Ходање по задњици. Вежбе за ноге и задњицу код куће

Атрактивна цифра привлачи сваку жену, јер природа није све било у стању да награди савршено тело. Вршење ефикасне вежбе за ноге и задњицу, девојка код куће ће бити у стању да се носи са вишком масти. У складу с тим, биће лепе форме и облици.

Неопходно је да редовно вежбате

Да би се постигао свој циљ, потребна им је редовно вежбање. Али они не би требало да буде свакодневно, као и мишићи морају да се опорави. Ако ће оптерећење бити претерана, напредак почиње кочи све то ће довести до претренираности. Недељу дана је довољно за три класе, треба бити посебно опрезан приступ технологији усклађености. Пропустити чак и највише неприметан детаљ, нећете бити у стању да постигне добре резултате.

Важност тренинга и истезањем

Пре него што почнете да радите вежбе за ноге и задњицу, морате остварити. За то нам је потребно да урадимо кружних покрета главе, рамена, лактова и колена. Поред тога, неопходно је да се направи неколико церадама са стране. Ово омогућава да се припрема тело на стрес, смањује вероватноћу повреде.

треба да буде да се протегне оне мишиће који су радили током процеса обуке након вежбања. Ово омогућава да се побољша доток крви. Као резултат тога, бол у мишићних влакана, који морају да се појављују наредног дана, неће бити толико јака.

Не смемо заборавити о правилној исхрани

Правилна исхрана ће помоћи да развије мишиће и смањити масти наборима. Узима храну која је неопходна за пола сата пре тренажног процеса, а у року од пола сата након настава се завршио. Исхрана треба да садржи:

• производи од меса;
• цурд;
• пахуљице;
• поврћа салате, ароматизовани маслиново уље;
• воће.

Тело има једну функцију: да ли ће глад траје довољно дуго, она ће почети да складишти масти. Сходно томе, неопходно је да се често једе, али мало. Требало би да покушају да се одрекну печење и слаткише.

смешно, али корисна вежба

Нису све жене воле да иду у теретанама и фитнес центрима. Неки од њих су превише лењи да почне да игра спортом. За ове жене, постоји једна вежба која се може извршити код куће. То не захтијева много напора. И време које је потребно релативно мало. Реч је о хода у задњицу.

То звучи смешно, а то може изгледати да је немогуће ходати по задњици, то је неки трик. Међутим, ходање на овом делу тела је веома реална. Многи стручњаци кажу да је због ове вјежбе не могу само рећи збогом целулита, такође ће бити у стању да излечи неке болести.

Кретање таквих корисних

Какав ефекат има хода по задњици? Корист од овог огромног вежбе. И то није само губљење тежине. Ходање по задњици помоћ:

1. Да бисте се ослободили целулита. То је због грејања и масажу поткожног масног ткива.
2. Да би се побољшала пробаву, лечи затвор.
3. За обављање хемороиде превенцију и лечење.
4. За јачање мишића на задњици, бутинама и притисните.
5. Да се ​​побољша циркулацију крви у подручју карлице.
6. Уклоните менструални бол.
7. Отараси едема доњих екстремитета тела.
8. Нека превенције сколиозе при ходу по задњици вршиће са равним леђима.

Ако редовно обавља ову вежбу за 15 минута, а затим након неколико недеља приметићете губитак масти у пределу кукова и стомака.

Правилно извођење вежби ће повећати ефикасност

Како извршити ову вежбу, као ходање по задњици? Пре свега, треба да се припреми за процес обуке.

1. површина пода се задремала. То ће повећати оптерећење повећањем снаге отпора. Одлична реализација је присуство нормалног тепиха домаћинства.
2. ​​Тхе одећа треба да буде спортски. Најбоље је да носи панталоне који ће затворити ноге до колена. Због овог предострожности може да спречи појаву повреде или иритације коже. Одело треба изабрати тако да неће ометати покрете.
3. ципеле нису нужно довољно чарапе или цхесхек. И најбоље од свега, и да остане бос.

обављање справе за вежбање

Сада је потребно да се расправља о томе како да урадите вежбу "хода по задњици."

1. То би требало да седе на поду са ногама испруженим.
2. Тхе бацк мора бити глатка. Руке треба да буду савијеним у лактовима близу тела.
3. захтева ноге мало разредити, да се стопала налази на ширини рамена.
4. Напети мишићи ногу и задњице, а доноси десну ногу око 5 цм напред. Лактови тако не би требало да се одвоје од тела.
5. То је неопходно да се пребаци тежину на десну страну, а други корак напред са левом ногом. Треба водити рачуна да се окреће у време вежбе "хода по задњици" Остани.
6. За кретање начин претходно описан мора бити у просторији за пет минута. Оптерећење потребно да се постепено повећава за око два минута дневно.

Корисни препоруке бити свесни

Шта треба да знате ако сте заинтересовани за овакве активности, као ходање по задњици:

1. Да би се постигао максималан могући ефекат, пре почетка вежбе на кожу треба применити антицелулит крему. Не меша, а храна Врап Филм - због тога ће бити могуће да се ослободе целулита.
2. У циљу повећања оптерећења на мишићних влакана, неопходно је да се подигне 5 литара боцу воде, раде вежбе хода по задњици.
3. Није потребно да користите ову врсту обуке у првих неколико дана менструације.
4. Немојте тако широке кораке. Они треба да буду мали, али тачна.
5. Ако сте почетник, најбоље је да се ограничи на два часа недељно. Износ обуке је неопходно да се постепено повећавати како се број приступа.

Шта би требало да очекују од вежбе? Рецензије оних који су искусили

Што може довести до остваривања "хода по задњици?" Одговори о њему само најпозитивније, да ефективно помаже да се избори са наборима испод задњице. Неки кажу да су девојке, то се не може постићи ни уз помоћ правилне исхране, или обавља друге врсте обуке.

Наравно, то може да изгледа веома забавно ходати по задњици. Резултати, према девојкама за дуго не дуго у долазе. Након месец дана редовног вежбања, можете осетити да су влакна мишића су еластична и чврста. Мало је вероватно да ће неко бити незадовољан таквом ефекат. Као мишљења, може помоћи вежбе и након трудноће, када има пуно бора и кожа постаје опуштена. Ово је посебно изражено у пределу абдомена и задњице. Када је вежба "хода по задњици" калорија брзо, тако да након месец дана редовног вежбања приметићете резултате. На бутинама, задњици и стомаку изгубити вишак масноће, и тонус мишића да дође.

је неопходно за обављање неке вежбе

Међутим, ако желите стварно велику могућност, ограничавајући се на прави само једну вежбу не би требало да буде. Постоје многе врсте обуке, који у комбинацији са ходања довести само до предивној ефекта. Осим тога, не треба заборавити о правилној исхрани. Обратите пажњу на масажу. Све ово заједно ће помоћи у постизању тог циља.

Закључак

У овом прегледу, ефикасна вежба довољно је насликао. Ако почнете да редовно иду у задњицу, дајући јој одређено време, онда резултат ће морати да чека дуго. И не заборавите на све те препоруке, које су горе описане. заиста запањујући успех може постићи само у овом случају. И ако сте поставили за циљ, онда се мора постићи, без штедећи себе у исто време.