао такву буру емоција код мушкараца и жена. На пример, у Азији, што је традиционално била предмет жеље. Азијски мушкарци никада нису сматрали секси жена дупе, тако да даме не наглашавају своју округлост користећи одећу и специјалне алате.

Грци и Римљани у древна времена, су веома осетљиви на женском телу. Жене које су имале природу заобљеним облика, сматрани су атрактивни и имали велики успех код мушкараца. Нешто касније, пета тачка је изгубио своју посебну жалбу и његово чак и прикрива. Још једном култ свештеника дошло је у једанаестом веку, када тело део пева песника, сликара и вајара. Викторијанске ере, пуна строгим стандардима морала, сексуалности и потпуно одбацује било какву манифестацију. Стога, цурви задњица сматра прилично трага од плебејаца и знак ниског друштвеног статуса жена.

У почетком двадесетог века, највеће интересовање код мушкараца изазвала женских груди. Из године у годину повећава потражњу за величанственом попрсје, даме провео много новца на нешто да стигне до модеран идеал. Међутим, последњих пет година на пажњи најмање мушком померен из грудног коша одмах испод, а фокус је заокружен задњицу, познате као "Бразилиан Бутт". Иако у стварности ови привлачни криве тела није типичан за Бразилаца, и за тамнопутих становника Африке. Ако пажљиво погледамо у континенту представницима, већина њих, чак и када је очигледно мршавост има јако изражену пету тачку. Тако да би било исправно да позове округли магарца, "Африца". Али нећемо да уведе нови термин, и да ће користити већ познат многим концептима.

Модни трендови двадесетог века,

Фотографија Бразилиан свештеници данас нису ништа ново. Девојке радо показати на друштвеним мрежама тај део тела, а модни часописи су штампани на корицама девојака слике са заводљивим округлости. Али, пре нешто више од пола века, слична цифра је сматрана далеко од идеалне. Даме су били спремни да ураде било шта само да изгуби тежину и да не стоје округао. Мода је танка девојке које личе угаоне адолесцената од неизрециве груди и равних задњици.

Скоро педесет година старица сама од глади и до анорексије у потрази за неостварљив стандард лепоте за већину. И све ово што се дешава у позадини дефинитивног антипатију начина мушке популације планете. Мушкарци скоро осамдесет посто времена говори о томе да су привлаче даме са прекрасним округлости. До почетка двадесет првог века, њихово мишљење је коначно чуо, и отишао у моди прелепом бразилске поп. Он је посвећен њој и наше данашње чланку.

Форма свештеници: генетика или стечена особина

Многе девојке размишљају о томе како да напумпа Бразилиан Асс код куће, и тражите препоруке о свим врстама информационих ресурса, корист од овог другог сада нема несташица. Често, међутим, добио информацију од њихове фрустрирајуће, јер неки извори осигурало да округли магарца - генетски одређена, што може бити само незнатно прилагођена посебан сет вежби. Али, шта је са оним дамама које природа није обдарен бујна задњицу? Са зависти гледајући више срећних пријатељима? Нимало, јер фитнес инструктори верујем да од рођења већина европских жена нису обдарени атрактивним булгес. А можете их добити путем покретања редовно вежбање на бразилских свештеника. Такви комплекси су обично стручњаци, узимајући у обзир природне карактеристике девојке. Ако се фокусирате на физиологију, можемо идентификовати неке од најчешћих типова жена свештеника. Погледајмо их:

, "Срце". Понекад, овај тип се назива "А-облика", а сматра се најближи идеалу. У задњица су пријатне заобљеност, бутине стоје помпе, али струк је танак. У односу на бутинама је око седамдесет процената. Власници таквих свештеника обично имају раван стомак, што додатно наглашава леп човек на петом месту.
Тхе округлог облика. Ова врста задњице је такође веома добар и једноставан за вршење подешавања. Бразилски поп-са таквим основних података се добија само у редовном радном односу. Будући да су задњица имају конвексан облик, онда је тежине њиховог власника врло брзо постати обрастао непотребне масти. Ваист код жена са описаном пете тачке генерално ближе ширине кука.
квадрат. Власници таквог облика задњице често незадовољни са њом, јер имају знатно равну гузу са широким боковима и око струка. Визуелно жена подсећа на квадрат, и да стекну пријатно округлост њеном потребом да се примени много напора.
В-облика. Да би се ово претвори у бразилском свештеника, било потребно низ вежби на основу анатомије, као у горњем делу стражњице изгледају испуњене, а они су сужена и појављују млитав. Дакле, основни рад мора бити циљ нападу на дну.

