8 начина да контролишу хормони током менструације

Ако живите у Русији, менструација - још увек није добар разлог да се боловање. Да се ​​не би падне сваки пут од нормалне стопе, морате да научите да преузме контролу над хормона, који у великој мери зависи од вашег расположења током ПМС-а. Ово се може урадити без дроге. Ево неколико здравих навика које ће помоћи у одржавању адекватне и благостање у најтежој недеље у месецу.

1. Море слееп

Недостатак сна је приказан не само умор током дана. Здрав сан је важан за нормалан хормонални циклус. Када сте хронично спавају мало, ви сте повишен ниво кортизола - хормона стреса у. Током ПМС да може

чак и да доведе до неуспеха циклуса.

2. воркоут

Физичка активност ослобађа ендорфин, који ће омогућити било ПМС симптоме, чак и бол. Они подићи расположење и побољшати сан. Изаберите није превише динамичну обуку, све је то исто у том периоду имате мање енергије него обично. Па одговара јога или једноставно истезање.

3. греје

Постоји разлог да током менструације желите да се замотати у деку и лежи у кревету.

У кинеској медицини ПМС - је "хладни" време у месецу - каже специјалиста функционална хране и женских хормона Алиса Витти. - Дакле, ваше тело загревање топле боца за воду, чарапе и мараме.

4. Једите производе са сложеним угљеним хидратима

се здраво и уравнотежено је посебно важно током менструације.

Акушер-гинеколог др Лиза Вале саветује током Пантон једу више намирница са сложеним угљеним хидратима: Цијели житарица зрна житарица, поврћа, јогурта.

Храна може да утиче на различите мозга хемикалија које имају умирујуће дејство и, самим тим, смањују последице стреса, - каже Лиза Вале - комплекс угљених хидрата, као што су интегралне житарице, довести до тога да мозак да произведе више серотонина - умирујуће неуротрансмитера.

5. преклапања протеина

Протеини - још један хранљивих материја за коју треба да обратите пажњу током менструације.

Твоји хормони су синтетисани од амино киселине које се налазе у протеинима - објашњава Алиса Витти. - Дакле, ове недеље треба да једете храну са протеинима, да надокнади губитак хормона.

Одаберите јела која су богата масним киселинама Омега-3: лосос, сардине, скуша, погодан и дивљи пиринач и црвене сочива. Подижу расположење и равнотежу ниво шећера у крви.

6. Пијте пуно течности

Хидратација еасе надимање, осетљивост груди и спречава задржавање течности у организму. Како би се осигурало да се избегне едем, ући у исхрани намирница диуретика - многих обичних поврћа, воћа, бобица и зачини имају овај ефекат.

Имајте на уму да не мора да пије само воду. Течност пролази кроз у било ком облику - чај, сок, храну. Од кафе је боље да се одбије, тако да не провоцира кортизол, али минерална вода ће бити од помоћи - то ће обновити електролита равнотежу.

7. елиминишу штетни продукти

барем да смање потрошњу менструације недеље. Ми говоримо о транс-масти, које се налазе у брзој храни, пржена и димљене хране, кондиторских производа и брзе хране. Они погоршавају симптоме ПМС-а.

Такође је потребно бити опрезан са слаткишима - они узрокују шиљак нивоа шећера у крви, а самим тим, промене расположења, и со - она ​​задржава течност у организму.

Кофеин је такође забрањено - дехидрира, то погоршава депресивно расположење, јача бол у грудима и повећава ниво кортизола.

8. Три витамини, минерали и биље

Нормализује менструални циклус и разрешава њене симптоме ће помоћи витамина Б6, калцијума, и магнезијум.

Па регулишу циклуса неке биљке - Шафран, кантарион, свети Витек. Од њих може да чајеве и тинктуре. Избор биља и витамине, лекове, и да узме у обзир адитива који су већ конзумирају. Будите сигурни да консултујете свог гинеколога.

Оно што помаже да се осећате боље током менструације?