Као гимнастичара свинг штампу? одговарајућа обука

Да би штампа изгледа лепо, а стомак је затегнута и тонирана, потребно је да знате неке од нијанси како гимнастичара свинг притисните. атлет вежбе су посебно дизајнирани за постизање максималног ефекта у кратком времену. Важно је да разумете технологију вежбања, јер њихова неправилно извођење може довести до тога да ће се масни слој на стомаку остане, а струк ће се разболети.

Важно нијансе

Све жене сањају атрактивног и спортског стомак. Да би се постигао жељени резултат морате да научите како да се љуља а Притисните гимнастичарке. трбушни мишићи су жене имају бољи одговор на комбинацију више врста оптерећења. Али можете изабрати само вежбање, али да га спроведу на два начина један по један. Прво се мора изабран динамички проделиват вежбу када треба да се осећа јаку контракцију мишића. Затим долази прелазак на изометријском режим, односно са малом амплитуде и минимум мишићне оптерећења. Такав начин извршења доводи до много стреса и пецкање у мишићима подручја. Након што је потребно да се врати у динамичном режиму. Тако, наизменично тактика вежбе, можете постићи одличне резултате.

Најбоље вежбе за добро притисните

Када су тренери да одговори на питања о томе како су гимнастичари свинг штампу, будите сигурни да поменем једну вежбу која даје максималан ефекат. Ваља по поду - најбоља опција за добру штампу. Већина људи их обављају, лежао на леђима. У таквој ситуацији неопходно је да се држе ноге објекта. Ово може бити диван код куће, у теретани, а постоји и посебан рукохват. Даље, из овог стања особа треба да покуша да подигне своје тело, али не и превисоко. Не можете седети у сваком случају, јер љуљашка није вест, већ одређени мишић, који се налази између кичме и карлице у дубинама људског тела. Ако је, уместо штампа се савијају овај мишић, желудац ће се повећати само у обиму. Због тога, долази из "леђима", мора покушати да увити се као мачка, а лопту, али главна ствар - не седи. Обука гимнастичара на основу ове вежбе, која је савршено јача трбушне мишиће.

Неколико савета за извршење вјежбе

За правилног спровођења вежбе треба да следите неколико важних савета за професионалне спортисте. Напори су увек је у току истека, а дисање се не касни. Превише стреса може довести до катастрофалних резултата - наиме, појаве киле. Ако су мишићи се појави застрашујућа осећај, неопходно је да се смањи динамичке вежбе и олакшати га. Као гимнастичара свинг штампу? Током вежбе, обично доњи део леђа притисне на под. Иако Овај трик спортисти и чини амплитуду нижих стомачних мишића, али у овом случају рад је анатомски исправан. Ако не притисне на поду, уместо штампе ће радити на лумбалне кичме и кука мишиће, што је веома опасно.

Инцоррецт дрилл пресс

Ако неко не зна како да се затегне стомак, морате да читате о томе како су гимнастичара свинг притисните. Постоји много дезинформација о заиста ефикасне вежбе за штампу. На пример, веома познат и популаран од њих - дизање лежећи. Већина људи мисли да су ноге подигао више, то боље. У ствари, вежбе за штампу гимнастичара заснива управо на правилно обављање технике, а не на оптерећење енергије. Главна ствар - не узимај доњег дела леђа са пода и смањују висину ногу лифта. Следећа популарна вежба - она ​​се претвара у руке са шипку на рамена. Ова техника није у реду, јер даје већи терет на кичми, што може довести до разних болести. Обука гимнастичарке се састоји искључиво од технички исправно вежби за јачање трбушне мишиће.

фит стомак - лако!

Лепа еластичан стомак - је реалност. Гирл гимнастс Савети за направити једну или две вежбе сваког дана, онда резултат неће трајати дуго. Почетници у спорту треба да знају да једноставно не дате себи јак терет. Све долази постепено и лепо штампа - није изузетак.