искусног инструктора који има искуства и зна како да направи бразилски свештеник је обавезан да буду размотрени приликом развијања комплекс вежби горе информације. Такође је потребно обратити пажњу на стање задњици, као дупе ла Џенифер Лопес - то није само форма, већ и садржај.

Нешто више о најлепших задњица

Не увек, чак и са савршеног облика дупе изгледа добро. Уосталом, важно је да буде еластична, тонирана и јак. И у овом случају анатомија је ирелевантно.

Дакле, понесите дупе у тону само спорт. Посебно одабран сет вежби ће олакшати појаву пријатног округлости, где ће то потребно, и кардио дати тон задњице и чине их еластичан. Стога, имајући први корак на путу ка проналажењу савршено магарца, не заборави да је сада спортски мора постати ваш верни пратилац кроз живот.

Присуствују како да напумпа Бразилски дупе, да асистента, и разне козметичке третмане. На пример, масажа ефикасно уклања целулит и опуштену кожу. Као резултат тога, свеобухватан приступ, наћи ћете не само привлачи очи људи формирају задњице, али и лепу кожу на њих, што ће омогућити да се покаже на плажи у већини искрену купаћим костимима.

једноставна вежба за почетнике

Није свака жена може изабрати у свакодневном прометној време распоред за вежбе, чак и код куће. Али, ако је бразилски дупе и даље желите да имате, а затим почети мали.

На пример, након што се пробудите, још увек лежи у кревету, почети наизменично стрије Буттоцк мишиће. Након петнаест понављања може обавити истовремено смањење. Верујте ми, људи који проводе већину свог времена седи за рачунаром, овај терет ће изгледати суштинског значаја.

Али мишићи морају да се брзо прилагоде имовину, а на сличан накнаде може се додати разне опције подизања ноге. Да бисте започели, покушајте да урадите вежбу у лежећем положају. Легнете на бок и подигните ногу да буде на врху, око четрдесет пет степени. На врх станици и паузе за неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. На свакој страни потребе да се најмање петнаест понављања, приступи не сме бити мањи од шест. Вежба захтева редовно перформансе. Ако то урадите на дневној бази, приметићете прве резултате након десет дана.

Наравно, тако да не пумпа своју пету тачку, али припремите мишиће да изврши озбиљније комплекса.

Ефикасна скуп вежби за брзо стицање заобљене задњице

Да би Пумп уп тхе Бразилски свештеник што је пре могуће, морате користити свеобухватан приступ спорту. Искусни инструктори тврде да је формирање прелепом пете тачке треба да обавља вежбе, дајући рад на различитим групама глутеалне мишића. Ако је ваш тренинг је правилно припремљен и интензивна, онда ће бити у стању да истовремено подигне задњице, кукова како би се смањио степен да разрадимо проблематична подручја и спали поткожног ткива. И за такав импресиван резултат да се изврши само осам вежбе:

Леад ноге. На све четири, леђа треба да буде равна, и савијање у струку - одсутни. Повуците ногу као висок као могуће, а затим га притисните на груди (дванаест пута). На свакој нози је два приступа.
Цуцањ са кретен. Станите усправно, ноге у ширини рамена, прсти благо напоље. Узмите кретен или заменити га са боцом воде и почињу полако чучећи паралелно под. Следеће, вратите у почетни положај. Да ли три сета од по десет понављања.
водећих чучњеве. Ова вежба ће укључити не само Глутеус, већ и мишиће унутрашњег бутине. Почетни положај захтева да стоји усправно и ноге ширити што је могуће шире. Чарапе разредити са стране у највећој могућој државе. Покупи највећу бучицу или тежину оних које можете узети и држе у својим рукама спустио доле. Из ове позиције, почињу да изврши чучањ на под паралелно. Сви кретање треба да буде спора, горњи и доњи бодова препоручују задржати за неколико секунди. Вежба треба да обавља три сета десет пута.
Мост. Ова вежба је добро познато онима који сањају округлих задњице. За његово спровођење треба да легне на леђа и савијте колена. Пусх кукове горе, заустављање на врху. Руке треба да буду боље одржати дуж тела. Обављају два сета од по десет понављања.
Успон. Ова вежба је облик напада, и на тај начин је врло ефикасна за формирање Бразила свештеника. Мораћете два тежине које треба да се стави на под. Леан руке испружене на теговима и преузме стартну позицију за склекове. Затим наизменично затегните ноге на грудима. На свакој нози је довољна за један приступ, са дванаест понављања.
Цросс-напади. Узми стартну позицију за другу вежбу. Само једну ногу и седи тако да јој је колено дотакао под. Поновите са другом ногом. Препоручује се да на свакој нози три сета са десет понављања.
супа скок. Потребно је да извршите редовно чучањ паралелно са пода и искочи из доње тачке што је могуће већи. Ова вежба се изводи десет понављања у три приступа.
Напади са скоком. Број понављања идентичну оној претходној вежби.

Неки фитнес инструктори саветује да спроведе овај комплекс у круг. Направите цео комплекс једног приступа у интервалу између вежби не више од тридесет секунди, а онда почети изнова.

Како направити Бразилски свештеник у дому: препорука експерата

Ако не могу, из било ког разлога, приступ спортске хале, а кућа се не леже тегова и друге опреме, то не значи да су шансе да се лепо дупе да не. У наставку дајемо једноставан скуп вежби доступних на сваку домаћицу:

фулл цуцањ (двадесет пет пута);
цуцањ имитација разблажена бочно чарапама (двадесетпет пута);
лег отмица у руци, стоји на све четири (двадесет пет понављања на свакој нози);
Класични напади са променом ногу (педесет пута);
Класични искорак на свакој нози наизменично (двадесет пет пута).

На крају комплекса не заборавите да се протегне, она увек има позитиван ефекат на женском телу и промовише постизање лепих облика.

једноставан и ефикасан комплета

Није увек узбуђује мушкарце заобљене облике, морате да обавите различите вежбе у теретани на специјалним симулаторима. Као Бразилиан Асс кућну облику са минималном количином слободног времена? Ми ћемо вам помоћи, спајајући најефикасније сетове за пету тачку. Први би требало да чучи на клупи. Ставите себе иза клупе или столице, која ће бити на нивоу колена. Спреад ваша стопала у ширини рамена, руке савијене преко груди и почне чучи на површину, највише преусмеравања дупе уназад. Постоје три сета петнаест понављања.

Друга вежба - подизање карлицу. Леже на леђа и савијте колена, повуците руке уз тело. Затим подигните једну ногу окомито на површину и гурните га према горе. Покушајте да урадите вежбу тако да је терет пада на задњици, а не лумбалног дела кичме. Изводи се дванаест понављања у три приступа.

Све познате стрип има невероватан учинак на облику задњице. Покушајте да га изврши најмање један минут.

Тхе Булгариан Сплит чучи постају све популарнији због своје високе перформансе. За њих, мораћете ниску клупу. Ставити на ногу и лагано почети да се спусти у чучањ све док колено стопала додирује под. Након двадесет понављања, промените ноге. Такви приступи би требало да буде три.

комплемента Цомплек

Када ваши мишићи се прилагоди оптерећењу, могуће је додати уобичајену физичку активност са новим вежбама за пету тачку. На пример, веома добар резултат доводи до клупе. Његова максимална висина не би требало да прелази ниво колена. Ставите га пред вама, ставите једну ногу на ногу на површини - то је почетни положај. Онда је други корак нога на клупи и додирује површину стопала, повуците ногу на груди. Повратак у почетни положај. На свакој нози морају бити три сета дванаест понављања.

Такође можете извршити класичне трбушњаке дивертинг ногу. Технички, ова вежба је веома једноставна: ради цуцањ и вратите се у почетни положај, узмите једну ногу уназад колико год је то могуће. Након поред ногу цуцњеве промене.